| 1作者 |
 a59131121 (很想有大雞雞) (
) |
2007/06/20 22:24:58 |
123.192.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級 雛量級
★
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想順便請問一下唷！！
小弟我每天晚上都會去游泳40分鐘∼
然後回來做重訓 這樣行嗎
剛爬了文 看很多大大說游泳+重訓不好？
因為游泳會拉長肌肉之類的？？
那跑步比較好囉？？ 可是游泳好好玩呢＝．＝
謝謝^^
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另外小弟又想問一下
小弟172 68公斤 想減重
想讓中餐晚餐食量少一些
這樣行嗎 會不會不足夠養份讓肌肉成長呀？
因為朋友都說我感覺胖了點．．．呵呵！
先謝謝有看過此文的大大^^
※本文於2007/6/20 下午 10:51:38修改※
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| 2作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/06/20 22:55:38 |
61.229.185.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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站姿負重俯身挺背???
你說的是練下背的早安運動吧?
如果做不習慣的話有可能是姿勢不正確或是重量太重
找個人幫你看看動作
也有可能是你槓鈴放錯位置
或是乾脆放棄這動作改練硬舉算了^^"
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| 3作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/21 00:01:50 |
59.113.13.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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我覺得你下背肌群強度還不夠先不要做這各動作吧
下背有很多動作可以操作的啊
你槓玲在肩膀上非常痛 而且勃子那也很重 應該是重了
如果你要做這各動作 可以先不要拿槓 空手做做看去抓那各感覺
才不會下背還沒練到其他部位先受傷
你172/68還要減重喔 不是說吃少一點就可以 應該是要選擇正確的食物來吃
這樣不但可以吃的飽又可以減重 主要還是要少油少鹽少糖
游泳也算是有氧阿 應該不至於不好吧 你游完還有力氣做重訓 應該沒問題吧
重點是你要真正是在游泳而不是在玩水這樣才有用
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| 4作者 |
zealot (zealot) (
) |
2007/06/21 00:31:43 |
86.66.240.xxx |
|
來自 其他
磅數 35.3磅
發文 25
註冊 2007/2/21
量級 雛量級
★
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good morning 其實是鍛鍊腹肌的動作
下背雖然是偕同肌群，但是這個動作對下背來說並不是一等一的訓練動作
練的重量要放輕，要不然很容易受傷
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| 5作者 |
gicho (校連耶) (
) |
2007/06/21 07:48:31 |
140.135.198.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 12.5磅
發文 8
註冊 2007/5/14
量級 蠅量級
☆
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咦？早安運動是鍛鍊腹肌的運動？？？
我又被搞混了。
以前還沒健身的時候，有在別的網站上看到，鍛鍊腹肌可用早安運動。
我傻傻的去試，隔天，腰酸到不行，肚子完全沒感覺，想說是不是自己動作做錯了。
再仔細看看說明，再做一次，一樣。我決定不用這個動作鍛鍊腹肌了。
後來看了黃教練的書
早安運動裡面第一句話
【早安運動】也是一個很古老的練低背肌動作。
我以前被騙了
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| 6作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/06/21 08:20:03 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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早安運動把槓鈴拿手上不是差不多就變硬舉嘛~~
難道去聽課時的那位林老師騙小弟~~不是練下背??應該不會吧~~
那什麼才是練下背的好動作呢??
小弟的下背只曾用硬舉. 直膝硬舉. 羅馬椅. 練過
其他還真是不知道要怎麼練呢~~
還請ZEALOT兄能不藏私 告知這一等一的訓練動作 謝謝~~
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| 7作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/21 10:16:41 |
59.113.48.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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我個人練下背是會操作 俯身挺背和硬舉 這兩各動作
兩各動作都很有感覺
至於GOOD MORNING這各動作 我適用來練習腹部的
我習慣用作頸前下拉的滑輪來操作 我個人是覺得蠻有感覺的
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| 8作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/06/21 10:59:17 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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這 致兄的動作 主動肌是腹肌沒錯 這就叫早安運動啊~~!?
小弟是都看人家跪著做 用交叉滑輪組
不過還是以髖關節為軸心 應該動作上相去不遠
小弟練起來是覺得硬舉跟無負重俯身挺背 主動肌是下背肌
這麼強烈的感覺應該不會出錯吧~~嗯~~真深奧~~
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| 9作者 |
cch77124 (痛苦吞罷來) (
) |
2007/06/21 18:51:17 |
59.115.51.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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做早安運動我的下背很痛....可能以前受過傷吧!!
