鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/05/08 23:59:57

219.78.109.xxx

來自港澳地區
磅數 29.3磅
發文 26
註冊 2007/5/3 下
量級蠅量級
☆

小弟玩健身這玩兒已有個多月
希望增加三角肌的練習
但是練三角肌時總覺得怪怪的，想找大家討論一下…
在練推舉時會感覺膊關節怪怪的，另外也感到很難集中於三角肌用力，練的是6-7kg的啞鈴，會是太重嗎？還是姿勢上有要留意的地方？
平舉和抬舉也是用2.5kg，對初學者是否合適？另外是不是一定要舉至水平位置呢？因為舉至第五六次已感到乏力…
暫時還未加入俯立側平舉，怕會傷腰啊…

回應

1作者	bunjoking (蛇王A) ( )	2007/05/09 00:03:02	219.78.109.xxx
來自港澳地區磅數 29.3磅發文 26 註冊 2007/5/3 下量級蠅量級 ☆	補充：立正划船是我練得最滿意的，可以用上8kg的啞鈴，8x3組，練後會感到三角肌漲漲的，還累上了幾天 =)
2作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/09 20:44:29	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	3角肌本來就不好練.很辛苦的.有很多健美選手啞鈴側平舉也只能舉20磅的重量.加油
3作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/05/09 21:09:04	220.131.1.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	這篇你看看吧對你一定有幫助三角肌 ※本文於2007/5/9 下午 09:09:28修改※
4作者	bunjoking (蛇王A) ( )	2007/05/10 13:55:22	210.0.210.xxx
來自港澳地區磅數 29.3磅發文 26 註冊 2007/5/3 下量級蠅量級 ☆	看來側平舉真的充滿挑戰性啊！慢慢放下啞鈴時三角肌的感覺實在又酸又痹，謝謝大家的回答！

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初學者的三角肌疑問