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想請問各位大大 小弟練了約一年半了吧 成效卻不大...是方法錯誤了嗎??還有很多問題..

樓主: a59131121(很想有大雞雞)( male) 2007/05/14 08:09:04 123.192.130.xxx
來自 台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級 雛量級


小弟從一年半前開始 就開始練 小弟都是在家練的

有滾輪一個 18棒啞鈴一個 7磅啞鈴兩個 彈簧一條

小弟起初是每天做 我知道這邊錯了(暈)

而且一錯就錯了一年又約四個月..

可能是小弟量做的不夠多

小弟一年前是每天都做用啞鈴聽朋友說的三種方式舉

就是先舉一半停住再往上舉到底最後再重新舉完整一次

這各十次 大約五組 

還有7磅啞鈴做三頭肌的府惻立平舉也十次 約四組

後腳加高服地挺身 20下 約四組

還有做三角肌的 用兩張椅子做的那種 10下 約五組

之前是天天做 但感覺成效不大 雖然肉是硬的 可是形狀就是沒出來

小弟以上面的量做了一年四個月 最近兩個月 才做一休一 但量也一樣

是否是小弟我做的量過少呢?最近才得知這網站 看了很多大大心得

才知我錯很大 .. 順便想請問一下reps 這是什麼意思呢

小弟很認真想請問一下大大們 是否可幫小弟我

排一下一周的在家練的行程呢?我想要變的更有形狀..

 小弟有18磅 7磅 啞鈴 還有彈簧

有朋友跟我說我致少有點底子 可以去請教一些高手

但我不知請教何人好 只好請教這裡的大哥囉><

先謝謝了^^ 附上小弟一張大約三個月前照片

現在也是差不多^^" PS.小弟現在也開始在慢跑了!

小弟也想問一下 在家如何做背部運動呢?需要買加重的桿子啞鈴嗎?


不好意思再請問一下RM是什麼呢?謝謝

※本文於2007/5/14 下午 03:33:31修改※


回應
1作者 penguin (失戀ing... 又開始怠惰了) ( male ) 2007/05/14 09:00:34 61.229.225.xxx
來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆

在家練背肌 可以做單手啞鈴划船 有可調整重量的啞鈴當然比較好
2作者 askker (我吃吃吃) ( male ) 2007/05/14 10:52:58 122.126.72.xxx
來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★

次數(Repetition, Rep)指的是一個完整的動作過程, 就是俗稱的"一下"或"一次"

8-10 Rep 的精確意思是說訓練所使用的重量只能讓你做 8 到 10 下就沒力了,
沒辦法多做一下; 並非隨便拿個重量舉個 8-10 下就叫做 8-10 Rep.

你問的很多問題都可以在精華區找到答案唷, 不要忽視前人辛苦整理的資料

※本文於2007/5/14 上午 10:56:22修改※

3作者 mhshie (mhshie) ( male ) 2007/05/14 18:41:12 61.66.243.xxx
來自 台北市
磅數 14.7磅
發文 6
註冊 2007/4/27
量級 蠅量級

建議找個健身房吧
至少要有一些器材 未必要很好的
重點是重量要增加才會進步
4作者 k122018337 (林小胖) ( male ) 2007/05/14 19:19:40 210.241.65.xxx
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆

原來也有人跟我一樣 都是在浪費自己時間= ="

我的肌肉也是一點都沒進步! 倒是脂肪更上一層樓
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5作者 Q728728728 (鶴) ( male ) 2007/05/14 19:30:18 220.131.7.xxx

來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆

你的二頭看起來不錯哦~
還有腹肌加油一下就會變6甲大田地了@@"
(要增加效率就加上有氧 鞋子穿好一點別去傷到腳)
6作者 a0822 (eric) ( male ) 2007/05/17 01:23:46 203.67.120.xxx
來自 新北市
磅數 30磅
發文 31
註冊 2007/4/1 下
量級 蠅量級

知道以前的訓練方式錯誤沒關係~~~因為~~~之前是之前~~都已經過去了
無法在彌補挽救了~~所以改過之後~~就 好好努力的去鍛鍊八~~~
像我之前~~也是幾乎每天在家裡自己做伏地挺身~~~也是錯很久很久之後才知道自己錯了那麼久
之後努力再來就好了~~~加油八~~~~
練背的話呢~~~倒是可以去附近的學校或公園去拉拉單槓也是不錯~~
寬握~~窄握~~正手~~反手~~以上~~就很累人了~~
不然你啞鈴重量只有這2個~~18P..7P~~所以囉
以練背來說~去附近的學校或公園去拉單槓~我個人覺得比較好比較有效比較推薦~以上個人淺見
7作者 374111 (阿廷) ( male ) 2007/05/17 19:37:55 203.75.65.xxx
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★

如果你對於健身運動有興趣的話.建議你可以找個健身房接受教練專業的指導喔.以你目前的器材是少了一些.不好意思.剛剛我翻書.書上寫RM 意思是疲勞能按所指定的重覆次數舉起的最大重量

※本文於2007/5/18 下午 04:01:04修改※

8作者 penguin (失戀ing... 又開始怠惰了) ( male ) 2007/05/17 20:34:04 61.229.219.xxx
來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆

RM最大力竭次數
rep次數
set組數
9作者 banz0326 (LAWRENCE) ( male ) 2007/05/18 10:29:46 218.171.119.xxx
來自 嘉義市
磅數 27.9磅
發文 44
註冊 2007/5/7 上
量級 蠅量級

練的不差基礎本來就要打好
有些健身房都很便宜
不完全都是連鎖店
有些是縣市的公立健身房
一個月幾百塊
甚至更便宜
加油
開始懂得謙虛~~所以停止驕傲狂妄
開始懂得珍惜~~所以愛惜一切
開始懂得愛自己~~所以健身運動
開始懂得禮貌~~因此暴力遠離
10作者 fyplace (fyplace) ( male ) 2007/05/18 10:34:10 163.27.52.xxx
來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★

強度不夠
建議找個健身房練
如果時間不允許
那就要買器材了
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