| 1作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/05/30 21:25:10 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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提供參考..
A:
Day1 胸 三角
Day2 背
Day3 腿
Day4 二,三頭
Day5-7 off
B:連續練兩天,休息一天(比較適合中高級者)
Day1和Day4 胸,背,三角
Day2和Day5 二 三頭 腿
我看過很多人的課表,通常星期日是休息,而星期一都是排胸肌...結果會導致於臥推床或史密斯一堆人在等著使用,換成是我的話!胸和腿排在星期六和星期日
補充說明:
一周只練四天來講,A比B輕鬆,所以A的訓練強度一定要提高!!
NO PAIN NO GAIN!!
※本文於2007/5/30 下午 09:29:12修改※
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| 2作者 |
 bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/05/30 22:19:58 |
61.229.184.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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插花一下.......
引用宏兄:
很多人的課表通常週日休息而週一都是排練胸
結果會導致於臥推床或史密斯一堆人在等著使用.....
所以小弟現在課表的順位是腿-背-胸....比較不用等!
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| 3作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/05/31 11:49:31 |
59.113.51.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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排的課表不錯啦
其實只要掌握基本原則
課表可以隨自己需求下去調整
宏大 建議的課表就不錯啦
像我就會視當日健身房器材使用率
去看今天要訓練哪些部位 基本上
不要讓一個肌群休息太久為原則
不然就會像上面大大星期一大家都練胸
來要排隊等器材有點浪費時間
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| 4作者 |
inben (斌啊) (
) |
2007/05/31 19:28:10 |
203.68.164.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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課表排的還可以拉,可以隨著需求做調整,有時候也可以視當時器材的使用率做調整
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