| 1作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/06/10 13:27:06 |
203.74.43.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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請你爬一下文在來發問好嗎
健美 淺嘗即無法自拔
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| 2作者 |
 shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/06/10 17:44:50 |
125.229.8.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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我本身也是椎間盤凸出的人
要注意不要給腰部額外的負擔
所以做仰臥起座時、起來的角度約程30度左右就行，若再更上去會使用到腰的力量就會不舒服
自己去抓那個感覺吧~^^
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| 3作者 |
cch77124 (痛苦吞罷來) (
) |
2007/06/10 18:47:28 |
59.117.102.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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我覺得啦!不想回答就不要回答!!
不要以一句"爬一下文"就要混過賺磅數
這對一個初學想知道健身的人很不知所措
就請好心人回答一下咩!!!
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可是學校體適能老師教上來15度就行了，哈哈~好像有點鑽牛角尖
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| 4作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/06/10 19:03:23 |
125.229.8.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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呵 所以我才會補說自己去感受最不會壓迫的角度
我是看體適能運動書寫30度的 不過那只是個大概 重要的還是做的人囉 ^o^
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| 5作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2007/06/10 19:04:26 |
123.195.44.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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這個爬文應該是不大爬的到吧
印像中好像沒深入討論過這問題
也許有 但我不知
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一般來說 如果有脊間盤突出的問題
最簡單的方式就是去看醫生 先瞭解你的嚴重程度在哪
這邊 醫生沒有很多 最有名的那位猛男級醫生 好像已經很久沒出現了
好像也不是骨科專業的 忘了
健身最主要能作到的是 疾病的預防
但若疾病已然發生
最好是找專業醫療人員瞭解如何作好疾病的治療
然後再用健身方式來作未來的控制
不要本末倒置了
那樣會傷上加傷
若想更進一步瞭解脊間盤相關資料 隨便上搜尋網站 隨便找都一堆 幾萬筆
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| 6作者 |
inben (斌啊) (
) |
2007/06/10 19:36:49 |
61.223.110.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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脊間盤突出的人做仰臥起坐時,角度不要太小因為如果角度太小用到腰的力量會不舒服
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| 7作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/06/10 19:56:14 |
125.229.8.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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er...是做得太起來才會用到腰吧(起來角度太大)....自己去感覺就知道了
一方面很要緊的是腳要屈起來 不能平躺著 平躺做仰臥起坐會對腰壓迫
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| 8作者 |
cch77124 (痛苦吞罷來) (
) |
2007/06/10 21:05:52 |
59.117.102.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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直腿仰臥起坐~仰臥抬腿~都屬於危險動作，會造成下背受傷
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| 9作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/06/10 23:42:01 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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小弟自己的經驗上是
用機器做 感覺比較集中在腹肌 只是要自己抓好"夾夾樂"的感覺
用斜板做多了 下背感覺就有點緊繃 不怎麼好~~
平躺或者用小板凳做"夾夾樂"也不錯 不過還是一樣 自己要抓好要領
練腹肌前先作海豹頂球(覺得很像~~)伸展一下 以前室友都是這樣放鬆下背的 小弟也學來用用
(當然了 他也是椎間盤突出)
這樣應該可以降低受傷的機會
只要不是嚴重到睡覺非得側睡不行 練練腹肌(注意動作)其實還好啦~~
找個有經驗又熱心的醫生或復健師或教練幫你注意一下可能更好
室友之前也都去醫院做復健 開個口應該不難吧!?
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