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樓主:

nakedhero (阿鍇)( )

2007/05/30 23:11:35

59.116.165.xxx

來自台南市
磅數 52.6磅
發文 63
註冊 2007/5/19
量級雛量級
★

目前一個月大概會這樣排

因為是在家練所以器具不足能做的動作也比較少

啞鈴是兩支30P的

本身熱愛健身ㄧ直都斷斷續續在練

因為來到這裡看到各位前輩練得起勁

所以下定決心~要用心練我應該算是新手啦~"~

回應

1作者	NAKEDHERO (阿鍇) ( )	2007/05/30 23:40:57	59.116.165.xxx
來自台南市磅數 52.6磅發文 63 註冊 2007/5/19 量級雛量級 ★	有須要改的地方盡管批評指教感激不盡
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/05/30 23:58:52	61.229.184.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	跳繩?不倒翁沙包? 你有在練拳嗎? 把固定式啞鈴改成可變重量的短槓吧以你的身高體重30p很多動作都太輕了還有一個部位一週練兩次就好腹肌也不用每天練啦~"~ 建議你毎個部位的組數訓練動作都可以再增加訓練強度夠高的話你每個部位一週練不到兩次啦^^" ps:當然~以上的建議是在你想要把肌肉練"大"的情況下才成立你參考參考 ※本文於2007/5/31 上午 12:02:05修改※
3作者	nakedhero (阿鍇) ( )	2007/05/31 01:43:33	61.223.102.xxx
來自台南市磅數 52.6磅發文 63 註冊 2007/5/19 量級雛量級 ★	恩~拳擊小小練!! 我的啞鈴是短槓+15P槓片X2 兩支腹肌天天練是因為我的肚子實在噁心ˊˋ 30P練二頭實在很吃力><" 可能因為很少玩啞鈴肌肉強度還不夠吧!! 而且我決得如果重到一周只能練1~2次有點運動傷害的感覺打算用慢慢增重的方式肌肉練大是很棒但我認為體脂不能配合降低的話.... 會很胖!
4作者	airdoff (doff) ( )	2007/05/31 02:34:02	59.121.34.xxx
來自桃園縣磅數 47磅發文 19 註冊 2006/4/28 量級雛量級 ★	槓片應該可以在多買10p跟5p的如果開版的大大是剛開始接觸健身 30磅練2.3頭其實有點過重練2.3頭肌前最好用輕重量先熱身
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5作者	skinner1975 (SKINNER) ( )	2007/05/31 09:43:35	60.250.129.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	肚子噁心是因為？有一層肥油還是？假設是有一層脂肪的話，請考慮加上有氧部分吧！
6作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/31 11:19:35	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你180/85來看重量有點輕如果器材不足其實可以考慮到健身房訓練台南很多健身房價位其實都蠻合理的學生應該也都負擔的起例如長青.天下.金輝如果體脂肪過高建議你還是要將有氧排進去喔槓片可以多買幾種重量的這樣你訓練不同部位才會可以使用不同的重量組數多增加幾組不然強度夠其實也不會多大的效果 ※本文於2007/5/31 上午 11:42:30修改※
7作者	nakedhero (阿鍇) ( )	2007/05/31 14:39:48	59.116.173.xxx
來自台南市磅數 52.6磅發文 63 註冊 2007/5/19 量級雛量級 ★	感謝各位大大的指教~小弟感激不盡
8作者	nakedhero (阿鍇) ( )	2007/05/31 15:17:00	59.116.173.xxx
來自台南市磅數 52.6磅發文 63 註冊 2007/5/19 量級雛量級 ★	順便問一下喔~ 我用啞鈴練的時候發現... 那個鎖槓片的超容易鬆~ 有辦法改善嗎?
9作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/31 17:19:59	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	那個鎖槓片的超容易鬆~有辦法改善嗎?有阿...你去健美大小事你不是在那裡開一個版嗎?點進去看吧.包君滿意喔
10作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/06/01 20:52:40	218.165.87.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	一天怎麼練那麼多肌群，如果是剛接觸健美這張課表練幾個月就可以換增肌課表了。
11作者	nakedhero (阿鍇) ( )	2007/06/03 01:01:32	59.116.163.xxx
來自台南市磅數 52.6磅發文 63 註冊 2007/5/19 量級雛量級 ★	恩~ 我這張預計練ㄧ個月~而且我一直都有在改....... 這是目前的ㄧ天練多一點肌群也不過就是想要它增長快一點而且~也有適當休息唷!!
12作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/06/03 02:31:11	203.70.188.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	要練拳的話跳繩太少下了最好是先以連續跳十分鐘為目標如果不行的話多半是心肺太差不要練什麼不倒翁了先去練跑吧我以前重訓練得半死跳繩100下就掛了那就別提要跟有練過的對打了一分鐘之內絕對體力耗盡.. 後來有開始練有氧之後再回去跳一次就可以跳個十分鐘啦（休息一下再繼續跳可以跳半小時以上）您也知道要減脂才會好看嘛！多作有氧吧！共勉！

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