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| 10作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/06/21 19:05:28 |
61.65.99.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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小弟做槓鈴曲體划船時用５０磅做.可是用站姿挺背.覺得抓不到感覺??因為感覺槓鈴在肩膀上非常痛.而且脖子那也很重...基本上這個動作叫 早安運動 吧??你...好像搞錯啦 ※本文於2007/6/23 下午 05:41:48修改※
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| 11作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/06/21 21:16:58 |
61.229.187.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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致兄說的那個動作是練腹肌沒錯
它跟早安運動是完全不同的兩個動作(雖然都是練核心肌群 但是一前一後)
記得黃教練書中有介紹過 但叫啥名稱我真的忘了^^"
在健身房較常見的是用滑輪纜繩跪姿練
用立姿練的倒是真沒見過
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| 12作者 |
zealot (zealot) (
) |
2007/06/21 21:18:25 |
86.66.240.xxx |
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來自 其他
磅數 35.3磅
發文 25
註冊 2007/2/21
量級 雛量級
★
|
good morning的的確確是腹肌的訓練動作
很多人會被他動作的感覺所迷惑
認為他是練下背的
他的偕同肌群是下背，還有股二頭
這是一個非常進階的動作，當你如果姿勢完全正確的話，腹肌會有非常強大的受力
我想如果你練完good morning之後覺得下背很酸原因可能有二
第一.姿勢不正確
第二,你的下背太弱，如初練蹲舉的人酸不到腿酸到腰一樣
這個動作須要下背已經有基礎的人進行訓練
初學者不要嘗試，會有椎間盤突出的危險
硬舉，羅馬椅，已經是很好的直接訓練下背的動作了
直膝硬舉的主要目標訓練肌群其實是股二頭肌
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| 13作者 |
godzilla (小bb) (
) |
2007/06/21 21:54:49 |
218.163.0.xxx |
|
來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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奇怪~ good morning 明明就是練下背的動作_
怎會練是腹肌_還是說的是不同動作呀???~
我所知的good morning↓
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Stiff+Leg+Barbell+Good+Morning
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html
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| 14作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/06/21 22:10:56 |
61.229.187.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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推13樓~同感
如果真的是練腹肌那就太深奧了^^"
還是我還沒法感受到"進階"的程度?
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| 15作者 |
gicho (校連耶) (
) |
2007/06/21 22:35:06 |
140.135.198.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 12.5磅
發文 8
註冊 2007/5/14
量級 蠅量級
☆
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推11樓布萊恩先生
您忘的名稱~~~黃教練書上寫著~~纜繩縮腹~~或跪姿纜繩縮腹
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| 16作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/06/21 22:43:39 |
124.8.114.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
GOOD MORNING的的確確是訓練下背的沒錯.
先看一下活體力學:GOOD MORINING的抗力是加在上背而抗力方向是往下,支點是臗關節.當向心收縮時,豎脊肌群發揮等長支撐配合臀大肌收縮而把臗關節做伸展的動作.
腹直肌是連結恥骨與劍突,當腹直肌縮短時會把脊柱打彎(也就是把恥骨與劍突相互靠近).但是GOOD MORNING卻是把脊柱維持在伸展的狀態,就肌肉連結的起始端與肌肉收縮時可改變關節的動作而言,怎麼分析GOOD MORNING也不會是收縮到腹直肌.
假如硬要說的話,有很多人像小致兄使用CABLE做類似的動作,槓或是CABLE同樣扛在上背,用力時卻是把上半身打彎往下壓.乍看動作好像是跟GOOD MORINING動作一樣,但是因為阻抗方向與GOOD MORNING完全相反(GOOD MORNING抗力是往下, CABLE前彎的阻抗力卻是往上).對於阻抗力方向與肌肉收縮不太熟悉的人來講,也許這是會混淆的原因之ㄧ吧.
就肌肉收縮來講,是不會有拮抗肌群同時產生向心收縮的狀態,就如不會有什麼動作主動肌是肱二頭肌,而肱三頭肌是協同肌,或是主動肌是脛前肌,而協同肌是腓腸肌的訓練動作一樣.
不過順帶一提,使用CABLE身體往前下壓其實是一個滿勉強訓練腹肌的動作,大部分做這個動作的人大家可以注意到幾乎都是使用身體的重量瘋狂往下壓,同時這個動作本身我們自己並不能維持在非常穩定的狀態下.這是因為一些器材比較不足的健身房,訓練者為了克服負重的腹肌器材不足的狀態下,想出來的替代方案.但是這個動作其實對於腹肌的效果並沒有想像這麼大.而我們私底下都戲稱這個動作叫"拜媽祖",哈哈..@@
不過至少有一件事是正確的,GOOD MORNING比起羅馬椅,硬舉更容易導致椎間盤的傷害,最主要的原因大部分是來自於下背與腿後的柔軟度不夠好,與核心的控制能力不足.甚至有些協會或組織更把這個動作列為危險的動作之ㄧ.其實羅馬椅與硬舉對於下背的訓練已經很足夠了,不一定要免強自己去操作難度這麼高的動作.
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| 17作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/21 23:27:29 |
59.113.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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感謝JIMMY大大的講解 讓我們多上了一課
這種深奧的問題還是要有專業的教練來指導
這兩各動作乍看之下真的是很像
原來肌肉收縮和抗力的方向完全不一樣
經jimmy大大這樣請楚的解釋後 讓我們將這各模糊點釐清了
感恩喔
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| 18作者 |
zealot (zealot) (
) |
2007/06/21 23:27:35 |
86.66.240.xxx |
|
來自 其他
磅數 35.3磅
發文 25
註冊 2007/2/21
量級 雛量級
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徒手雙手抱頭，或是手伸長貼耳側
作good morning的標準動作20次
如果腹肌不會酸的話那我也沒辦法了
起碼我是會酸的 :P
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| 19作者 |
godzilla (小bb) (
) |
2007/06/21 23:45:15 |
218.163.0.xxx |
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來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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果然是不同的動作~
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| 20作者 |
Taiwan90051 (Lebron James) (
) |
2007/06/22 00:18:23 |
140.128.194.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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看來 這裡討論的good morning 出現兩種版本 一種是 往下的 縮復部的版本 另一個是往上的 跟 硬舉一樣 不過 他是把槓鈴放在斜方上的版本..就是兩個不同動作
不過據我所知 一般所謂的good morning 應該是 第2個版本 練下背的
就像是 三頭滑輪下推 跟 二頭彎舉 看似動作一樣 不要用機械 就存做那個動作 還真的是一樣的 只不過施力的方向不同 所練到的一樣有所不同...
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