鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/05/13 02:29:21

213.48.73.xxx

來自新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級中量級
★★★

大家都知道唯有有氧運動+飲食控制才能達到長期的減脂或維持身材的不二法擇
廢話不多說
這幾天突然想到一個問如下
(1)一星期五天有氧一次30分鐘一週等於150分鐘
和
(2)一星期三天有氧一次50分鐘一週等於150分鐘
請問這兩個方法
哪個將會是減脂效率比較高?

因為每一次的有氧運動前15-20分鐘都是以醣為主轉而之以脂肪提供
所以感覺上是(2)比較好?

但是一週多次數的有氧運動又能幫助當日的新陳代謝提升
(等於幾乎天天的新陳代謝都是在良好狀態下)
所以感覺上是(1)比較好?

希望版上大大們
幫小弟解個惑
非常感恩喔!

回應

1作者	kanjames (乾燥) ( )	2007/05/13 08:31:14	24.255.124.xxx
來自美國磅數 16.8磅發文 8 註冊 2007/5/11 量級蠅量級 ☆	no1 因為我記得在哪聽過運動半小時體脂會持續燃燒6小時
2作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/05/13 11:08:30	125.230.230.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	不管是1或2....應該都不是最好的如果要燃脂減肥的話最跑是一週5次45分鐘以上的有氧運動兩者在一樣的心跳率之下燃燒的脂肪是一樣的樓主一開始可以先考量自己在跑步的時候要跑多久才可以達到心跳率60%~80%，並在維持心跳率的前提下可以在持續跑多久?慢慢再追求時間長一點，每週次數多一點因為有些人跑50分鐘可是有25分鐘心跳都維持在70%，剩下的25分鐘心跳率可能都維持在50% 那這樣燃脂的效果就不好(所以不管跑幾分鐘都沒差，只有維持心跳率對燃脂才有效果) 沒有習慣從是有氧運動的人，多數心肺功能是會比自己想像的還差很多，但是在訓練過後會提升的很快，相對此時在心跳率的定義就又要在調整了至於運動過後脂肪還會繼續燃燒，這點我有些小疑問?這要請達人來解答囉因為身體可以產生熱量的來源有很多...運動過後基礎代謝率會提高，相對消耗熱量也容易，不過基礎代謝率的熱量來源應該不是以脂肪為"主"吧!不然就不會那麼容易胖了>"< PS:心跳率60%~80%大概是感覺有點吃力到覺得吃力之間 ※本文於2007/5/13 上午 11:09:01修改※
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/05/13 14:24:51	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	沒多久前看的東東嘛~~它的內容是說 30分鐘後的身體脂肪組織血液流量達到最大且可維持一段時間(多久??阿災??) 未達30分鐘則效果打折扣(以脂肪組織血流量來判斷脂肪的利用率) (就像在座標上畫駝峰曲線血流量等於曲線包圍面積) 45分鐘後同一個組織血流量跟上述30分鐘後的情況相同持續時間也相同所以兩者差別只在於這15分鐘內多消耗的熱量從運動完後的這段血流維持高流量時間來說這15分鐘對整體影響並不是那麼大所以讀者應該會有個想法就是~~30分鐘就夠用~~ 雖然不知道正確度到底有多高不過對懶人(比如小弟)來說倒是相當有吸引力~~ 純粹來插花一下~~
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/13 16:08:23	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	我覺得是1比較好.然後建議你把時間提高為40分鐘.我自己嘗試過...覺得效果不錯.加油 ※本文於2007/5/13 下午 04:09:08修改※
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/05/13 19:33:01	124.8.76.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	你為什麼不一個禮拜五天有氧,一次50分鐘呢? 這樣比(1)&(2)都有效!
6作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/05/13 19:59:25	218.166.74.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	我投2號一票..這不是同情票哦...因為我個人是2號比較有效... 哈姆太郎長的真像馮迪索...哈哈哈!!
7作者	marcism (MarC) ( )	2007/05/14 00:53:13	213.48.73.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	to JIMMY兄: 就是最近有礙於期末考沒有那麼多時間又有氧又重訓才會想說此題有解還是無解順便知識增長一下謝謝大家參與討論喔 :)
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/05/14 06:23:39	124.8.77.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我想說既然你都可以有(2)選項了,你每次的有氧的時間有差那20分鐘嗎? 你那多出來的20分鐘其實從別的地方省一下一定可以空出來吧?而且既然你現在要準備考試,何不好好把試考完,之後再拼命運動練,減肥同樣也沒差這幾個禮拜吧? 況且,沒有人在計算一週有氧運動的總時間.其實那沒有任何意義.就算你每次做60分鐘,一個禮拜七次總共420分鐘,但是你都在跑步機上慢慢走..強度不夠,就算時間再長也只是浪費時間唷~
9作者	strong6210 (ANDY哥~百分百到位) ( )	2007/05/14 13:02:38	123.192.148.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	對有些考完期末考想去玩水的同學這段時間就有差阿考完在開始減肥來不及了...
10作者	marcism (MarC) ( )	2007/05/14 15:18:23	213.48.73.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	哈辣椒膏兄說的沒錯小弟剛好考完要去海灘溜搭一下 XD 個人是習慣騎腳踏車 2分鐘後心跳率全程維持70%左右 (如果測心跳的儀器有準的話) total 50-52分不等也或許是小弟太鑽牛角尖不過這對於時常要加班到晚上八、九點的上班族可以參考參考希望將來我不會成為加班一族行列.__."
11作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/05/14 21:59:27	125.230.21.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	DEAR MarC 我相信你的心跳錶是準的但是如果你有固定在騎單車的話你可以把心跳率在維持高一些因為心跳在單車的訓練後會進步和提升很多 (不過騎一下下的就不要指望會進步到哪了!) ※以我來說我24歲 70%的心跳率是137/分 (220-年紀)70% 但是說真的我現在騎車的時候就算心跳在150以下一點都不會有喘的感覺大概160~170的時候才會有有點吃力的感覺 170~175才會有吃力的感覺但是我會盡量控制不要心跳超過180下，如果這時候心跳在繼續跳上去的話，大概就騎不回家了提醒你，在訓練時要慢慢在提升心跳率的設定如果平常不是很常做有氧的話，心跳率要進步個10%不是太大的問題我現在在心跳錶的年紀都設定0歲@@" 這樣才比較符合我目前的狀態 PS:我也是每天要從九點上班到晚上八點才能下班的上班族一星期上五天班，六日也常常要加班不過還是每週一~五都五點起床，六點到健身房運動星期六和星期天去騎單車，即使是加班一族還是能維持運動習慣的關鍵在於你自己，絕大部分的人都是自己放棄自己的!加油 ※本文於2007/5/14 下午 10:10:14修改※*

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