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【訪客
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小疑問,胸肌越練越沒感覺
樓主:
zazawu
(光頭)
(
)
2007/05/02 23:01:06
140.113.121.xxx
來自 新北市
磅數 34.2磅
發文 16
註冊 2006/4/12
量級 雛量級
★
最近練胸肌練了都沒啥感覺
不但隔天不酸不痛,練完只有無力感,完全沒有以前那種酸酸痛痛的感覺
我一般一開始握推40公斤熱身 一組十下三組 在以一次加十公斤的方式一路上到我的max90公斤
80的地方稍作停留,推個三組左右一組推滿八下
到90再做四組 一組三到四下不等
做完再往下降 降到60做不動為止
明明當下已經很沒力了,但是晚上洗個澡之後就完全感覺不到酸痛
這種狀況大概有一個多月了,隔天都會覺得心虛一副沒練到的樣子
動作應該也沒什麼問題,每一下都有確實壓到身體上方2~3公分
問題到底在哪阿??? 我的天阿
有沒有什麼解決之道?
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回應
1作者
222334566777
(bala)
(
)
2007/05/02 23:16:41
203.187.39.xxx
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
要不要試試您一開始的40公斤熱身 一組十下三組
然後直接MAX定100公斤或以上(當然要找人顧一下) 來個幾組??
100操到爆 最後就拉拉筋就好了
小弟愚見 您參考參考就好
2作者
kobeinverson
(阿龜)
(
)
2007/05/02 23:24:36
61.223.165.xxx
來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
我想可能是你已經習慣這種訓練方式
所以不會感到酸痛,或許在多加個幾樣動作
像是啞鈴推舉、飛鳥等等應該就會感到有練到了感覺了!
3作者
Warrenchang
(山嵐)
(
)
2007/05/02 23:27:10
61.230.168.xxx
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
多幾個動作~
例如: 臥推、Cable Fly 、Incline 斜板臥推、啞鈴仰臥飛鳥 各8 reps * 4 Sets 試試看。
4作者
standby
(攝影工人)
(
)
2007/05/03 04:21:13
219.80.128.xxx
來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
分享一下小弟拙見..
練胸的動作前後順序換一下
或是換成用啞鈴或鐘擺式機器胸推..應該就會有感覺了..
※本文於2007/5/3 上午 04:21:50修改※
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5作者
maxoi
(芋圓)
(
)
2007/05/03 08:23:37
61.219.36.xxx
來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
您好像只鍾情握推喔
斜板...飛鳥....啞鈴...纜繩夾胸....蝴蝶機...雙槓
還有很多動作可以選擇
妳不用一個動作做那麼多組
一次選四個
每個動作四組就好
只要刺激夠
一定酸個三四天
效果比你一個動作操幾十組好多了
參考看看!
6作者
KENTKENTKENT
(workout)
(
)
2007/05/03 14:05:54
59.117.167.xxx
來自 台南縣
磅數 409.6磅
發文 50
註冊 2006/6/7 下
量級 中量級
★★★
其實我的狀況跟你也差不多,練完隔天完全不酸不痛,我現在就不斷的變更操練課表,2個動作放
在一起,接著做之類的,不然就真的要找個人補,直接大重量刺激吧,可以的話請個教練看看動
作上有無需要做調整的吧!(我個人覺得有個伴一起練很重要)
加油!
7作者
wwe8899909
(Heart Break Kid)
(
)
2007/05/03 14:06:42
192.192.194.xxx
來自 屏東縣
磅數 73.3磅
發文 179
註冊 2007/4/27
量級 羽量級
★☆
推握+蝴蝶機都可以~每次中間我都休息半分鐘左右,每組之間休息了1分鐘...(我會不會太偷懶啊) ...
或者你可以休息一段時間後再作-或增家組群.
8作者
zazawu
(光頭)
(
)
2007/05/03 22:00:24
140.113.121.xxx
來自 新北市
磅數 34.2磅
發文 16
註冊 2006/4/12
量級 雛量級
★
謝謝你們的意見
今天試過多加一些動作 飛鳥之類的
斜上握推我也會練
不過今天幹了一件蠢事
想說 亂世用重典,重病下猛藥
沒怎麼熱身就挑戰110公斤,結果第一下就被壓死了...
還好我朋友在旁邊幫我擋住了
不過現在還是好痛...
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