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樓主:

2007/06/09 20:49:02

218.166.176.xxx

來自新北市
磅數 91.8磅
發文 94
註冊 2007/2/13
量級羽量級
★☆

網路上找的文章，有些觀點還不錯，跟大家分享！
http://fashion.msn.com.tw/celebrities/page1.asp?id=21642&url=

【李沛旭】身心都高潮我的健身之道 (上)
　　
我最常被問到的問題之一是：要如何把身材練好？！答案，通常沒有固定的方程式。初次見面的人，我會輕描淡寫的說：「就練啊！」普通的朋友我則會說：「我身材普通，沒什麼可以教的。」至於好朋友…，我就會反問他：「你真的想練嗎？」

以上答案，很容易讓人覺得：天呀，李沛旭你在驕傲什麼？幹麻擺出一副自以為是、不正面回答的姿態！但在此澄清，我不是在耍驕傲，而是因為我認為健身這個運動，包含了營養學、醫學、心理、社會、甚至兩性心理的層面，無法一言以敝之。
我沒有辦法在短時間說出完整的答案，所以選擇一言帶過。不過，在這兒，我當然就可以完整的闡述我對健身的看法與態度了（樂~）。

關於運動這件事，很多人只會抱著遠觀而不參予的態度，最常聽到的理由是：「因為我沒時間運動！」沒時間運動？相信我，不可能沒有時間運動，重點是你願不願意在你的生活schedule中，排出運動這個行程。上天對人很公平，每個人一天都只有24個小時，如果本來沒有運動習慣，現在突然要加入健身計畫，想當然爾會沒有時間。

可是，有點很棒的是，健身是一項報酬率很高的投資，為何不試著把每天看肥皂劇、上網聊著永遠沒有主題的天、shopping的時間，挪出一個半小時來健身？
健身帶來的好處，實在太多了！我自己的經驗是，體力上的正面影響就很大。滾動的石頭不生苔，固定健身可以維持好的體能狀態，甚至於超越現在年齡的平均狀態。所以，總說沒有時間運動的人，以後卻可能有時間生病！好的外表也是運動的一大附加價值，運動可以塑造優美體態，健身尤其是。

當然不是人人要像模特兒般有「義務」維持好身材，我自己是因為工作需要必須維持身體的完美，但想想，如果生活、工作、交友上，能因為健身而有出色的外表，引人注視，那不是也很棒嗎？而當你有過人的體力和外表時，隨之而來的便是自信，這不僅只是外表的美醜與神彩，還可以在學習和事業表現上加分，抗壓性增加，EQ提升。

很多人在剛開始健身時，都會面臨不小的心理壓力，在健身房看到那麼多猛男辣妹，既希望自己趕快變成他們，又惶然不安、不知何時才能像他們，常常做不到一個月就放棄。健身是需要時間的累積和努力的，就像腰間和臀部的贅肉，也不是在一兩個月就長出來，怎麼能要求它們在這麼短的時間，就變不見呢？健身不是變魔術，而是一步一腳印。

我常會說：不要「今天」來健身房舉個200公斤；但要「每天」來舉2公斤！把運動變成生活中不可切割的一部份，養成習慣，甜美的果實就會慢慢結實纍纍了。而且，當身體有適度的運動刺激，腦部就會分泌一種稱為腦內嗎啡（荷爾蒙）的物質，會使人心情愉悅，紓解生活上的壓力，這也是為什麼，練健身的人會越練越愛的原因。

如果你屬於易胖體質，我會建議先從有氧運動開始。什麼是有氧運動？就是長時間將心肺呼吸提升的運動，像游泳、跑步、踏步機、還有騎腳踏車都是。易胖體質的人在練健身之前，必須把多餘的肥肉消除，而訓練肌力的運動對熱量的消耗有限，所以必須多做有氧運動。

飲食方面，我則分享一個「供需理論」：身體也是一種供給與需求的道理，你每天吃進的熱量大於所能消耗的，當然就會轉換成脂肪儲存，要減輕體重，首先要做的，就是讓供小於求！先將每天的用餐份量減為3/4或1/2，然後每天做一個小時以上的有氧運動；持續一個月。注意：餐數不變！我並不建議一餐或幾餐不吃，因為我們必須維持一般的生活、工作所需的體力，不然很有可能揠苗助長，使得健身計劃又夭折了。

一個月之後，基本上不可能體重沒有減輕；若是成效不彰，那再減少餐量，或是增加運動時間（以倍數增加）。在這過程當中，你慢慢的可以掌握自己身體的供需狀況；不需要教練也可以有自己一套控制體重的計畫。
游泳～Body Pump～瑜珈

回應

1作者	cch77124 (痛苦吞罷來) ( )	2007/06/09 20:57:53	59.117.102.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	嗯嗯~不錯不錯健身只看你有心沒心而已，那種只會說"沒時間"的人都是藉口.... 把那些玩電腦的時間拿來練身體就夠了
2作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/06/10 12:16:08	218.165.73.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	兩個字「態度」，下雨天你要不要吃飯？要嘛！那下雨天你要不要練？
3作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/06/10 15:12:57	218.169.119.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	我幫那些講藉口的人回答:下雨天我懶的出門,因為會淋濕,我討厭濕濕的...不過下雨天我會吃飯,因為我的胃會飽飽!這樣我就好幸福.......哈哈..我來插花的我依然會出現在這片人海但不會在回頭也不會在退縮更不會去撿回我對你的愛我相信現在只有我自己明白看似堅硬卻一敲就碎的愚蠢愛
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/06/10 18:28:54	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	沒錯.就像國內某個不動產的廣告中說的...有心最要緊.其實我認為人生不管作啥事?都要有心阿.哈哈.我好像離題啦.感謝分享
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5作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/06/10 19:12:24	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	有認為不運動的原因只有一項理由其餘都是藉口那便是因為殘廢其他的像什麼時間不夠上班上課回來已經很累..等等那都只不過是藉口而已如果有心想運動的話一天少則撥個30分鐘出來相信不是問題健美淺嘗即無法自拔
6作者	inben (斌啊) ( )	2007/06/10 19:31:26	61.223.110.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	恩~這篇文章不錯,謝謝分享
7作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/06/13 00:38:02	123.192.187.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	不錯的文章...... 道盡很多人的心聲....懶...
8作者	0968456856 (阿勛) ( )	2007/06/13 12:02:12	125.232.74.xxx
來自桃園縣磅數 547.4磅發文 497 註冊 2006/8/1 下量級中重量級 ★★★☆	有沒有心很重要有心要練還是會去規劃時間出來的感謝大大PO文

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