鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

jeff20000 (大支)( )

2007/04/27 23:37:17

220.131.127.xxx

來自台中市
磅數 45磅
發文 28
註冊 2007/2/10
量級雛量級
★

以胸的訓練來說好了一般我排
1 機器臥推
2 上斜推
3 倒掛推
4 飛鳥
但是通常在第一個動作就可以讓肌肉疲勞了
接下來到了第三個動作幾乎沒什麼力推的上去了..做俯地挺身整個身體都會趴下去..

請問到了第三個動作重量減輕了許多沒辦法像第一個動作差不多重
這樣正常嗎?

回應

1作者	skinner1975 (SKINNER) ( )	2007/04/28 07:41:42	61.59.65.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	很正常啊，肌肉會疲乏。所以越到後面能舉的重量會稍微減輕，加上每種的訓練方式可以舉重的程度本來就不一，只要感覺有『作』到就夠了。
2作者	penguin (Qoo) ( )	2007/04/28 09:42:40	61.229.231.xxx
來自新北市磅數 304.2磅發文 269 註冊 2005/11/28 量級輕中量級 ★★☆	得看你第一個動作是不是做太多組了導致沒多餘的力氣做下一個動作
3作者	spadeb2543 (小饅頭) ( )	2007/04/28 17:22:41	218.169.199.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	用四種不同的動作刺激胸部.... 如果組數和次數加上休息時間沒有分配的很好....不累才怪.. 假設你的4種動作各練4組就16組了...對以單一肌群而言~~不疲乏才怪.. 我建議你在訓練一個肌群是先排定一個主要動作..... 例如~~你可以排史密斯推舉為主要動作...訓練十組或五組..(重量最好是金字塔訓練法) 再開始排上斜下斜推舉或飛鳥甚至伏地體升為修飾輔助的動作..組數大概3組.(重量固定) 其他肌群的訓練方式也一樣..... 這樣也可以給予肌肉一些不一樣的刺激... 另外在重訓和肌肉成長的重點..很多都有誤解.. 在訓練上...不是沒有把課表練完就是訓練不夠....肌肉不會成長也不是說把訓練課表練完就一定進步比較快.... 訓練時與其把重點放在課表上..不如放在對肌肉刺激的程度有沒有到極限... 雖然有人每天課表一列出來..動作是一項不少...要花1小時以上才練的完... 但也有人只練一天一種肌群幾個種動作加以來不超過12組..40分鐘就結束了... 你說哪種訓練課表會有用...呵~~單以字面上來解釋..兩種都有用..也可能都沒用... 但如果換個角度去解釋... 前者練了一小時半...但到最後一組動作都是輕鬆輕鬆結束... 後者練了四十分鐘...每組動作最後一下都是使盡吃奶的力氣呢? 那當然是後者比較有用而且會進步比較快...因為他給肌肉的刺激是足夠的..而前者可能流了一堆汗..肌肉也有點充血..但幾個月後進步空間卻有限~~ 至於為什麼給予肌肉足夠的刺激會進步比較快呢?這問題太月經文..自己爬文! 所以發問老兄... 你就繼續做下去吧!肌肉會疲勞代表有練到....如果真的很在意課表的完成度..那就調整一下份量...
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/04/28 19:00:45	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	一般來說...如果你是剛接觸健美運動的人(2年之內)做到第4組時會沒力.這是正常的.然後..也要看你的重量大不大?每一個動作幾組?幾下?所以..建議你先評估自己的肌力.體力再說.加油 ※本文於2007/4/29 下午 05:26:12修改※
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5作者	inben (斌啊) ( )	2007/04/28 19:18:49	122.123.156.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	是正常,建議你每個動作不要做太多組
6作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/05/01 13:01:28	218.166.79.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	作到力竭表示你有用心。如果真的沒力了，可以作半下(動作作一半)補足次數... 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
7作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/01 14:33:39	61.230.168.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	除了組數調整外，健身前一兩各小時多吃些飯吧... 力量會源源不絕啊~~
8作者	muscle4muscle (小龍) ( )	2007/05/02 09:49:18	220.130.151.xxx
來自新北市磅數 1186.3磅發文 590 註冊 2005/6/6 上量級重量級 ★★★★	健身前真的要有足夠能量, 不然在運動時常會沒力.... 我練了很久了, 結果現在才體會, 真是可惜先前的時間囉!
9作者	buffalos (敏爺) ( )	2007/05/02 14:59:53	124.244.141.xxx
來自港澳地區磅數 30.5磅發文 25 註冊 2007/4/25 量級雛量級 ★	我初初也是這樣.. 我認為你的第一組的機器臥推已做到力竭.. 是因為機器是固定位置出力(槓鈴.史密斯機等)..比較容易令胸部力竭你可以換一換次序試試..又會有不同感覺..

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後面的動作 沒力怎麼辦?

後面的動作沒力怎麼辦?