來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
|
訓練組數與訓練負荷直接相關。在一次訓練課中,某塊肌肉的組數 越多,其訓練負荷就越大,反之就越小。組數沒有絕對固定的模式,它 因人、因不同部位的肌肉而異。就某塊肌肉的一次訓練課來說,訓練組 數的安排必須合理,就是說要有一定的限度和范圍。 筆者調查發現,很多健美運動員和健美愛好者在局部肌肉的組數安 排上普遍過大,一般一次課高達20-30組。低的也是15-20組。訓練要消 耗大量的體能,如此高組數的訓練,與其說是在練肌肉,不如說是在練 意志。因為這樣練的結果是,肌肉的消耗和所產生的疲勞根本不能在兩 堂課之間得到充分的恢復和補充。運動員在主觀上可能沒有什麼過度訓 練的跡象,但肌肉沒有恢復過來卻是事實,更談不上什麼“超量恢復” 了。長此以往,肌肉按不會有明顯的增長。這就是練來練去肌肉不長進 的一個重要原因。
一般來講,高級健美運動員一堂課大肌肉群的訓練一般不超過12-1 5組,小肌肉群不超過10-12組。中級健美運動員大肌肉群一般不超過10 -12組,小肌肉群不超過8-10組。若訓練強度很大,則訓練數還要減少。
我們知道,質量比數量更重要,健美訓練強調的是刺激強度和深度 ,沒有一定的強度,練得再多,肌肉同樣也長不起來。這也是一些國外 優秀健美選手採用重量很大、組數很少練法的原因。所以,我們不要認 為練得越多越好,而應根據自己的實際水平、身體狀況和所練部位的肌 肉,科學確定訓練的組數,講求質量,講究實效,用較少的組數、較大 的強度來獲取最佳的效果。
|