| 1作者 |
 a59131121 (很想有大雞雞) (
) |
2007/06/05 20:45:26 |
123.192.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級 雛量級
★
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先謝謝有看過的大大們
小弟我想再請問一下
因為除了臥推舉以外
小弟其它動作和訓練部位以我目前掗鈴數很足夠了
唯獨臥推 因為小弟有12片5p 和4片2.5p 加兩隻槓大約80磅
可是如果要做臥推 80磅感覺不足夠了
小弟以 50 60 70 80
各做 25下 20下 15下 10下
做三種動作 各四組 請問這樣強度夠嗎?
還會多加60左右服地挺身
這樣行嗎??
謝謝
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| 2作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/06/05 21:39:07 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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大雞雞兄:
有個說法就是 不該出力的地方出力了吧
比方說握推往上推 頭也跟著往上抬了
換個較輕的重量 改掉不好的習慣 抓住胸部肌肉收縮的感覺(像在撥很多條弦) 不要憋氣
另外 找間健身房吧~~機械或其他會員也許會給您一點安全感的
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| 3作者 |
NAKEDHERO (阿鍇) (
) |
2007/06/06 00:40:16 |
59.116.176.xxx |
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來自 台南市
磅數 52.6磅
發文 63
註冊 2007/5/19
量級 雛量級
★
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我不一樣....脖子不酸
手掌超痠的= =
因為我的器材目前不足
所以是用兩支30P啞鈴來臥推
跟啞鈴有差嗎??
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| 4作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/06/06 01:05:22 |
218.163.98.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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TO樓主大大:
我猜....我猜想啦(希望能有更專業的人能替你解答，我的答覆就當作參考就好^^)
你在做臥推的時候，可能有些拱腰吧，所以背部啦~甚至是到頸部，都會有酸痛的感覺。
希望我的揣測沒有錯誤^^，基本上我也很外行，只是熱心了點，你還是問問看你的健身教練吧。
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| 5作者 |
liuchiyao (小剛) (
) |
2007/06/06 02:47:26 |
61.30.204.xxx |
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來自 台南市
磅數 893.6磅
發文 149
註冊 2002/9/6 下
量級 重量級
★★★★
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雖然看不到發文者的訓練姿勢
但是我的直覺反應應該也是你的訓練姿勢有錯誤但是卻沒查覺到
練握推通常最主要出力的地方都是以胸部為主手臂的其他肌群為輔
我的建議是你可以在訓練的時候請個人幫你看看你的姿勢正不正確
如果是因為重量過重的原因而導致姿勢不對
那你可以按照樓上的建議把重量換輕一點在訓練看看
希望你訓練的狀況能有所改善
自己還有很多地方要跟大家學習，請大家多多指教！
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| 6作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/06 11:28:53 |
59.113.54.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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我也推 山村大大的看法
很多新手練臥推時都會不自覺的拱腰導致動作操作完成時
其他部位也跟這酸痛
也有可能是你伸展熱身不夠 導致槓下放時 背部肌群太過僵硬緊繃
而導致頸部酸痛
畢竟各位大大都只是看版主續述狀況 來憑空想像 你的操作動作
所以或許會和實際狀況有不同 還是建議去健身房問問專業的教練
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| 7作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/06/06 19:39:33 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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應該是你的姿勢不正確所引起的.你是不是重量推的很重?很勉強在推?如果是..請減輕吧.萬一受傷就不好啦
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| 8作者 |
cch77124 (痛苦吞罷來) (
) |
2007/06/06 23:48:39 |
61.224.133.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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有時舉很重時會弄到別的地方的肌肉
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