鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/05/29 08:21:15

24.255.124.xxx

來自美國
磅數 16.8磅
發文 8
註冊 2007/5/11
量級蠅量級
☆

小弟本身有在練地板
之前一開始是因為健身了一陣子之後
(而且健身方法用錯了一年所以線條很差也不大)
發現地板滿有趣的所以就下定決心玩玩看
只是有疑問來了健身跟練舞時間上的安排有問題= =
以一個禮拜來說目前的課表是
一週練四天腿沒練上下腹肌每隔天練一次
一四三角胸三頭
二五背二頭

如果我打算改成以最大重量
rep8-10次每個動作3~4組的
一個禮拜練三天有氧視情況一禮拜三或四次
上下腹部每隔天練一次
第一天三角胸三頭
第二天背二頭
第三天腿部
剩下時間就練舞
這樣的練法能夠擁有好看的線條嗎(不求很大只求夠美觀體操選手之類)?
還是說訓練量不夠應該著重於健身一段時間後再來練舞與保持?
http://www.youtube.com/watch?v=oUVadMUUNS8&mode=related&search=
個人的目標是能有這個吊環選手的身材

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/29 13:42:09	59.113.49.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你都說啦一週3天練身體其他時間練跳舞這樣時間安排還有什麼問題只要你體能和精神上ok就好啦最大重量你可以每組做到每8~10下就不叫最大重量了吧還有第一天應該先練胸部吧把三角操完胸部還有力氣練嗎努力作有氧吧體脂減下來再配合重訓應該就會有那種體格了很多觀念板上都有努力去爬爬文加油
2作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/05/29 14:22:52	203.74.43.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	把跳舞當成是減脂心理面的壓力比較不會那麼的大啊健美淺嘗即無法自拔
3作者	kanjames (乾燥) ( )	2007/05/30 07:39:23	24.255.124.xxx
來自美國磅數 16.8磅發文 8 註冊 2007/5/11 量級蠅量級 ☆	拍謝我住在美國有點口語病= = 我講的最大重量是我那個rep裡面能承受的最大重量不是百分之百的最大重量我會想說三角胸三頭排同一天是因為都會用到三頭輔助而背跟二頭都會用到二頭所以不是很確定應該怎麼半= = 應該要交叉嗎? 例如三頭背大腿一天二頭三角小腿一天胸小腿一天這樣嗎? PS.我目前三角練完再練胸是有點無力感...
4作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/30 08:45:17	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	喔喔外國住久了中文講起來不口呵呵我的意思是你應該先從大肌群的開始訓練再來訓練小肌群從雙關節肌先練在練單關節肌這樣才不會三頭三角練完就沒力練胸了啊第一天排胸三頭三角第二天排背二頭第三天排腿腹
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5作者	kanjames (乾燥) ( )	2007/05/30 09:54:02	24.255.124.xxx
來自美國磅數 16.8磅發文 8 註冊 2007/5/11 量級蠅量級 ☆	也就是說只要把第一天的三角排到最後囉? 我腹肌目前都是每隔天練一次另外問一下: 我有搜尋了一下其他人的課表很多都是三頭跟胸&二頭跟背不同天請問這樣有什麼用意嗎?
6作者	skinner1975 (SKINNER) ( )	2007/05/30 10:22:19	60.250.129.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	因為胸部與背部都是大肌群，重訓先以大肌群為優先，之後才練輔助的小肌群，所以才會有這種胸部加三頭、背部加二頭分開訓練的課表。一天練一個大肌群就比較足夠了，除非是進階練法才有必要一天練多個大肌群。 ※本文於2007/5/30 上午 10:28:18修改※
7作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/30 15:21:05	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	呵呵你的課表不是也這樣安排的嗎 skinner 大大幫你解答囉你也可以吧二頭三頭獨立同一天訓練啊有時候胸部操完就沒力練三頭或二頭了掌握基本原理可以隨自己狀況去調配你練地板會有一些像風車或湯瑪斯迴旋之類的應該可以把加強肌耐力的課程安排進去

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健身or練舞的時間安排