鐵克健身網Take'sBodyGYM -為什麼練腿會那麼累....??

樓主:

2007/05/17 00:25:42

123.195.47.xxx

來自台中縣
磅數 56.8磅
發文 41
註冊 2007/4/23
量級雛量級
★

因為是新手，最近才開始健身，每周固定會練腿部一次.... 可能是自己心肺功能太差，每次做完一組就會休息很久，再來就是練的重量不重，但就是酸丫，上次練了蹲舉，嗯...還真有感覺..

回應

1作者	a0822 (eric) ( )	2007/05/17 01:42:57	203.67.120.xxx
來自新北市磅數 30磅 ∮本日壽星∮ 發文 31 註冊 2007/4/1 下量級蠅量級 ☆	練腿~~~算是大肌群~~而且輔助肌群也參予很多~~例如蹲舉時~~參予的輔助肌群就很多很多大肌群加上如果大重量~~~又是深蹲全蹲等等的大動作大行程如果呼吸又沒調好而導致缺氧的話~~~就會頭暈~~而接下來就會開始想吐~~ 像我也很常這樣~~沒調好呼吸~~~蹲舉完就想吐~~ 所以練腿~~真的是很累~~乎~~~
2作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/17 19:28:03	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	蹲舉是雙關節的訓練(膝關節以及臗關節).活動量很大.因此你會覺得很喘.很累喔.不過..大腿越強壯.心臟也越強壯喔.加油
3作者	wwe8899909 (Heart Break Kid) ( )	2007/05/17 20:53:47	192.192.215.xxx
來自屏東縣磅數 73.3磅發文 179 註冊 2007/4/27 量級羽量級 ★☆	加油噢~~ Word Life
4作者	edenyap (YAP) ( )	2007/05/17 22:25:35	60.52.61.xxx
來自其他磅數 159.2磅發文 44 註冊 2006/7/3 上量級輕量級 ★★	嗯..確實很累...= ="不過練久了也一樣吧..不斷加重不會習慣的,久了也是一樣會很累..
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5作者	mctsai0128 (小牧童) ( )	2007/05/17 22:59:03	123.195.47.xxx
來自台中縣磅數 56.8磅發文 41 註冊 2007/4/23 量級雛量級 ★	那請問一下，作腿部訓練時，如何調呼吸啊?
6作者	banz0326 (LAWRENCE) ( )	2007/05/17 23:29:08	218.171.120.xxx
來自嘉義市磅數 27.9磅發文 44 註冊 2007/5/7 上量級蠅量級 ☆	我個人也是覺得說押腿會很喘可是我也絕得是我自己太胖的關心開始懂得謙虛~~所以停止驕傲狂妄開始懂得珍惜~~所以愛惜一切開始懂得愛自己~~所以健身運動開始懂得禮貌~~因此暴力遠離
7作者	michael26 (小刀) ( )	2007/05/18 07:37:24	61.222.107.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	而且深蹲對心臟負荷頗大(比它大的動作應該沒幾個) 所以很累是正常低~何況我們每天都要走路的說一次操下來~酸個兩三天都是很正常
8作者	gordon (阿弟仔) ( )	2007/05/18 11:28:17	163.29.241.xxx
來自台北市磅數 70.1磅發文 16 註冊 2003/6/28 量級羽量級 ★☆	同感... 以前自己在學校附設的健身房"玩玩"，鮮少去練下半身。現在加入健身房有教練指導之後，才開始練下半身。由於是初學者，所以股四頭教練是安排用儀器操作的"仰臥腿推舉"，每次推都推到全身飆汗，氣喘如牛，我以前從來沒有想過重量訓練可以讓人這麼喘(當然我本身心肺功能不是很好也是一點)，現在覺得以前在學校自己亂玩根本就是搞笑。練腿很辛苦，但是也很爽。一起加油。
9作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/05/20 20:33:10	218.166.83.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	建議您同時也做一些有氧加強心肺功能...例如重訓前跑步30 mins..騎腳踏車30 mins.. 慢慢情況就會改善了! 哈姆太郎長的真像馮迪索...哈哈哈!!
10作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/05/20 21:15:25	220.136.216.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	重訓"前"跑步30 mins..騎腳踏車30 mins..??????? 請問一下花姐這樣還有力氣練腿嗎? 就算有效果如何? 還是您筆誤了... ※本文於2007/5/20 下午 09:39:16修改※
11作者	0923206213 (牛脾氣) ( )	2007/05/20 22:32:19	61.216.37.xxx
來自新竹市磅數 33.1磅發文 27 註冊 2007/4/12 量級雛量級 ★	我之前剛開始練也會不太習慣第一心肺功能沒這麼好第二肌耐力也很差不過現在習慣了重訓1個半小時>>>>有氧一個半小時 ok的^^
12作者	stonemailbox (石頭) ( )	2007/05/20 22:37:54	220.140.226.xxx
來自彰化縣磅數 1343.6磅發文 1407 註冊 2004/7/7 下量級超重量級 ★★★★★	不用就注音文就不會酸了吧... 改一改吧...
13作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/05/21 01:50:57	59.121.80.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	1.2.7樓的大大回的真是好啊~^^~ 小牧童要加油喔記得JIMMY大大曰: 男人不練腿只剩一張嘴這話說的真是好呀!! 調呼吸喔~ 基本上不管練什麼部位什麼動作都是一樣的所要訓練的肌肉作向心收縮的時候吐氣就是用力的時候吐氣啦 ie.大腿推舉==>推出去的時候吐氣 leg extension ==>小腿向上抬的時候吐氣 leg culr ==>小腿向後鉤的時候吐氣
14作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/05/21 08:01:17	218.165.73.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	當然要酸囉，不酸就沒練到了阿，練久了你就會喜歡練腿了，像我現在都很愛練腿，因為我的褲子都變好緊，那種喜悅是不可言喻的！
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15作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/05/21 11:48:11	218.166.80.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	To 布萊恩大大, 我沒有筆誤啦!! 我做重訓一定是搭配有氧一起的...不過您說的效果，就"嘿嘿嘿"啦 ^^"... 因為我練腿的重量不是很大...所以Ok... 但是樓主喘吁吁情況...我個人是肺活量增強就會改善了. 哈姆太郎長的真像馮迪索...哈哈哈!!
16作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/05/21 21:42:50	61.229.174.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	TO:花姐其實妳也可以先做重訓再有氧啊這樣既可以顧到重訓的訓練效果又可以強化心肺.....何樂而不為呢?
17作者	benettonboy (Mike) ( )	2007/05/24 03:09:59	81.207.188.xxx
來自歐洲磅數 70.8磅發文 43 註冊 2007/5/20 量級羽量級 ★☆	我覺得練完膝蓋骨會很酸痛呢所以不敢練太重
18作者	x760717 (阿劭) ( )	2007/05/29 23:55:27	61.229.168.xxx
來自台中市磅數 138磅發文 131 註冊 2004/12/2 量級輕量級 ★★	加油，真的練腿非常辛苦，練起來就是你的囉。
19作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/05/30 15:12:50	218.169.115.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	在這裡幫你打氣加油!!
20作者	eddyray0515 (hip hop 小子 ) ( )	2007/06/01 16:07:58	218.175.158.xxx
來自台南縣磅數 179.5磅發文 216 註冊 2004/9/12 量級輕量級 ★★	沒關係啦~那是你肌力還不夠,一開始都是這樣當你肌力增強時,你還會嫌怎麼練都沒感覺這就表示你要進步了,重量就能再加上去囉

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