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如何加強我的側三角肌..

樓主: yipuchen(老筒花)( female) 2007/05/01 12:18:16 218.166.76.xxx
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★


最近,我的"側三角"因為工作太忙而離開,失去他的我才懂得要珍惜...

我想問的是
1. 我之前沒有練側三角,因為重點在練斜方,作飛鳥(啞鈴側舉)跟阿諾時, 很小心的控制手軸不超過肩膀.
請問...我的側三角是如何長出來的啊??@@"

2. 黃教練書中提到"啞鈴側舉"手軸超過肩膀.可以練側三角肌.此外還有其他動作嗎?

板上側三角肌的文章不多..還請大家幫忙...


健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
回應
1作者 zzzghost (小榆) ( male ) 2007/05/01 16:44:11 218.165.90.xxx
*此會員已不存在*

第一個問題看不太懂,第二個問題,沒有其他動作了,只剩側舉了,能改變的只有器材,纜繩代替啞鈴做側舉。
2作者 Warrenchang (山嵐) ( male ) 2007/05/01 17:40:30 61.230.168.xxx

來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★

還有企立划船。
3作者 zzzghost (小榆) ( male ) 2007/05/01 18:57:51 218.165.90.xxx
*此會員已不存在*

立正划船主要是前三喔,輔助是斜方跟手。
4作者 k122018337 (林小胖) ( male ) 2007/05/01 20:55:35 210.241.65.xxx
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆

花姊 你會不會練到比我還大支阿 = = 好可怕的專業問題

我都亂練一通 哈哈
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5作者 222334566777 (bala) ( male ) 2007/05/01 21:32:36 203.187.39.xxx
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★

嗯 花姐 您試試看一個動作好了
右手做的話 左手先扶住個東東 上半身稍稍向前傾 20度好了
身體要挺直唷
重量記得稍微拿輕一點 千萬不要甩
然後就跟平常一樣做側舉就好了
記得手肘不要伸到直 手掌微微朝下就好
做完側三角應該會有微微發熱的感覺
(這是以前的學長敎的)
另外 有在練肩膀 側三角就會長啦 不要想太多唷~~
6作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2007/05/01 23:32:53 124.8.101.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

1.假如妳不是要成為職業健美選手,超級盃美式足球隊員或是職業格鬥選手,否則不需要訓練斜方肌.不是人體的每一塊骨骼肌都需要訓練."只要長在身上的肌肉都需要練"這已經是侏儸紀的觀念了.

2.側平舉基本上建議上舉到肘關節與肩關節即可,高過肩關節容易摩擦到棘上肌而引起慢性肌腱炎,操作時請小心唷~~
7作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2007/05/01 23:35:24 124.8.101.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

還有,立姿划船(UPRIGHT ROW)訓練的是側三角肌沒錯唷~~斜方肌應該是負責穩定肩關節與軀幹.假如你會感覺到斜方肌參與活動的話,肯定是因為利用肩帶的甩動而產生的借力狀況.

斜方肌與側三角肌的負荷需求根本不一樣,怎麼可能使用同一個動作訓練呢?那我也會說臥推時拼命拱腰也可以練到下背囉,那大家不用作羅馬椅啦,哈哈~~

※本文於2007/5/1 下午 11:39:55修改※

8作者 yipuchen (老筒花) ( female ) 2007/05/02 13:34:49 203.126.136.xxx
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★

謝謝大家...原來兇手是"立正划船(UPRIGHT ROW)"!
可能是因我常作"立正划船(UPRIGHT ROW)"所以練出了側三角肌...

Bala講的方法黃教練的書也有提到...我下次會試試看!!
也謝謝Jimmy大大的提醒...健康安全永遠是弟一啊!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
9作者 Warrenchang (山嵐) ( male ) 2007/05/02 15:07:02 61.230.168.xxx

來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★

站上的訓練與動作上講解的"立正划船"練習的部位跟小榆兄所說的(三角前束)相同。
我自己練習起來認為中束比較有感覺。
再 Jimmy 大大講解後 Check 其他網站上也是說主要是練習三角肌中束。
不知道站上文章是否有誤。



10作者 f8425 (阿力) ( male ) 2007/05/02 15:45:19 220.131.14.xxx
來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★

立姿划船訓練到三角肌中束或前束~~是不是和握距有關~~之前有看過說握距窄~~前束刺激多...握距寬~~中束刺激多
11作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2007/05/02 15:54:22 210.202.241.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

大家比較一下LATERAL RAISE(側平舉)與UPRIGHT ROW(立姿划船)的動作,假如不看前臂,只看上臂的話,動作是不是都是同樣的從身體側邊抬起來?這也就是側三角肌最主要的關節動作.這兩個動作的最大不同只是一個是直臂屬於單關節運動,另一個是屈臂,增加了肱二頭肌的參與,其他沒有不一樣.

所以跟握距寬窄是無關的!!
12作者 bark10202003 (巴克) ( male ) 2007/05/02 21:43:38 220.135.251.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 22.7磅
發文 13
註冊 2007/1/23
量級 蠅量級

那請問Jimmy大大,啞鈴側平舉和立姿划船,對三角肌中束,你認為哪一種訓練的效果較好呢?謝謝!
13作者 k122018337 (林小胖) ( male ) 2007/05/02 21:54:20 210.241.65.xxx
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆

小弟不才 沒讀書 = = 領悟不出 側平舉 是怎樣的姿勢

誰能告訴我 網站哪個圖片是 側平舉
14作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2007/05/02 22:19:12 124.8.112.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

沒有星星的巴克:
這兩個動作沒有所謂優劣,只要你動作標準,一樣有效,假如你瘋狂借力甩動,什麼都沒效!

只是因為比起LATERAL RAISE, UPRIGHT ROW所以起的肩部擠壓症候群的機率較大,在美國已經有很多訓練團體或是組織甚至已經把立姿划船從訓練動作裡面刪除了.
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15作者 yipuchen (老筒花) ( female ) 2007/05/03 10:02:44 203.126.136.xxx
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★

小胖.
訓臉與動作中的肩膀圖中的"立姿側平舉"俗稱側平舉...也有人稱他為飛鳥動作。
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?

※本文於2007/5/3 上午 10:04:14修改※

16作者 ccd1006 (小胖) ( male ) 2007/05/03 13:34:21 163.17.183.xxx
來自 台中縣
磅數 92.6磅
發文 97
註冊 2007/3/3 下
量級 羽量級
★☆

所以可以請教JIMMY大大嗎??
請問您練三角肌時都做哪幾種動作?幾組?幾下呢??
我現在也在強化我的肩膀部分,希望能在視覺上效果教好一點...
請jimmy大大指導.....謝謝!!!
17作者 374111 (阿廷) ( male ) 2007/05/03 20:19:17 210.68.234.xxx
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★

啞鈴側平舉以及站立划船(也有人稱為高拉.雙手重力上提)都可以練到側3角喔.加油
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