| 1作者 |
 m2166990 (狗狗) (
) |
2007/05/16 09:02:59 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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no pain no gain
做完會酸痛是好現象
很多人練到瓶頸連酸痛的感覺都沒有
再來就是多補充蛋白質和睡眠
慢慢的就能看到成果了~~~
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| 2作者 |
skinner1975 (SKINNER) (
) |
2007/05/16 09:37:30 |
60.250.129.xxx |
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來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
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胸部跟腿部都是大肌群種類，
把胸部跟腿部放同一天訓練會不會太累？
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| 3作者 |
banz0326 (LAWRENCE) (
) |
2007/05/16 13:13:14 |
218.171.122.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 27.9磅
發文 44
註冊 2007/5/7 上
量級 蠅量級
☆
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你組數可以減少
但是次數要增加
這樣交互練習
希望能幫到你
開始懂得謙虛~~所以停止驕傲狂妄
開始懂得珍惜~~所以愛惜一切
開始懂得愛自己~~所以健身運動
開始懂得禮貌~~因此暴力遠離
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| 4作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2007/05/17 08:43:32 |
219.84.8.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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看到你的課表
感覺不錯
但是給你點建議
希望你把健身的時間控制在兩小時以內
才會獲得比較好的效果
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| 5作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2007/05/18 17:32:28 |
218.175.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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如果你每次都這樣練
槓鈴仰臥推舉6組!!每次10下
上斜槓鈴臥推6組!!每次10下
上斜啞鈴臥推6組!!每次10下
平臥啞鈴飛鳥6組!!每次10下
建議你第二組以後重量逐次增加、次數會跟著減少，
直到每次只能做到3-4下，這樣效果可能會更好一點。
如果可以的話，最好每一下都用較慢的速度來做，感覺會更強烈喔！
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| 6作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/05/19 19:55:57 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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這個課程好唔好??好阿.只要你的體力許可.肌肉不是特別的疼痛.這課程我覺得不錯阿.加油
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| 7作者 |
cch77124 (華仔) (
) |
2007/05/20 00:38:17 |
61.217.244.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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我也大概差不多這樣...雖然很酸痛不過想說我要進步，忍一下就過了
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| 8作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/20 09:52:22 |
220.131.5.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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酸痛有什麼不好?一次訓練 一次酸痛 你的肌肉不就成長著!
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| 9作者 |
back23 ( 田哥) (
) |
2007/05/20 11:29:51 |
61.64.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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雖然分四日做完但是也要隔著1天或天休息.尤其是當天練玩隔天肌肉酸痛時候
練大組數不用多.但是營養的補充跟休息很重要.個人見解做參考
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| 10作者 |
iwjppxsve (小維) (
) |
2007/05/27 20:35:11 |
218.169.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 0磅
發文 26
註冊 2006/5/19
量級 蠅量級
☆
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我現在就是連都沒有
我該怎麼做呀~
我也加重了只是覺得後面就會沒有力做了~
可是還是沒有酸痛的感覺
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| 11作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/27 20:56:30 |
220.131.19.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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to:小維
這個給你參考雖然是不一樣的，但是方法還是可以用在全身不同部位的肌肉
點我
我之前也有把他用在練胸很有效的(或者之前太偷懶@@)
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| 12作者 |
iwjppxsve (小維) (
) |
2007/05/27 22:15:45 |
218.169.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 0磅
發文 26
註冊 2006/5/19
量級 蠅量級
☆
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鶴~謝謝你...........
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| 13作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/05/28 09:44:47 |
59.113.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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課程安排的還不錯啊
建議你腿可以獨立出來一天訓練
也可以把有氧排進去
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| 14作者 |
denny770725 (阿男) (
) |
2007/05/28 12:55:00 |
218.169.116.xxx |
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來自 新北市
磅數 100.6磅
發文 226
註冊 2007/5/25
量級 羽量級
★☆
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酸痛的感覺應該是太久沒有做重力訓練
我是這樣子的
經常做重力訓練酸痛就會比較少出現
我是這樣子的
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| 15作者 |
eddyray0515 (hip hop 小子 ) (
) |
2007/06/01 22:17:33 |
59.113.99.xxx |
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來自 台南縣
磅數 179.5磅
發文 216
註冊 2004/9/12
量級 輕量級
★★
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能做10下以上算肌耐力吧
肌肉中乳酸堆積~酸痛是正常的
我個人是會泡個熱水澡用力的揉一揉,在上床補個眠
至少隔天會比不揉還要好很多喔!
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