| 1作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/04/30 19:01:36 |
220.131.3.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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您有看過彎腰駝背的猛男嗎?
(其實我也不知道@@"....哈)
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| 2作者 |
 kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/04/30 20:55:05 |
61.223.165.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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根據身心學老師的說法：脊椎挺可以使背肌較有力
所以通常會駝背的人應該都是背肌比較沒力吧！
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| 3作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/30 21:06:21 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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以小弟認知來說應該是指豎脊肌群
如果要挺直的話
訓練中如果有JIMMY大提的直臂划船(小弟用俯身划船的姿勢來做直臂划船 好像也不錯)
下背的硬舉或早安運動
或直膝硬舉
都有增加豎脊肌群強度的效果唷
至於練背肌 應該很多都是指背擴肌的訓練
以JIMMY的的闡述 小弟的讀後心得是它跟練胸肌一樣
會把肩膀望前轉 所以也許是符合鋼條大您指的前俯
而增加豎脊肌群強度應當是望後拉
您隨便參考參考就好~~
但是多去搜尋一下黃教練或JIMMY兄或千年兄等前輩的文章 這樣可以得到更多想法※本文於2007/4/30 下午 09:07:05修改※
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| 4作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/05/01 12:36:30 |
218.166.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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所以訓練背肌的同時，還要加強胸肌才不會看起來奇怪哦~~
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 5作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/05/02 11:42:04 |
59.113.62.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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之前去上課教練有講過
會駝背的人 大都因為背部肌力強度不夠
所以才會導致有駝背的感覺
因為有些人只會練胸部 不去練背部的
這樣子站立的時候 感覺就駝駝的
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/02 12:43:52 |
203.79.163.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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這必需做一個釐清:是"上背部肌肉群"而不是"背肌"!!
改善駝背的背部肌肉群有中段斜方肌,菱形肌,再加上棘下肌與小圓肌.想要強化前兩者的方式就是使用直臂划船做肩胛骨內收;而要強化後兩者的方法則是使用啞鈴或是CABLE做外旋的訓練.
因為背闊肌肌腱附著位置的關係,基本上也是屬於肩關節內旋肌肉群之一,因此假如因為胸大肌過度發達導致圓肩而想訓練背闊肌改善的話,是會造成反效果的~
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| 7作者 |
axlau (大帝) (
) |
2007/05/02 16:52:54 |
219.76.186.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 11.5磅
發文 3
註冊 2007/1/26
量級 蠅量級
☆
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JIMMY大大
請問, 如何做到下列動作? (訓練動作中找不到!)
1) 直臂划船
2) 啞鈴或是CABLE做外旋的訓練
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| 8作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/05/02 22:48:05 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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請問JIMMY兄
訓練棘下肌與小圓肌的外旋動作
是像俯立姿側舉 加上旋轉動作嗎?
先謝過您的解答!!
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/02 22:55:29 |
124.8.112.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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BALA:是身體採側臥姿,上臂夾緊在身體上方,前臂持啞鈴與地垂直.用力時啞鈴往身體外側(上方)舉起,離心時再回復到一開始的動作.動作過程中上臂要與軀幹夾緊,不可以離開身體.
解釋起來好像還是很抽象,等我找找照片再PO上來好了~~
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| 10作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/05/02 23:09:22 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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JIMMY兄:
小弟應該可以理解~~剛剛去床上側躺著 馬上空手試驗一下
肌肉有給它哀號了好幾下(今天有練直臂划船 可以感覺得出來是不一樣的部位)
(這表示之前都沒啥練到這裡囉 好 馬上排入訓練!!)
所以說前臂與上臂在過程中其實是約略呈90度 虎口在向心初始位置也是朝地面的對嗎?
(嗯 相對身體立姿正直時來說 前臂就像延著桌面掃過去又掃回來 是這樣嗎?)
再次謝過您的解答!!
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| 11作者 |
iamuniki (TAN) (
) |
2007/05/03 13:29:54 |
220.131.70.xxx |
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來自 台南市
磅數 69.3磅
發文 56
註冊 2006/2/21
量級 羽量級
★☆
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可否PO個照片
好難理解
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| 12作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/05/03 20:16:04 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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可以阿..因為背肌強時..脊椎會比較穩定喔
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| 13作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/05/04 09:48:04 |
59.113.62.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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喔 原來是這個動作
之前教練有講過
可改善駝背的動作
回去翻了一下資料才看到
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