| 1作者 |
 robert19 (小河) (
) |
2003/04/12 23:48:35 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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是這樣嗎 那我也是個練心酸的 嗚嗚嗚.........
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| 2作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/04/13 00:16:20 |
218.164.31.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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這些都是不一定的。
假如您喜歡自動自發的學習方式，您還是有可能可以自修練出心得。
不過要花更多的苦心就是了，尤其是各種動作的執行會摸索得很辛苦。
姿勢、動作錯誤有可能會導致受傷，這是完全自修型的缺點。
另外一個缺點是一開始不知道如何排課表，自己亂排亂練，結果導致訓練過度或是受傷。
至於加入健身房則是有兩種可能：
1. 如果遇到好的教練，您不管是基本觀念、器材操作、還有營養方面的知識，都可以學得比較快，
尤其是仰臥推舉、硬舉和蹲舉，這三種動作不是自己隨便做就可以抓到訣竅。
2. 如果遇到不好的教練，則是有可能學到錯誤的觀念，還有可能被推銷許多沒有用的產品。
如果您想要在學校健身房練的話，想辦法跟學校的舉重或是健力教練/老師打好關係，
向他們學習重量訓練的基本概念，還有仰臥推舉、蹲舉和硬舉的操作方法。
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/13 01:29:40 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我個人就是自己自修出一點心得 我一開始就學健力的練法(也不知道是該笑還是哭) 姿勢都學會了 再由網路上接觸相關知識 所以進步的很快 觀念可以互相溝通 姿勢就難了 有時不能意會 大家也幫不了你 還是多跟看的到的前輩學習正確的姿勢好
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| 4作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/13 21:42:08 |
61.223.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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我也沒跟著教練練啊
外面健身房的教練有很大部分我看起來都很不專業
可能只是sales吧，還是我看錯了。
外面健身房練心酸的才多勒，連練身體健康都談不上。
Training heavy is training smart.
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| 5作者 |
minglung2003 (AGITO) (
) |
2003/04/14 09:35:34 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我起初的一年都跟教練的,後來學會後都是自己練,在網上看有關的資料,我覺得
這裡的資料很有用,
但動作就要自己研究,我一般都是練時用腦去注意練的肌肉,其他都不想,這樣會好多了
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| 6作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/14 16:07:09 |
61.223.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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不是有人幫就不心酸好嗎？
Why you guys so believe in force reps？
是誰人給你們這種訊息的？
Training heavy is training smart.
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| 7作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/14 16:11:27 |
61.223.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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也不是說補不好啦，我的意思是不一定要補才好啦。
去健身房搞不好教練還不鳥你勒，只會推小什麼狗屁的。
而且我覺得那些教練，你敢相信他們真的就是教練嗎？
Training heavy is training smart.
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| 8作者 |
way19990430 (健身愛好者) (
) |
2003/04/14 17:09:03 |
61.224.225.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 24.3磅
發文 18
註冊 2003/3/25
量級 蠅量級
☆
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我想他的意思是指跟著專業人士學習 可以掌握訣竅和營養知識..等等
不過有一個前提啦 就是那些教練要夠專業 對吧 如果你懂得不比那些教練少
練得成果不會差到那裡去吧 就像時下金融業流行的理財專員 理財真的很專業嗎
自已可以想想哦 ^^
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| 9作者 |
needhope (開始鍛鍊！) (
) |
2003/04/14 22:24:53 |
