來自 台北市
磅數 13.6磅
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註冊 2007/5/10
量級 蠅量級
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HELLO~ 這個站真的是有相當多有經驗的人匯聚而成的一個好地方 還請多多指教
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好幾年前高中的時候 以為只要節食就可以瘦下來
當然前一次是奏效的 但是只要節食 之後就會復胖
我起初是62公斤左右而已 常常因為不小心胖了 就會開始減肥
也許胖到66 我就會少吃或是強灌綠茶之類的 甚至各種瘦身湯 減肥食譜 起初也是都很有效 但是各位想必也很清楚 雖然瘦回62 但是後來的溜溜球效應
就開始慢慢出來了,之後每一次復胖 就會比之前胖的時候再多個兩公斤,直到我上了大學
那時還算正常 約68~70 當然為了迎接新的生活 就會下意識要減肥瘦身之類的,還是一樣亂用各種方法, 但是這時, 所有之前用過的方法已經都無效了 我就去找了一種印尼束腹帶
那是一種平織的棉布, 蠻長的 沒有彈性, 那原先是給孕婦產後用的 ,那可以將腹部縮到最緊
感覺就像馬甲,而抑制你的食慾,你就不會想吃東西,而這次是讓我成功了,我又瘦回66
之後又一陣子鬆懈 結果二年級的時候 我ㄧ量體重 才發現已經76了 而這時又想減肥
但是又沒恆心, 直到去年暑假手指剛好住院開刀 ,出院時猛然發現體重已經累積到86
實在是痴肥到不行,而從十月開始我才下定決心要用正確的方法減肥
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當時用的手段蠻激烈的
因為是學生 時間也沒有很多
基本上一週都會去上三天
約花兩個小時重訓 重訓完直接做階梯機有氧60分鐘
飲食方面 早餐都會吃 而午餐當時都吃生菜
晚上就吃大量的燙青菜 配放雞胸肉 而主食就用蒟蒻來代替
而第一週就開始有成效 每個禮拜約減1~1.5公斤
但是出現了一個問題 我開始便秘了 原先都不會便秘的我
實在找不出問題 我以為是纖維攝取不夠 後來才知道 因為極少碳水化合物的關係
使得我的身體代謝開始變差 也開始容易卡便便
之後我便再早餐中加上一個大地瓜
成效之好 使得我便秘的問題就沒有那麼明顯了
而我就每天量著我的體重 看他從86開始 一點一點的降
直到他降到70以下 我才開始放心
當然過程中我也有測量INBODY
體脂從原先的25%
降到了現在的17%
我不是專業的人 至少我對這個結果感到很驚訝
我才體會到有氧才是真正消脂所需要的運動
以前那些錯誤的觀念應該通通都拋到腦後
之後的一個半月 我也開始在午餐中加入澱粉
直到現在 我都沒有復胖 而我知道我這次做對了 因為我再也不是挨餓來減肥
再也不會因飢餓而消耗掉我的肌肉 讓我產生錯覺
鑑於我ㄧ個朋友 用極度激烈的方式節食 他從90幾掉到了70幾 但是他現在復胖的非常嚴重
希望各位有希望減肥的網友 能以正確的知識來進行減肥 才不會讓身體受到傷害
溜溜球效應到最後 肝臟可是會受不了的
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而現在我主要進行重訓 而有氧的時間也減到了45分鐘
問題來了 現在我已經碰到了瓶頸
我的脂肪幾乎都是卡在腰部周圍 包括下腹
根據我蒐集的資料 （本身有買黃教練的書）
一則是以增加肌肉所需要的碳水化合物
３５０∼５００克 因為越多肌肉 就越能消耗脂肪對吧
而另一個他寫到 如果需要減肥者 只需每公斤３公克碳水化合物
那我算了算 約２１０克
我想請問的是 我現在一個禮拜會排三四天去做有氧
但是吃的方面 我不知道我到底要吃多少碳水化合物才好
我代謝率約１９５０ＫＣＡＬ 而我目前也都只吃粗食 如糙米 全麥麵包
我假如需要消耗掉我腹部周圍的脂肪
除了配合高強度的有氧之外
我飲食方面需要怎樣配合才好？
請各位指點迷津
覺得有腹肌 但是都看不到 很傷心※本文於2007/5/11 上午 06:57:18修改※
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