鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/05/27 10:13:05

218.167.139.xxx

來自台北市
磅數 1.5磅
發文 1
註冊 2007/5/27
量級蠅量級
☆

各位大大好

請教個老問題之前爬文我也看過了但還是想請各位前輩針對我的情形做建議

我自己安排的訓練是如下:
每天早上練重訓重訓前跑滑步機20分做二休一 (舉例星期一做手臂星期二做胸星期三就休息)
每天晚上都會去上戰鬥有氧的課程一個月大概只會休一天(那天亞力休息)

其實這樣的生活已經兩年多了除了體重下降外推舉的重量有增加以外感覺肌肉幾乎沒長大線條不明顯

現在超想把肌肉練大讓線條更明顯請問各位前輩我該如何調整比較好

還是得向之前爬文說的有氧會導致肌肉無法長大?

回應

1作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/05/27 15:16:34	125.230.31.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	版上也很多文章說明了，有氧並不會引響肌肉長大 http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife 歡迎參觀，有空來幫我留個言，衝衝人氣喔！３Ｑ每日食譜:肌肉貝果準備材料:水煮雞胸肉1/2~1塊/洋蔥1/4顆/美生菜2片/起司1片步驟:把雞胸肉和洋蔥切片用平底鍋炒一下(中小火炒到有點洋蔥的香味，雞肉微黃，這是我個人偏愛的口感)，然後把炒好的肉和洋蔥跟起司放到對切成兩片的貝果裡面，然後用鋁箔紙(沒用的話有烤焦的風險)包起來放到烤箱(我是用便宜的那種烤箱!)烤五分鐘，烤完以後再把生菜放到貝果裡面順便加一些黑胡椒(喜歡鹹味的人可以放胡椒鹽)，如果喜歡重口味的人可以再加一些墨西哥辣椒醬，然後，就完成了可以放到肚子裡去啦^^"，不過記得可以在吃個水果或生菜在補充一下纖維質。※本文於2007/5/27 下午 05:49:03修改※
2作者	askker (非關對錯) ( )	2007/05/27 16:24:50	122.126.69.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	睡眠/飲食/刺激以上三者都要具備才會長大缺一不可心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/05/27 16:50:17	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	Rigor兄: 男性會天天做有氧八九不離十是某程度的嫌自己油多會做重訓沒一個不是為了練出肌肉來欣賞您自己也說"超想"要肌肉練大讓肌肉線條明顯了肌肉長大就會明顯了不是嘛?? 睪固酮不是身體自己分泌好玩的請好好發揮它的功能
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/27 17:20:29	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	有氧會導致肌肉無法長大?答案是...不會.現在超想把肌肉練大讓線條更明顯請問各位前輩我該如何調整比較好?我想建議你的是...除了訓練之外.飲食方式以及充足的休息也很重要喔.加油
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5作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/28 17:14:07	59.113.49.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	我在想應該體脂還有點高吧如果假設你34腰176磅的話你的體脂肪應該還在18.8左右所以我覺得除了持續有氧外你重訓的強度要增加要有充分的養分充足的休息這樣肌肉才會成長基本上是這樣因為你沒有詳細的操作課程資料所以也不知道你重訓的強度到哪
6作者	eddyray0515 (hip hop 小子 ) ( )	2007/06/01 22:08:34	59.113.99.xxx
來自台南縣磅數 179.5磅發文 216 註冊 2004/9/12 量級輕量級 ★★	有做有氧則線條不明顯? 請問您的飲食有控制的嚴格嗎? 比如說~少鹽或少吃點油炸類的如果跳完有氧~再去大吃大喝應該會沒啥效果吧! 依你的有氧課程看來~強度算大的唷! 如果沒有在控制飲食的話~試看看少油.少鹽的食物也並不用像健美選手的飲食管控這麼嚴格啦~ 加油!!!

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重訓與有氧該如何分配