鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請問一下 小弟我做五組 集中彎舉這個練二頭肌的動作後 無力再做站姿啞鈴鎚式彎舉..怎麼辦..謝謝^^

樓主:

2007/05/22 20:21:49

123.192.130.xxx

來自台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級雛量級
★

因為看很多大大說一個肌肉群做2~3個動作

小弟我拿25磅的啞鈴一手舉10下做五組

每次做到第九下左右就會快舉不起來

最後一組更是死橕...休息三分後

想做另一動作站姿啞鈴鎚式彎舉

卻..舉一下後就舉不起來了...怎麼辦呢? 這樣算力竭嗎??

這樣小弟我只有做一組動作有效果嗎..一星期只做一次這樣力竭的量夠嗎??

還是我需要條整重量和組數?

還有想請問一下想讓線條出來 "跑步"減除多餘脂肪　這樣有效嗎？？

因為肚子肉有點多＾＾”

先謝謝大大們＾＾

順便排一下知識+看到的^^"課表(如貼到本人請見諒小弟馬上刪)

我也是照下面做的目前持續兩個禮拜了

一)胸+跑步35分鐘
(二)二頭+腹肌+手晚
(三)背部+跑步35分鐘
(四)三角+腹肌
(五)胸+跑步35分鐘
(六)三頭+腹肌+手晚
(日)休

小弟今天做的是五組集中彎舉+半組站姿啞鈴垂舉

和仰臥起坐約100個左右兩側仰臥各50個

大約35分完成這樣算正常嗎?? 舉到最後都無力了..

-------------------
不好意思順便想請問一下因為小弟覺得腹部肉過多

想利用少吃+跑步趕快減掉..

目前小弟都吃早餐兩個麵包一杯奶奶晚餐也吃很飽@@"

休息後重訓 2顆蛋白+一杯牛奶中餐都沒吃

這樣肌肉會不會沒有足夠的成長動力呢?? 謝謝^^

小弟172 67公斤

※本文於2007/5/23 上午 08:31:35修改※

回應

1作者	penguin (失戀ing... 又開始怠惰了) ( )	2007/05/22 21:30:24	61.229.237.xxx
來自新北市磅數 304.2磅發文 269 註冊 2005/11/28 量級輕中量級 ★★☆	舉不起來當然就要降重量~"~ 跑步當然可以減脂看你有沒有毅力做短時間是看不到成效的仰臥起坐既然可以做100個那可以負重做效果會比較好 ※本文於2007/5/22 下午 09:32:59修改※
2作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/05/22 22:09:13	123.192.130.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	先謝謝大大^^" 想請問一下減重是指做完五組後減重做另一個動作還是減重去讓身體能夠負荷兩個動作呢?謝謝^^
3作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2007/05/23 00:18:41	203.111.210.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	課表照抄也沒用！！最要緊是適合自己～而且那課表，看起來就不怎麼好！二頭練完隔一天練背部，二頭屬輔助肌群，阿前一天練到沒力，我想背部也練不了多少吧？！那至於彎舉呢？！我想先不要用到２５磅，大概用個１０～１５做，我想可以做５下左右！腹肌訓練排３天？？＝　＝先減脂馬上就見的到那六塊了啦～！對了～那鳥仔腳也要給他操一操啦。。。不要只練別人喜歡看的嘛！練自己爽最重要！腿漂亮，馬上把別人比下去～
4作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/05/23 08:14:25	123.192.130.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	謝謝瘋狂愛大大　^^ 那想請問一下！背部和二頭要怎麼排呢？目前來說　我背部其實沒什麼重點練　就跑步時會去拉拉單槓降子還有　您說１０～１５磅做　五下是什麼意思呢　是五組還是？　＾＾　我正有此意　努力跑步　呵呵！肉太多囉謝謝！小弟腿本身就滿壯了...很粗= = 哈哈
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5作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2007/05/23 17:53:50	203.111.210.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	因為重量太重,導致於你只能舉一下!! 所以降低重量,應該可以舉到五下左右~ 沒什麼重點練的話,可以參考本站的【訓練與動作】
6作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/05/23 20:14:09	123.192.130.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	謝謝^^ 想再請問一下　那我二頭　三角　三頭　背部　該如何排呢？今天練一下背部　的確因為昨天二頭過酸背部舉幾下就痛死了．．．其實小弟我本身已練了一年　但完完全全是茫目每天做一百個服地挺身和舉１５謗啞鈴舉阿舉的　變成習慣隔天都沒感覺　自然就沒什麼成效目前很想要變大肌肌　呵呵能否請大大們指導一下課表呢？　謝謝
7作者	eddyray0515 (hip hop 小子 ) ( )	2007/06/01 23:42:09	59.113.99.xxx
來自台南縣磅數 179.5磅發文 216 註冊 2004/9/12 量級輕量級 ★★	垂式的不用做很重啦! 況且你前面已有做啞鈴彎舉了

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想請問一下 小弟我做五組 集中彎舉這個練二頭肌的動作後 無力再做站姿啞鈴鎚式彎舉..怎麼辦..謝謝^^

想請問一下小弟我做五組集中彎舉這個練二頭肌的動作後無力再做站姿啞鈴鎚式彎舉..怎麼辦..謝謝^^