61.225.6.xxx |
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來自 台中市
磅數 32.8磅
發文 17
註冊 2003/3/19
量級 雛量級
★
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Taidemuu兄，那你從一開始就是自己摸索的嗎？，真是成就非凡耶^^可是octapult兄說仰臥推舉、蹲舉、硬舉都有受傷的危險，如果有人指導比較好，偏偏我在一個小學校，體育老師還是外校來兼課的，又沒有前輩可以教我，我是真的想練，又怕到頭來是練心酸的，以我一個學生，就算加入像world gym的健身房（我在台中），也沒錢買一對一的課程，更何況你說外面的教練也不一定專業...那我到底要怎麼開始比較好呢？網上有關訓練的文章我已經看了很多了，不過我覺得真的操作時感覺不太一樣（常常覺得目標的那個部位不酸，肌肉也沒酸漲感，反倒是其他地方酸），像我做仰臥推舉時（10RM，30KG），做了2組，隔天只覺得2.3頭酸，胸肌卻沒什麼感覺，而且肩關節不太舒服(真不知錯在哪？），真希望有可以好好練又可以學習的地方啊
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| 10作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/04/14 22:52:29 |
218.164.33.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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個人同意 Taidemgu 兄的意見。
Force rep 是一個有用的工具，但是不能過於濫用。
對一般人來說，training to failure 就已經產生足夠的刺激了，
做了過多的 force rep，反而容易訓練過度。
關於 needhope 兄的問題，買一對一的課程也不一定可以解決。
您可以試著找一些比較傳統的健身房，也就是裡面的器材比較偏向槓鈴和啞鈴的這一種，
通常它的價錢會比較便宜，而且也比較不會需要購買一對一的課程。
而且教練通常就是老闆，他們也會比較熱心教導初學者如何操作器材。
作仰臥推舉的時候肩膀不舒服，必須檢查一下：
您的肩膀有沒有隨時都靠在長凳上？
握距是否過寬？
槓鈴下放到最底的時候是碰觸身體那個部位？
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| 11作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/04/14 23:19:50 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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octapult兄說的很實在,哪一個自我開始的人沒有經歷過這樣呢?
很久前自己開始練時也沒有人教我,在社區健身房中也只會用seated bench press練胸,也沒想過要練別的,整天就想著該如何才能真正的用胸肌去練,在浴室對著鏡子做模擬動作抓感覺,回到健身房就照著思考的去修正訓練.抓感覺不能推的太重,基礎沒打好用的越重越練不到.
每一個不熟習的肌群和動作我就這麼自我摸索著.曾經有一段時間沮喪,也想找有個人來教,partner,spotter or trainer,畢竟有些事情還是會摸進死胡同.我並沒有找到我想要的,因為我的環境就是這樣(跟你一樣),只有比別人付出更多用心努力.如果自怨自艾的總不看清事實,一直想假求一個不知道什麼時候才會出現的"好教練,好伙伴"然後才算高高興興的開始練,時光早已虛度.
自我練習並不是看了很多文章就好,懂得理論不一定懂得實行.練肌肉最應重視的肌肉感覺,練哪裡用哪裡,動作非徒具其形便得其實,肌肉的感覺與動作的姿勢是必須具備的前提,錯了就會練這裡痛那裡.
[如何找回訓練的動作要領]
要壯就不要怕胖!!要壯只要怕瘦!!
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| 12作者 |
needhope (開始鍛鍊！) (
) |
2003/04/15 00:35:23 |
61.225.6.xxx |
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來自 台中市
磅數 32.8磅
發文 17
註冊 2003/3/19
量級 雛量級
★
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嗯，octapult和take兄所言甚是，我會加強注意肌肉的感覺和動作姿勢的。我還有個問題，在鍛鍊腹部時我做懸垂舉腿時，都覺得腹肌沒有酸漲感，或者用機器做crunch時也是，都是覺得後腰部的肌肉很酸，朋友卻說原本就是這樣，我懷疑我是否做錯了呢？然後關於仰臥推舉，是不是要把意識集中在胸肌，但要不要強迫胸肌隨時處於用力的狀態（好像用力憋氣的那種感覺，但沒有真的要憋氣）？推舉時握距與肩同寬，槓鈴下放時放至胸部以上大約5.6公分，這樣OK嗎？
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| 13作者 |
easwood (幹本要) (
) |
2003/04/15 01:45:31 |
61.217.111.xxx |
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來自 台中縣
磅數 12.1磅
發文 7
註冊 2003/4/14
量級 蠅量級
☆
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needhope兄...我也在台中阿~~可是我偏偏沒去那些貴的嚇人的健身中心...
我去的是一個傳統的健身房,裡面的教練真的教了我蠻多東西的,人也很和藹,
你跟他問什麼問題他都會很仔細的回答你阿~~所以我倒是練得很愉快,
練這個如果旁邊有人交的話,一定會比沒人教來的進步的快的...
我是在美力健身房練的,小小間的,不過很實在,不會像其他健身中心搞一堆
促銷方案的讓你頭昏腦脹....價格也算便宜...
(大大..這樣算不算打廣告阿??會不會被...)
