| 1作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/04/27 00:34:28 |
59.112.26.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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請問可以貼一下原文嗎?
謝謝
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| 2作者 |
 dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/04/27 00:52:54 |
220.131.67.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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因為這是自雜誌直接翻譯的 而不是網路上的資料
所以沒辦法轉貼 再加上我的英文打字速度很慢 所以可能沒辦法打上來
但是我可以給你我的資料來源: MUSCLEMAG NO.300 PAGE85 裡面有LEE PRIEST專訪
請問你有什麼問題嗎??
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| 3作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/04/27 09:24:02 |
59.113.48.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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照這樣做一次
我可能明天就不能走了
因為隔天會酸痛到爆
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| 4作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2007/04/27 09:43:03 |
61.220.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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2005 battle for the olympia LEE PRESS 的腿部訓練片段就是LEG PRESS 100下!
這跟小草兄之前貼文 Nasser El Sonbaty 高次數腿部訓練是一樣的!
如果常訓練8~12下的重量,偶而改便訓練方式對肌肉成長是有幫助的!
*******************************************
LEE PRESS:忘掉你的大腿 肺還有下背部的疼痛
呵~~~真的很難.....因為....真的很喘!
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| 5作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/04/27 10:37:54 |
59.126.172.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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如果有相同 真是抱歉
讓人有種冷飯熱炒的感覺
我下次會注意
謝謝
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| 6作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/04/27 17:13:27 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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反正腿部一周只操一次,當然要操翻它阿!!
訓練強度夠的話,幾乎是跛腳的早出健身房..
而屁股坐硬椅子會痛..生痔瘡似的
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| 7作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/04/27 19:03:40 |
59.112.26.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝樓主的回答
我只是想知道小李的建議課程的詳細組數
不知他有沒有講
雖然他說squat只要做一組25-50下
不知道一組強度夠不夠
還是要親身體驗一下才知道
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| 8作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/04/29 12:21:50 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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今天早上我試了這個訓練法,和大家分享
首先作 前抬腿6組,次數至少15次以上的重量,組間休息約一分鐘
接著作槓鈴深蹲,由於史密斯已經有人佔用了,所以我以臥推床扛起槓鈴來作
次數在25次左右的重量,作不到就遞減重量...
接下來就是重頭戲了...要作100次的LEG PRESS(除了腹肌之外,我從來沒有作過一組需要那麼高的次數),以60%的重量來作.....衝到將進50下時,身體已經全濕而很喘.幾乎快稱不下!就慢慢的遞減重量,共遞減三次.終於撐完100次
Light weight baby!!!(Coleman作超重量喊的台詞啦)
接下來而我多加作前抬腿,以30次以上的重量連續操,再慢慢遞減重量,減到不能再減為止(沒有組間休息)
最後作跨部蹲舉,也是25次的重量,我真的作到股二頭抽筋了才放棄..
全程約50分鐘做完,跛腳的離開健身房........完畢!!
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| 9作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/04/29 13:38:55 |
220.131.67.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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宏兄:
為你的毅力還有對健美的熱情感到佩服 也很感謝你先為大家嘗試這課表
這文章雖然是我波的 但是我坦然說 我做不到這麼高的次數 所以無法
跟大家報告我的心得 Anyway Thanks a lot!!
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| 10作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/04/29 13:59:51 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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這個訓練法,強度真的很高
不過真的練的很爽!
給我霸王腿,其餘免談!!
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| 11作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/29 17:23:29 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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辛苦了.不過我想這應該是職業的練法.強度真的很高.我...光看就傻眼了.感謝分享.再說一次..辛苦了
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| 12作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2007/04/30 16:26:51 |
61.220.69.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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呵~~Dennis 兄:
你誤會了!這文章不會有冷飯熱炒的感覺,事實上我還覺得你翻譯的很好阿!
我也把我的訓練方式給大家參考:
一開始作 前抬腿(leg extension)8組,前四組次數至少15次以上的重量,組間休息約一分鐘,後四組大約12下的重量,做到力竭!
接著作槓玲深蹲*2組 10~12下的重量(跟平常訓練的重量一樣90kg),然後休息2分鐘!
接著是重頭戲,就是用60kg做高次數,,當我做到25下時發覺到已經不行了,但還是繼續ㄍ一ㄥ
到32下時是用駝背的方式勉強把槓放回!這時不僅滿身大汗,我覺得我無法站,只能跪著!
趁休息時間邊把槓片擺上LEG PRESS架上,左右各放四片(平常訓練重量的60%),前面30下是連續做,接著每5下喘個2~3秒鐘! 終於把50下做完!其間都是相同重量沒遞減,這跟樓上宏兄訓練方式有點不同,
但目的是相同的!
最後是整條腿燒起來的感覺! 後來最後的動作一樣是前抬腿,只不過是最後的伸展,原本還有股二頭的訓練,,但真的沒力了!!頭也真的好暈!!
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| 13作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2007/04/30 16:38:19 |
61.220.69.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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補充一點!我記得之前JIMMY大有說過~~~~
通常我們練習肌肥大的範圍(8~12RM)的刺激是以TYPE IIa為主,同時也會刺激到TYPE I 跟TYPE IIb.
而這種高次數或DROP SET遞減的用意就是當我們的TYPE IIa肌肉因為疲勞而力竭後,馬上減輕重量,此時肌肉類型漸漸轉移到TYPE I為主.如此可以達到更多數肌肉纖維的完全疲勞,而且會促使血液大量往訓練肌群集中,所以才會感覺整條腿在燒!!
所以,這種訓練方式主要在肌肉適應要突破時用!
參考!!
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| 14作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/04/30 22:47:47 |
59.126.172.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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小賴兄:
感謝您的讚譽
其實我也是怕波冷飯熱炒的文章 會讓人有佔版面的感覺
另外 很高興你今天也試了這方法 希望對你有幫助
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