| 1作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/05/01 01:12:51 |
61.56.245.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
|
怎麼只有練胸,三角,二頭三頭,腹肌!!!(都是正片上半身)
那背部和腿部呢??這是初學者所犯的毛病
要擴大上圍尺寸,背部一定要練!!!以上半身大肌群比例來講,背部的肌肉比例,比胸部還高!
腿部肌群也不能忽視!!練槓鈴蹲舉為主,若增加腿部肌肉,其他部位的肌肉也會跟著成長!!
上半身肌群練的好的人,下半身肌群不一定練的好!!(因為太重視上半身)
而下半身肌群練的好的人,上半身肌群也不會差到哪裡!!(黃教練書上所以到的!我很深信)
初學者還是以正餐為主,少量多餐,不需要太過於依賴營養品
它的一個SERVING是一湯匙沒錯!以你的體重最好分兩次使用
|
| 2作者 |
 sp99700 (征) (
) |
2007/05/01 11:02:54 |
122.122.6.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
|
誠如terry119 (宏) 大大所言你的背和腳好像沒有排進去呦~~!!
只有胸部沒有背部看起來就像好萊鎢的佈景一樣只能看前面@@ 後面不能看!!
上半上很壯下半身鳥腳 感覺很奇怪而且 不成比例 好像不是說很好看耶~~@@
進一步看了您的課表之後~~~!! 好像沒有看到有氧這兩個字 加入有氧的課程你的進步會更快~~
最後營養品不是萬能的.....又不是美國仙丹..(努力用心練習較實在)
有時候人感到心灰意冷挫折的時候就會想放棄
當你選擇放棄的時候別人正在不斷的在進步
回過頭來想要從新開始的時候
你已經落後別人一大節了
為什麼你要繞遠路呢
記住羅馬不是一天造成的~~!! 它是歲月的累積..時光的見證@@※本文於2007/5/1 上午 11:06:23修改※
|
| 3作者 |
AL1913 (舊疾復發~不放棄) (
) |
2007/05/01 19:03:31 |
61.70.67.xxx |
|
來自 台南市
磅數 22.9磅
發文 24
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
|
如樓上兩位大大所說,沒有背跟腿的課程...
我敢說你的磅數跟訓練強度絕對不夠,
因為你的課程作一休一,作一休二...次數過於頻繁~~顯然強度不足,要不應該會痠痛個兩三天,莫非你復原力超強...
其他多爬文有幫助.....
|
| 4作者 |
EyesOnMe (小浩克) (
) |
2007/05/01 22:47:04 |
220.141.200.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 14.2磅
發文 8
註冊 2007/4/27
量級 蠅量級
☆
|
謝謝各位前輩給小弟的建議,背部我會加進去的,因為我是在家修練的腿比較少練到....
小弟是屬於吃不胖型,所以我怕做有氧又會瘦下來...
小弟的補品是最近剛買的,之前有做好一陣子的伏立挺身(雖然組數不是很多)飲食也有稍微注意
可是卻增不了重,所以就買補品吃看看,再配合訓練,看會不會有所改變...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/05/01 23:07:16 |
203.187.39.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
在家腿練不到!?
"啞鈴跨步蹲舉"呢?(單腿 手扶支撐 另一腿始終不碰地 這樣也行~~)
"腿前踢"呢?(自己用購物袋裝啞鈴勾腳背啦~~)
"腿後勾"勒?(站立掛在踵關節窩~~)
"單腿或雙腿提踵"勒?
"坐姿提踵"勒?(坐著腳尖墊高 自己放重物在膝蓋上吧~~)
還很多可以做的哩~~重量不夠重倒是真的~~※本文於2007/5/1 下午 11:07:50修改※
|
| 6作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/05/03 17:36:20 |
59.113.62.xxx |
|
來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
在家鍛鍊 背部和腿部 也是有蠻多動作
是不用靠健身房的器材啊
|
| 7作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/05/03 19:37:08 |
210.68.234.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
|
阿..你的背部以及腿呢?這樣練起來..你的比例會很奇怪喔.加油吧
|
| 8作者 |
y3tl (阿超) (
) |
2007/05/03 20:33:07 |
140.135.198.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 0磅
發文 9
註冊 2007/4/14
量級 蠅量級
☆
|
我個人認為~~~過於密集~~~每辦法讓肌肉有充分的休息~~~
回想起剛接觸健身的那幾個月~~~也是瘋狂操胸肌~~~
幾乎是部讓胸部休息~~~連續2個月~~~
(那時根本都不懂ㄉ亂玩)
發現完全沒效果~~~重量根本衝不上去~~~只是白累的~~~一度想放棄~~~
就在這個時候~~~系上的學弟跳出來說話了~~~
要變大之沒那麼容易啦~~~
要先從自己的飲食習慣改變起~~~
一天一ㄍ部位一個動作~~~只是練健康快樂ㄉ啦~~~
頓時眼前一片黑暗~~~蛤~~~白費了兩個月~~~
後來學弟就帶著我一起練~~~
一天一個部位就好ㄌ~~~但是要力竭~~~
而乳清只是應急的營養品~~~最主要還是要靠固體食物~~~
多吃雞胸肉水煮蛋白~~~
在跟著他練的這一個月裡~~~我自認為有進步啦~~~
至少握推多了10公斤~~~
至於你ㄉ課表~~~小弟的淺見~~~
二頭三頭可以一起練~~~三角獨立出來~~~
畢竟三角有三個地方~~~動作太多~~~
至於腹肌~~~是大部分男人的夢想~~~
建議搭配著下背肌一起練~~~
至於磅數夠不夠~~~這就因人而異了~~~
畢竟每個人生下來肌肉的量就有所不同阿~~~
我個人認為重量以有辦法獨立完成8-12下與安全為主~~~
入要突破自己的瓶頸~~~建議有人在旁邊看著~~~
就算幫不上忙~~~至少出問題不會沒人知道~~~
一起加油吧~~~
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved