鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一個人練是不是很難做到

樓主:

2007/06/20 23:33:52

123.195.47.xxx

來自台中縣
磅數 56.8磅
發文 41
註冊 2007/4/23
量級雛量級
★

請問各位達人.
一個人練是不是很難做到"力竭"且動作標準啊?我有發現單獨一人練時，當一個動作練了三組(漸進式訓練)，最後一組或是每一組最後的幾下，動作往往都不是很標準或是根本做不完..
所以想請教一個人練是不是很難做到"力竭"且動作標準啊?
應該要怎麼做比較好呢?想請各位提供點意見....

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/06/20 23:50:01	59.113.13.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	如果真的一個人的話建議你量力而為會比較安全可是健身房那麼多人在練習出各聲請其他人幫忙補一下相信各位大大應該都很ok的畢竟在健身房也是希望可以結交到熱愛健身的同好阿互相學習交流不是更好嗎
2作者	mucle_dada (頭殼裝媽搜) ( )	2007/06/21 00:25:26	125.228.96.xxx
來自台南市磅數 232.1磅發文 324 註冊 2004/11/24 量級輕中量級 ★★☆	要真的力竭動作是沒辦法很標準別人捕,不然就自己借力也是可以
3作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/06/21 02:36:48	61.64.145.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	一個人練要量力而為. 以前當教練時候就看過有的人不量力還做自由槓推臥推.最後壓到哀哀叫..... 做到最重滋事不標準我認為不要太離譜就好.最重要借力要看你借哪部位.腰的話請小心.做好安全措施吧.腰帶.手套..有人看是最好.還有幫你看的人力量也不要差太遠不然反到幫忙..
4作者	joejoejoe (joe joe 桑) ( )	2007/06/21 10:21:28	219.68.167.xxx
來自台南縣磅數 345.3磅發文 247 註冊 2006/9/24 量級中量級 ★★★	要做到力竭的動作最好找現場教練幫忙喔.盡力就好更何況標準動作喔!
贊助廣告

5作者	LU123 (豪邁不羈) ( )	2007/06/21 15:53:25	218.160.115.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	先將動做作標準才是重點.其次在去追求重量看過很多人想學人拿大重量但姿勢都已經偏離軌道對訓練相對是減少效果...
6作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/06/21 18:00:13	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	最後一組或是每一組最後的幾下，動作往往都不是很標準或是根本做不完.. 你的狀況是對的如果最後一組做的姿勢還算標準的話那應該是重量可以在加重了健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
7作者	cch77124 (痛苦吞罷來) ( )	2007/06/21 18:15:33	59.115.51.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	練到最後即使很輕的重量還是感覺很重
8作者	374111 (阿廷) ( )	2007/06/21 18:52:38	61.65.99.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	想請教一個人練是不是很難做到"力竭"且動作標準啊?A.基本上一個人會有心理障礙.所以..不太敢做到力竭其中最明顯的動作臥推因為我們都怕最後一下挺不起來會...胸口碎大石喔.哈哈
9作者	iamiid (海客) ( )	2007/06/22 23:19:56	61.228.35.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	練到最後即使很輕的重量還是感覺很重推！+1 況且，練健身的目的通常是為了健康，而不是比賽，更不可能是業績。快要沒力氣的時候，換個輕一點的重量，姿勢標準，也比較安全，也一樣可以操到唉唉叫！
10作者	cheguevara (浩) ( )	2007/06/23 01:23:12	220.134.26.xxx
*此會員已不存在*	「力竭」與「姿勢標準」是不會相衝突的。當你到達力竭卻發現姿勢完全走樣就代表你的重量太重，相反姿勢正確的情況下，達力竭的重覆次數太高時，重量是不夠的。很多人是舉很重沒錯，我看到不少人咬緊牙關在練他們所謂的大重量，卻發現收縮的部位不是那個動作所會練到的部位，像是：臥推，胸大肌沒反應，三頭肌卻極為膨脹、二頭肌彎舉，二頭沒收縮，三角肌卻出力到連線條都逼了出來、坐姿啞鈴或臥姿啞鈴伸展，三角頭肌沒出力，肩部也逼出線條。會帶動到其他輔助部位是沒錯，可是不是本末倒置。我在想，與其這樣亂練，不如回家看看解剖學、力學原理，不然就在平常多去感覺肌肉出力時的收縮感，然後用較輕的重量去熱身多組一些。要選到一個重量是你咬緊牙、出全力，而還能感覺是你要練的那個部位的完全做功，練二頭就是二頭撕裂般的出力去完成大重量、臥推、划船都是一樣。不過這是要練一段時間才會有的成果與感覺。還有，不是一定要到姿勢扭曲、要人幫才叫力竭。在你完全舉不起來、卡住時的前一下，你應該就會感覺到無力而且是好不容易才推上去的。不用懷疑，你己經達到效果了，因為我們有時因為在動作"中點"時，是處在關節稍稍撐住的情況下，你會覺得自己還有力，但實際上你已達力竭。不用特別要去請人來幫你補。我自己認為別人幫你多補的那幾下可以省略，不如你喘個十五秒，再靠自己的力量再多撐兩下還來得實際。要點是： 1.平常可以多伸展、收縮你的肌肉部位，多去感覺它們的存在感。 2.練習前多一些熱身組。 3.練習時不要一次跳到太重的目標，輕鬆地先試幾組較重的，讓肌肉、大腦、神經適應沈重的壓力，不用到力竭，只要記好你隨興結束的次數，並推算「加到幾公斤時，還可以做幾下」，預防推不起來卡住的尷尬場面，也可以較有效地達到你要的大重量、標準姿勢、力竭與安全。 ※本文於2007/6/23 上午 01:32:48修改※
11作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/06/23 10:31:59	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	樓上的浩大大說的太好了,推呀!!
12作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/06/23 11:50:34	61.64.141.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	我也來推一下.最後那句話是重點. 標準姿勢.力竭與安全.
13作者	oldbirdz (Reggie) ( )	2007/06/23 13:03:49	202.228.229.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 170.7磅發文 63 註冊 2005/12/3 量級輕量級 ★★	YA, I'm agree with that. Safety is the most important things after all. If we get injuried during the workout, it might affect our training process for a period of time.
14作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/06/23 17:26:21	59.112.179.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	浩大也是枚狠角色喔~^^~ 如果我一個人練的時候就做20RM 這樣即使沒力的也不會太重到讓自己受傷然後練習把姿勢修到最標準讓自己在核心最穩定完全不聳肩或是拱腰的狀況下慢慢確實的完成每個動作然後去抓感覺這樣可以改掉一些借力的壞習慣還可以練習到控制肌肉的收縮這是我的方法希望能給你多一點方向
贊助廣告

15作者	inben (斌啊) ( )	2007/06/23 19:59:48	61.223.110.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	一個人練的話,最好量力而為啦,要做到力竭且動作標準話最好是請其他人或在場的教練幫忙會比較安全

前往討論版｜跳頁 : 1

請問一個人練是不是很難做到"力竭"且動作標準啊?