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小疑問,胸肌越練越沒感覺

樓主: zazawu(光頭)( male) 2007/05/02 23:01:06 140.113.121.xxx
來自 新北市
磅數 34.2磅
發文 16
註冊 2006/4/12
量級 雛量級


最近練胸肌練了都沒啥感覺

不但隔天不酸不痛,練完只有無力感,完全沒有以前那種酸酸痛痛的感覺

我一般一開始握推40公斤熱身 一組十下三組 在以一次加十公斤的方式一路上到我的max90公斤

80的地方稍作停留,推個三組左右一組推滿八下

到90再做四組 一組三到四下不等

做完再往下降 降到60做不動為止

明明當下已經很沒力了,但是晚上洗個澡之後就完全感覺不到酸痛

這種狀況大概有一個多月了,隔天都會覺得心虛一副沒練到的樣子

動作應該也沒什麼問題,每一下都有確實壓到身體上方2~3公分

問題到底在哪阿??? 我的天阿

有沒有什麼解決之道?

回應
1作者 222334566777 (bala) ( male ) 2007/05/02 23:16:41 203.187.39.xxx
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★

要不要試試您一開始的40公斤熱身 一組十下三組
然後直接MAX定100公斤或以上(當然要找人顧一下) 來個幾組??
100操到爆 最後就拉拉筋就好了
小弟愚見 您參考參考就好
2作者 kobeinverson (阿龜) ( male ) 2007/05/02 23:24:36 61.223.165.xxx
來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★

我想可能是你已經習慣這種訓練方式
所以不會感到酸痛,或許在多加個幾樣動作
像是啞鈴推舉、飛鳥等等應該就會感到有練到了感覺了!
3作者 Warrenchang (山嵐) ( male ) 2007/05/02 23:27:10 61.230.168.xxx

來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★

多幾個動作~
例如: 臥推、Cable Fly 、Incline 斜板臥推、啞鈴仰臥飛鳥 各8 reps * 4 Sets 試試看。


4作者 standby (攝影工人) ( male ) 2007/05/03 04:21:13 219.80.128.xxx
來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★

分享一下小弟拙見..
練胸的動作前後順序換一下
或是換成用啞鈴或鐘擺式機器胸推..應該就會有感覺了..

※本文於2007/5/3 上午 04:21:50修改※

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5作者 maxoi (芋圓) ( male ) 2007/05/03 08:23:37 61.219.36.xxx
來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★

您好像只鍾情握推喔
斜板...飛鳥....啞鈴...纜繩夾胸....蝴蝶機...雙槓
還有很多動作可以選擇
妳不用一個動作做那麼多組
一次選四個
每個動作四組就好
只要刺激夠
一定酸個三四天
效果比你一個動作操幾十組好多了
參考看看!
6作者 KENTKENTKENT (workout) ( male ) 2007/05/03 14:05:54 59.117.167.xxx

來自 台南縣
磅數 409.6磅
發文 50
註冊 2006/6/7 下
量級 中量級
★★★

其實我的狀況跟你也差不多,練完隔天完全不酸不痛,我現在就不斷的變更操練課表,2個動作放

在一起,接著做之類的,不然就真的要找個人補,直接大重量刺激吧,可以的話請個教練看看動

作上有無需要做調整的吧!(我個人覺得有個伴一起練很重要)

加油!
7作者 wwe8899909 (Heart Break Kid) ( male ) 2007/05/03 14:06:42 192.192.194.xxx
來自 屏東縣
磅數 73.3磅
發文 179
註冊 2007/4/27
量級 羽量級
★☆


推握+蝴蝶機都可以~每次中間我都休息半分鐘左右,每組之間休息了1分鐘...(我會不會太偷懶啊) ...

或者你可以休息一段時間後再作-或增家組群.
8作者 zazawu (光頭) ( male ) 2007/05/03 22:00:24 140.113.121.xxx
來自 新北市
磅數 34.2磅
發文 16
註冊 2006/4/12
量級 雛量級

謝謝你們的意見

今天試過多加一些動作 飛鳥之類的

斜上握推我也會練

不過今天幹了一件蠢事

想說 亂世用重典,重病下猛藥

沒怎麼熱身就挑戰110公斤,結果第一下就被壓死了...

還好我朋友在旁邊幫我擋住了

不過現在還是好痛...
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