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【訪客登入】

一週大約練多少天?

樓主:

brucechen (王小二)( )

2007/05/22 18:57:13

125.226.170.xxx

來自高雄市
磅數 42.5磅
發文 35
註冊 2007/4/18
量級雛量級
★

我一週練兩天(週一和週四) 一次約45分
沒有配合飲食計畫(人家說練到臥推能到60kg時再計畫就好...)
這樣夠嗎?

回應

1作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2007/05/22 20:03:13	220.131.64.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	其實一週練兩天有點少我覺得一週四天比較剛好飲食我覺得也要注意但不用到pro級的程度至少睡前不要吃宵夜平常補充蛋白質這些要做到吧
2作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/23 09:47:21	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	一周兩天我覺得祇是純粹在運動而已基本上應該沒什麼效用吧最少也安排個四天或五天位什麼要臥推能推到60kg 才需要進行飲食計劃阿??
3作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/05/23 11:10:01	203.74.43.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	如果真的很懶的話一周至少也鍊個3天吧練一天休一天吧健美淺嘗即無法自拔 ※本文於2007/5/23 上午 11:10:26修改※
4作者	maxoi (芋圓) ( )	2007/05/23 11:47:01	61.219.36.xxx
來自金門縣磅數 189磅發文 202 註冊 2005/1/4 下量級輕量級 ★★	一週兩天...每天45分鐘對於想全面發達肌肉的人來說是太少了看你本身的需求是啥! 如果你是初學者..只是想練身體健康..又實在是沒有時間的話一週兩天可以練大肌肉群就好一天胸...一天背....腿就找一天壓一下... 腹肌自己找空閒時間做就好...比較不受器材場地限制只要你方法正確刺激足夠 45分鐘的訓練量也不會太短時間久了一樣會看到成長很多人也一個肌群一週練一次包括現在的我(不過我時間比較多...可以連小肌群也練到) 等你覺得自己體型開始改變也許就會越練越有興趣(大部分人都這樣) 而會想盡辦法空出時間來加強了當然如果你可以把每次訓練時間加長些(一個半小時以內就好) 就可以一次多練一個輔助肌群(練胸兼練三頭或肩....練背兼練二頭) 效果也可以不錯! 當初我大二之後以及實習期間比較忙訓練時間不固定常常一個禮拜也才練一兩天有時甚至個把月沒練身材也能保持在一般人認為"健壯"的程度以上是我的經驗如果你是想要全面發展肌肉....想要有健美的體格三天會比較好安排胸....背....腿可以有充足時間刺激大肌群....有時間還能再練練輔助肌群進步會更快看你似乎還在訓練初學階段(不知道是不是啦!) 可以參考看看我的經驗刺激要足夠...方法要正確是必要的相關資訊爬爬文就可以得知營養方面發現對肌肉發展有正面幫助的食物多吃ㄧ點就好有負面效果的少吃點就好不必太刻意控制你也可以練得很健康....吃得很開心 (我現在也是這樣....哈哈哈!) 總之....先練一段時間看看囉! 加油啊!! 以上.......
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5作者	monkey0008 (猴子) ( )	2007/05/23 12:36:18	220.143.44.xxx
來自高雄縣磅數 34磅發文 31 註冊 2005/11/23 量級雛量級 ★	沒錯..最少練3天..以大肌群為主.再配合一個小肌群.把大肌群的肉量練出來.吃出來.在開始慢慢規劃自己的課表~~ 胸:多做推舉. 背:多做划船的動作. 腿:蹲舉和勾腿. 參考看看囉..有時間再配合一個小肌群囉!!
6作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/27 17:54:26	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	建議你...至少3天吧.2天...我覺得好像太少啦.加油
7作者	musashr (龍) ( )	2007/05/27 18:55:04	59.116.10.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 22 註冊 2006/3/10 量級蠅量級 ☆	嗯~是有點少! 我每天練阿...... 至於飲食計劃跟推到幾公斤應該也沒什麼關係! 如果真的有心的話! 現在做也是可以! 當作養成習慣!
8作者	eddyray0515 (hip hop 小子 ) ( )	2007/06/01 22:43:50	59.113.99.xxx
來自台南縣磅數 179.5磅發文 216 註冊 2004/9/12 量級輕量級 ★★	你是練身體健康,萬事如意的嗎? 這樣會進步~很難唷!

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