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關於臥推...

樓主: niky2000(南風渡橋)( male) 2007/05/10 09:38:22 61.61.254.xxx
來自 台南縣
磅數 75.6磅
發文 92
註冊 2007/4/23
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★☆


各位前輩好,第一次留言...
關於臥推方面有一點點問題想請教一下~

因為社團裡沒有槓鈴和長槓設備,所以都是以啞鈴來進行臥推~
(社團剛好沒有專門真正在健美的人~都是玩玩~因此沒有人可以問...)
看了黃教練的書,提到啞鈴臥推對練胸肌相當的不錯
所以都一直以啞鈴去練~

但是在最近來爬文的過程中,看到有人是寫說槓鈴才是練大
啞鈴只能修飾胸型~
當然我相信黃教練書裡寫的沒錯~因為他又沒有寫說是在"練大"方面
也因為不確定,才想上來請教一下黃教練和各位前輩~

加上雖然每次臥推後雖然有一點感覺~
但是隔天不太會酸耶~
只有隔一兩個星期沒作,第一次做的隔天,胸部才會很酸~
(因為之前有一次不太想玩~結果在收啞鈴時~被很輕的小啞鈴暗算到手筋~休息了一陣~)
因此總覺得,怎麼練的胸部不會酸呢~
每次也都是舉到快沒力~從原來可以一組舉8~10下~到最後一組只能約4下

是否是因為重量不夠?但是啞鈴臥推都做到20kg了(是kg的~一邊20~)...
當然從教練的書也知道不是重不重的問題~只是想說明這樣還算不夠重嗎
以啞鈴握推來說~
如果以練大胸肌~是否真的一定要槓鈴臥推呢?

加問一點,如果加以斜板臥推~是否重量要較平板為輕一點?
感覺太重會傷手腕~
先謝謝大家的回答與指導

回應
1作者 inben (斌啊) ( male ) 2007/05/10 19:21:54 203.68.164.xxx
來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
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關於怎麼練的胸部不會酸這問題可能是臥推時力用錯部位了,如果以練大胸肌就一定要槓鈴臥推了,加以斜板臥推重量要和平板一樣就可以了
2作者 niky2000 (南風渡橋) ( male ) 2007/05/10 22:10:40 61.61.244.xxx
來自 台南縣
磅數 75.6磅
發文 92
註冊 2007/4/23
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★☆

謝謝斌兄的回答,看來又得捉摸一下方法了...
是說,會不會有可能是啞鈴本來就比較難練到胸口酸的程度呢?

3作者 s90755166 (呵呵) ( male ) 2007/05/10 22:54:43 124.8.18.xxx
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發文 77
註冊 2004/2/17
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雖然我是初學者啦~
但我覺得~啞鈴跟槓鈴我都有做過~
啞鈴我是認為~
因為花太多額外的力氣跟部位去維持住啞鈴的平衡~
根本不能好好用胸部出力~
所以~感受過槓鈴的威力之後~
我最近自幾敗了一台舉重床說~~~~哈哈~~~
4作者 niky2000 (南風渡橋) ( male ) 2007/05/11 11:11:11 61.61.254.xxx
來自 台南縣
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發文 92
註冊 2007/4/23
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★☆

經"呵呵兄"一提,才覺得原來有時手比較酸是因為平衡不佳
還以為是用錯了力呢~
沒想到可能是平衡上的問題
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5作者 小致 (耐操比特犬) ( male ) 2007/05/11 17:12:11 59.113.52.xxx

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發文 584
註冊 2005/4/12
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★★★★

剛接觸重訓的話
建議你可以用史密斯機
來進行鍛鍊 比較安全也不用花額外的力量去維持平衡
可以比較專住在訓練的肌群上
6作者 374111 (阿廷) ( male ) 2007/05/13 16:58:12 210.68.234.xxx
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
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★★★★

建議你還是要配合槓鈴臥推喔.啞鈴(20KG)臥推可改用斜板的.這樣搭配起來..效果不錯喔.加油
7作者 niky2000 (南風渡橋) ( male ) 2007/05/14 10:04:43 61.61.254.xxx
來自 台南縣
磅數 75.6磅
發文 92
註冊 2007/4/23
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★☆

嗯嗯~謝謝比特兄和阿廷兄的建議喔~
史密斯機價格比較高,也要健身房有呀~
雖然說我們的健身房是有史密斯機啦~但是,沒有握推的功能說~

阿廷兄是說~
臥推用槓鈴
斜板用啞鈴?(斜板真的比較累耶~)

謝謝大家這麼熱心
8作者 s90755166 (喔喔喔) ( male ) 2007/05/14 22:36:37 124.8.10.xxx
來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
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總之~我覺得最原始的"槓鈴"是鍛鍊胸部的不二選擇~
簡單!直接!
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