地點在台中公園對面,翁記茶行旁邊,二樓....
給你參考一下..
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| 14作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/04/15 01:54:49 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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沒關係啦.旁邊不是有個"健身房資訊"討論版嗎?
有相關訊息可以告訴大家啊
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| 贊助廣告 |
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| 15作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/04/15 13:05:44 |
218.164.25.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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我在做懸垂舉腿的時候，並不會感到後腰會酸。
推舉的握距比肩膀略寬。
至於要多寬，您可以作個試驗，將槓鈴下放到乳頭這邊，
而前臂依舊可以與地面呈垂直的話，那這個寬度就可以了。
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| 16作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/15 15:27:33 |
61.223.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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嗨！needhope
我一開始也是亂練，不過我把網路健身房的文章全都看了好幾遍，還有書局裡有關重訓的書，
或是雜誌，不管篇幅到小，能拿到的就全看，不過我還是一樣亂練。
不過我覺得初學者不會練心酸的，那是你經驗的累積，我一開始練的時候也是每個部位都五十組，
分成三到五個動作，都是金字塔加逆金字塔，每天就是一直肌肉酸痛而已，不過我覺得這樣做，
至少我做過知道那是怎樣的感覺，那時的我根本不相信一個動作三到四組就可以搞定，
後來也是聽許多前輩解說，比賽選手的經驗分享，加上自己與身體的對話，才慢慢地找出適合自己的練法，
別人的練法不一定適合自己。
不過我還是覺得你朋友叫你去跟健身房裡跟教練學，教練懂得不一定比網路上的人多，
至少網路上的人都是不斷的在學習，吸收新的知識。
當然缺點就是不能現場看是怎麼練的。
其實只要觀念正確，亂練也是練的很好，就像那個octapult連的文章，
我都是看oct的文章還有muscle,忍者龜，zankying等等
他們好像都是學跟這方面有關的，醫生，還是生物學家吧。
還有就是要均衡的練，腹肌跟下背肌(腰)，胸肌、背肌，上半身下半身都要有練到
你的後應不也許是太弱了才會痛，因為跟腹肌是結抗肌，你的腹肌練多少，
你的下背至少要練到力量跟強度平衡回來。
Training heavy is training smart.
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| 17作者 |
needhope (開始鍛鍊！) (
) |
2003/04/15 17:06:01 |
61.225.9.xxx |
|
來自 台中市
磅數 32.8磅
發文 17
註冊 2003/3/19
量級 雛量級
★
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嗯，我知道了（我現在也是跟Taidemgu兄一開始時一樣，只是我沒做到50組），只要我一直認真練一定會有所得，就用力再用心，累積經驗後就可以漸入佳境了，健身還是要靠自己啊。謝謝前輩們的意見^^
至於easwood兄你說的地方我有空會去看看的，謝謝。
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| 18作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/04/15 19:42:36 |
218.164.25.xxx |
|
來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
|
Taidemgu 兄太抬舉我了，我不是學這方面的 :)
我是念理工出身的，本身就比較要求科學證據這方面的東西。
當我練的越多，接觸到重量訓練的知識越多，也就開始對一些健身雜誌的說法產生懷疑；
另一方面我又從 muscle 兄他們這邊知道要如何找這方面的研究報告，就自己開始找起這方面的資料。
事實上這些資料我還是有很多都看不懂，因為我不是本科系出身的。
我的想法是，不管有沒有跟教練，最後自己還是得親自多多吸收重量訓練方面的知識，
因為教練不是萬能的，不一定甚麼東西都可以教給我們。
|
| 19作者 |
sumosumo (Eye of The Tiger) (
) |
2003/04/15 20:52:09 |
140.135.196.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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Form is Everything
Shut up and train
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| 20作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2003/04/16 00:12:36 |
211.76.98.xxx |
|
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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ㄛㄛ!我也台中人ㄋ!
美力我知道唷~^^
打算考完之後去看看
easwood兄ㄚ~那邊的收費如何ㄚ??
我如果去你能教我練嗎~^^"
給鐵克兄:
我登入以後想發表文章沒辦法發表ㄋ~@@"
按發怖會出現"你還沒有填寫留言ㄛ"的對話匡ㄋ~@@
是我的電腦有問題嗎@@?
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