來自 新北市
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註冊 2007/3/9 下
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各位前輩好，小弟有點關於使用史密斯架做蹲舉的動作上的問題想請問...
有稍微搜尋過一下站上關於史密斯蹲舉的文章，
不過比較多的都是史密斯蹲舉跟一般蹲舉哪個好之類的，
動作上討論討論也會跑到一般蹲舉上...
進入本文，
因為我還是個健身的初學者，再加上現在有些動作上的問題
所以還不敢做一般的蹲舉...
首先是站位的問題，請問史密斯蹲舉要站到多前面呢？
看黃教練的書中提到『槓鈴正下方再往前一個腳掌』，
請問這句話的解釋應該是
1. 兩腳腳跟正好抵住槓鈴投影到地面上的那條線
2. 兩腳腳跟距離槓鈴投影到地面上的線，要有一個腳掌『長』
3. 兩腳腳跟距離槓鈴投影到地面上的線，要有一個腳掌『寬』
4. 比一般蹲舉前進一個腳掌，也就是腳跟離槓鈴正下方『半個腳掌長』
我第一次看到這句話，會覺得應該是2.的解釋才對，
但是看書中的照片而言，黃教練示範的站位並沒有那麼前面...
再來的問題，就是黃教練書中有提到『屁股要在槓鈴正下方』
那麼，下去上來的時候，有沒有必要跟一般蹲舉一樣『翹屁股』？
還是就保持上半身的直立，然後直上直下就可以？
我本來以為往前站就是為了要能直上直下，
但是看書中黃教練示範的照片，很明顯的上半身還是有稍微前傾的翹屁股動作
我有試過直上直下的動作，不過每次都會把史密斯架弄得劇烈搖動 orz
請問有人用史密斯做蹲舉時也會這樣嗎？
而且直上直下的話，對屁股跟股二頭的吃力都很明顯，反而是股四頭就沒那麼辛苦了
我問過一位健身房的教練，不過他覺得用史密斯架做蹲舉，站位應該跟一般蹲舉一樣
所以我也試過用一般蹲舉的站位來做，股四頭的刺激很強，也比較容易用力
不過最大的問題就是...會壓到腰阿 orz 這也是為什麼我不敢做一般蹲舉的原因...
每一組的最後幾下幾乎都是用腰撐起來的，腰椎也有點被壓到的感覺
請問在沒人幫補的狀況下，大家都是怎麼克服的呢？
謝謝各位健身前輩的建議！
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