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樓主:

2007/06/04 21:59:40

220.134.68.xxx

來自桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級輕中量級
★★☆

我之前練胸的課表依序是 1.槓鈴握推5~6組 2.斜板啞鈴握推4組 3.雙槓上撐2~3組共12組通常是練到斜板啞鈴握推(第二個動作)的最後一兩組時會有力不從心的感覺練法是調整重量將次數控制在一個範圍內槓鈴握推的最大肌力是100公斤

但是自從我改用金字塔練法後(重量:65~70~75~70~65) 練到槓鈴握推(第一個動作)的最後一兩組時就突然使不上力連推50公斤都有困難(本來應該推60 65公斤) 整個虛掉隔天也沒有明顯酸痛感

請問各位是不是金字塔練法會造成此狀況? 或有其他什麼可能的因素?

※本文於2007/6/4 下午 10:03:06修改※

回應

1作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/06/05 13:18:03	218.163.98.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	剛開始變換課表時，可以試著組間不用太密集，等過了一兩次的練習後，身體自然就可以應付新課表的體力支出，屆時再恢復原本教練或前輩幫你安排的組間即可。還有我在猜，你之前的課表可能忽略一些肌耐力的練習，安排一些肌耐力的練習，在應付大肌力課表上也是有些幫助的。例如一星期如果練兩次胸，可以在其中一次的課表完後，做(你如果大多都推65-75KG的話，大概就用40-50KG做一組結束的SET，然後次數就做到推不起來為止。PS我說用機械的情況下) 希望我自己的經驗對你有幫助^^。你臥推的能力還不錯，但是"臥"打錯了。呵呵... ※本文於2007/6/5 下午 01:19:02修改※
2作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2007/06/05 21:48:55	220.134.68.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	請問有氧運動算是肌耐力的訓練嗎? 這個情形是在我停做有氧一陣子之後出現的....
3作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/06/06 01:28:10	218.163.98.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	停作有氧才出現這樣的症狀...痾...這個嘛... 停作有氧是不是會對這造成影響，其實我也不清楚耶，健身健美這件事還蠻有趣的，練了兩年還在摸。期待板上更專業的大大，能給你答覆吧!!!^^ 我也期待有人能答覆....因為我自己想了想後，也非常好奇^^
4作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/06/06 11:33:34	59.113.54.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	可能是身體還在適應你的新課表吧不然就是你太累了肌肉需要休息還是你的吃的東西無法給身體足夠的能量導致操作的時候沒力個人看法如各位大大認為有錯誤請不吝指導感恩

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訓練效率大幅下降!!