| 1作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/18 21:41:07 |
220.131.8.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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練直立划船除了三角肌會酸還有斜方肌也會酸，練腹肌除了腹肌之外脖子也會酸
臥推除了練到胸也會練到三頭肌咩~
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| 2作者 |
 a59131121 (很想有大雞雞) (
) |
2007/05/18 22:23:27 |
123.192.130.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級 雛量級
★
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謝謝^^ 想再請問一下 假如小弟我星期五做啞鈴推舉
星期一可以再做服地挺身當做訓練嗎?
可能是小弟推舉重量不夠 兩隻加起來50磅 做三個推舉動作
每個動作五組 十五下 可是做完後 手是會抖 但不會酸
不像服地挺身會酸死 為何會這樣呢?
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| 3作者 |
a59131121 (很想有大雞雞) (
) |
2007/05/18 23:16:15 |
123.192.130.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級 雛量級
★
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抱歉 又有問題了^^"
小弟我星期一做了100個服地挺身 隔兩天都很酸(有一個禮拜沒做了..)
星期五晚上就是今天 做了每個推舉動作5組15下 各25磅
最後一次 加到35謗 推到最後沒力 還差點掉下來 感覺..危險..
如果隔天沒酸 是否代表今晚訓練沒效果呢？謝謝
|
| 4作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/19 10:31:22 |
220.131.6.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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看來你也是器材不足的原因吧...
快去健身房 不是我在幫健身房打廣告而是健身房器材較充足
可以練背練腿(全身都可以練不過在家就不能了)
還有阿~之前有個大大說過臥推要練1~3年才會感覺是在用胸去推
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/19 10:40:15 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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練直立划船除了三角肌會酸還有斜方肌也會酸---直立划船主要訓練的是側三角肌,斜方機在這個動作中應該是扮演穩定住間關節的角色.所以假如你練直立划船斜方肌會酸的話,就表示那是不正常的借力甩動,以至於會收縮到斜方肌.
練腹肌除了腹肌之外脖子也會酸---這是在訓練腹肌時斜方肌過於緊張導致肩膀的肌肉過度緊繃.所以假如我們的動作正確的話,脖子是不應該有感覺的.
臥推除了練到胸也會練到三頭肌---這是沒錯,不過樓主是照著圖片自己學習,假如姿勢有錯誤你自己可能也不會知道,畢竟圖片不或跟你對話.建議樓主大大還是去請一位專業一點的人事幫你看一下姿勢是否正確.假如你施力得當的話,應該一兩個禮拜就可以感覺到胸大肌的收縮,不需要等到三年啦!※本文於2007/5/19 上午 10:40:34修改※
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| 6作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/19 11:41:04 |
220.131.6.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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JIMMY大大:
我練直立划船一開始是三角肌會酸不過到最後三角肌都沒感覺的
變成斜方肌開始酸是因為三角肌沒力而使得斜方基在出力才會酸?
腹肌也是一開始脖子那邊都不會酸到最後腹肌都沒感覺了(之前一開始就做了110下之後就沒力了...)
|
| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/19 11:46:50 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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應該還是你的動作操作的過程中有問題,從文字敘述真的很難看出你的錯誤在哪裡,所以你也趕快找一個比較專業的人幫你喬一下姿勢吧~
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| 8作者 |
skinner1975 (SKINNER) (
) |
2007/05/19 12:16:01 |
60.250.129.xxx |
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來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
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一開始不要做太重的，
否則很容易抓不到正確出力點，
反而用到輔助肌群。
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| 9作者 |
inben (斌啊) (
) |
2007/05/19 19:17:37 |
61.223.108.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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可能是你做推舉動作時出力不正確,建議你一開時從輕的開時做,不要做太重才不會用到其他的肌肉群
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| 10作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/05/19 19:24:30 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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為何卻是兩隻蝴蝶秀那裡的肌肉在酸?你說的部位是3頭肌.臥推時..除了主要的胸大肌會刺激到.3頭肌也有出到力喔.所以不用擔心.加油
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| 11作者 |
a59131121 (很想有大雞雞) (
) |
2007/05/19 21:12:43 |
123.192.130.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級 雛量級
★
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謝謝各位大大先^^
小弟172 體重66 這樣算重嗎？
因為我胸部肉其實滿少的 用力是整個硬的
肉捏不起來 可是就是只有一點點而已..
是因為胸部肉太少嗎? 倒是腹部肉很多 哈哈..
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| 12作者 |
cch77124 (華仔) (
) |
2007/05/20 00:29:33 |
61.217.244.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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這是正常的吧!胸跟三頭~背跟二頭~
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| 13作者 |
a59131121 (很想有大雞雞) (
) |
2007/05/21 23:02:29 |
123.192.130.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級 雛量級
★
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想請問一下 服地挺身到底對胸肌有幫助嗎??
因為沒錢去鍵身房＝ ＝..
推舉 做第二次 又是感覺胸沒什麼用力
好無奈..
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| 14作者 |
askker (我吃吃吃) (
) |
2007/05/22 08:46:18 |
122.126.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★
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伏地挺身大家都是說有幫助但幫助有限,
臥推是公認最有效的耶
心靈因夢想而偉大
身體因毅力而強大
我將乘著毅力朝夢想前進
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