鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/06/17 13:40:31

59.127.24.xxx

來自台南縣
磅數 13磅
發文 25
註冊 2007/5/10
量級蠅量級
☆

想請問各位健身的大大!!
我是目前是在家裡面自己訓練!!
家裡腿部的訓練幾乎就沒練了!!
也很少跑步!!
幾乎都只是上班深的訓練!!
重量也都是舉到拿不起來!!
問題來了!!
感覺上半身變壯!!
但是一兩個月下來
會覺得腰承受身體的力量(包括訓練的重量)
腰部感覺怪怪的!! 是不是也要練腿讓腰身更健壯?!

這個問題很含糊因為我不知道怎麼表示清楚!
應該說不知道是不是腿部很少練到!!
讓身體感覺上下半身的差異!(首當其衝就是腰部了)
練腿是否能強化腰?!

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/06/17 17:00:05	219.71.8.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	我整個看完了你的描述感覺上不是你問的問題很模糊而是你的介紹很模糊首先你應該先解釋一下重量也都是舉到拿不起來你是怎麼舉的和訓練課表有空的話要PO上來(有圖更好) 另外練腿是否能強化腰? 應該是不行(如果練腿能強話腰的話那練上半身就能強化下半身了幹馬還要練腿) 健美淺嘗即無法自拔
2作者	wisejet (dick) ( )	2007/06/17 17:24:51	220.130.142.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	在家練有些動作容易借力，所以不該用到腰的也用到了，加個腰帶吧，另外就是把一些動作改成坐姿也有幫助。在家也可以練腿的，手拿著啞鈴剪蹲、蹲舉，既可以練腿又可以練前臂。
3作者	grandfa (米米) ( )	2007/06/17 17:34:11	203.73.255.xxx
來自台北市磅數 205.4磅發文 238 註冊 2006/6/14 量級輕中量級 ★★☆	上半身的訓練會借到腰的我只想到三個動作第一個是握推推很重重到挺腰第二是在舉亞貢鈴時擺動腰第三腹部練時都是借腰力你想一想是不是這些地方做不對
4作者	skinner1975 (SKINNER) ( )	2007/06/17 17:47:28	61.59.65.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	腰部感覺怪怪的，不見得是腰部需要鍛鍊，而是你那些訓練可能有借力用到腰部，而這些腰部借力反而會造成腰部負擔甚至受傷。
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5作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/06/17 21:08:33	219.71.8.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	我個人用槓鈴練前三角的時候也會用到腰健美淺嘗即無法自拔
6作者	222334566777 (bala) ( )	2007/06/17 22:37:15	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟不使用腰帶小弟想法是當蹲舉會傷到腰那肯定就是姿勢有問題否則就是肌力不夠肌力不夠那就練腰和腹站上訓練動作都有硬舉效果很棒~~ 這想法到底對不對~~ 小弟也不知道~~ 不過應該還是會堅持下去~~
7作者	casime (紅牛) ( )	2007/06/17 23:42:46	59.127.24.xxx
來自台南縣磅數 13磅發文 25 註冊 2007/5/10 量級蠅量級 ☆	米米大大說到我感覺腰部怪感覺的可能性!! 贅肉男大大圖片上是看不出來!! 我也沒很詳細的課表!! 只是肚子大，最近開始練腹肌! 加上你說的練三角跟握推!! 便成天天都會出到腰力!! 腹肌訓練是最近加進來的!! 所以才會這樣!! 應該要在換一下訓練方式了吧!! 腰帶只有硬舉我才用 ... 因為我是看黃教練說練深蹲腰部會變粗才有那個想法的啦...
8作者	222334566777 (bala) ( )	2007/06/18 09:06:15	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟還在學校時注意過米兄提過的這三項握推拱不拱腰嘛~~小弟不拱反正壓死算了等人家來救吧像雙手交替彎舉或單臂彎舉(尤其是坐姿) 單臂划船這類的確多多少少會"扯"到當時也很困惑 (只用羅馬椅擺擺下背能多行??看到昨天的中原大學代表隊就覺得~~年輕真好~~真優秀~~) 要嘛專心於工作肌肉群要嘛就別做單臂練腹肌下背緊酸肯定是感覺還沒抓到小弟解決法是平躺做"夾夾樂" 先放棄斜板不過~~ 很大原因還是核心肌群的力量不足不足以提供上下半身肌群訓練時的穩定性核心肌群再怎麼長也跟不上上下半身肌肉成長速度吧在合理的訓練分配下除非體脂努力的給它疊疊樂硬舉硬舉真快樂~~呼呼呼呼呼呼呼呼~~ 對了硬舉幹麻用腰帶??難道是小弟做太輕了所以不必用!? ※本文於2007/6/18 上午 09:09:52修改※
9作者	374111 (阿廷) ( )	2007/06/20 11:05:30	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	腿部...最好也練一練喔.因為...1 健美運動是講求全身肌肉的協調性發展2 即使你不是為比賽只是為了一般體適能而健身.腿..還是要練.因為腿部肌肉越發達.越可以分擔心臟的工作喔.加油 PS.練腿用一般的啞鈴或槓鈴也可以練.不一定要去健身房喔
10作者	222334566777 (bala) ( )	2007/06/20 13:47:00	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	腿真的很重要這次的全國賽在看過錄影部份後覺得很多選手正面看來有著相當棒的上半身就算肩膀不夠厚也有大胸膛轉身之後因為背的厚度寬度而又淘汰掉一堆但真正決定名次的除了整體協調美感之外就是腿部的鍛鍊成果有一群其實上半身已經蠻可觀的選手若是在腿部圍度上更上層樓除直接提升量級外更是能在提升後的量級拿到好成績 (這當然是非常非常艱難的事像小弟這樣耍嘴皮子相信誰也會) 庫馬選手的腿表現出雄渾的氣魄及優雅的美感 30號選手剖絲的股四頭叫人驚艷(雖然上半身氣勢輸掉了) 第六級冠軍黃選手側身鼓脹的股二頭也同樣叫人印象深刻第七級的重裝甲選手也是體態均勻有加又飽滿有力(在台下前手臂就狂暴十多條血管了~~天啊) 許崇煌選手~~光看著他和黃建智選手在台下並肩坐著就感覺到無比的壓迫~~(但隔著褲子看是許選手的腿贏了) 體型當然是調整的相當有美感魔王的大腿更是成長程度有目共睹這拉拉雜雜純粹是小弟的淺薄想法啦~~ ※本文於2007/6/20 下午 01:50:04修改※
11作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/06/20 14:35:41	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	其實講實在的還真的不知道你要問的重點是什麼耶既然是腰部感覺怪怪的怎麼不先檢視你所操作動作正不正確標不標準呢練上半身很多都會介到腰的力導致腰受傷例如臥推會拱腰二頭彎舉.側舉會借力等等的
12作者	casime (紅牛) ( )	2007/06/20 15:22:25	122.123.128.xxx
來自台南縣磅數 13磅發文 25 註冊 2007/5/10 量級蠅量級 ☆	耐操比特犬大大我已經知道問題了動作應該不至於不標準到太誇張只是腰部壓力忽然變大!! 我的問題出在課表這幾個禮拜加了腹部動作之前身體不適只能夠練上半身最近陸陸續續訓練到腹部還有可能動作也是太重跟借到腰力吧感覺的腰部不適感已經調適好了!! 你也是台南的耶!! 請問你在台南的那間健身房練呢?!

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