鐵克健身網Take'sBodyGYM -想跟各位討論一下 Mike Mentze老前輩 的重負荷理論

樓主:

jeff20000 (大支)( )

2007/05/28 22:05:07

220.131.101.xxx

來自台中市
磅數 45磅
發文 28
註冊 2007/2/10
量級雛量級
★

這些日子來小弟的肌肉沒有明顯變大了
我確定強度夠訓練夠休息也夠營養或許也夠了
不過肌肉似乎沒有更明顯的進步了這幾天想說用Mike Mentze的理論來做不同的訓練模式
這個訓練還滿特別的
Mentzer認為一個部位訓練只需要1組就夠了﹗當你做2～3個動作後，不含熱身組，你只會做三組
足夠的暖身︰使用1～3組MAX 重量的40%～60％的重量暖身
主要訓練組︰做一組主要訓練組，重量在MAX 80%～95％

所以我今天嘗試了胸跟二頭作訓練
胸: 1.機器胸推 50KG作15下共兩組熱身 90KG 5下一組主要訓練組
2.下斜胸推 50KG作10下共兩組熱身 70KG 4下一組主要訓練組

二頭:立姿槓鈴彎舉 20KG作12下共兩組熱身 30KG 4下一組主要訓練組

這樣花了我30分鐘而已個人覺得很不習慣因為平常都練上1小時半 ...
這樣子練我也不太清楚有沒有符合他的理論
想問問各位有沒有用過 Mike Mentze老前輩的重負荷理論來做訓練過?

※本文於2007/5/28 下午 10:05:52修改※

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2007/05/28 22:29:28	61.224.37.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	我之前看黃教練的書，寫關於這個訓練法則的內容，但是我不太能深入理解後來我去YouTube網站打Mike Mentzer搜尋，看到不少他當教練拍的健身影片都是重負荷理論的訓練影片(練腿影片中，示範的學員痛苦的練到罵髒話..=_=") 你可以去參考看看
2作者	peter5277 (南島語系) ( )	2007/05/29 00:56:00	219.68.189.xxx
來自其他磅數 315.1磅發文 221 註冊 2002/10/27 量級輕中量級 ★★☆	我一直是Mike Mentze重負荷理論的崇拜者,他的訓練方法確實是有效的! Dorian yates就是個活生生的例子! ※本文於2007/5/29 上午 12:57:43修改※
3作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/05/29 08:49:31	218.169.114.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	你這照片...不知道該說好看還是噁心...
4作者	kee32 (kee) ( )	2007/05/29 13:41:15	163.30.119.xxx
來自桃園縣磅數 184.4磅發文 322 註冊 2007/1/2 下量級輕量級 ★★	重負荷理論比較不適合初學甚至中段班的愛好者對肌肉的掌握和感受程度不夠是一點，肌力太小也是很大的因素建議認真練兩三年真的遇到瓶頸的再試可能比較好
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5作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/05/29 16:06:33	220.139.246.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	引用KEE:重負荷理論比較不適合初學甚至中段班的愛好者.... 非常同意這句話你看連yates這種等級的選手還不是每年都在受傷一般愛好者有比他耐操嗎? TO:阿男刺青是一門藝術如果你不懂得欣賞藝術畢卡索的畫你也只會覺得是小鬼的塗鴉 ※本文於2007/5/29 下午 04:21:41修改※

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