| 1作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/20 23:46:24 |
59.113.13.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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當然最好是有人幫你顧一下
如果真的沒有的話
建議可以用史密斯機 進行該動作的操作
會比較安全
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| 2作者 |
 mucle_dada (頭殼裝媽搜) (
) |
2007/06/21 00:31:51 |
125.228.96.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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其實沒那麼恐怖
壓在身體手稍微擋著在求救都來得急
除非真的非常重
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| 3作者 |
back23 ( 田哥) (
) |
2007/06/21 02:43:25 |
61.64.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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量力而為.最好一個人練時候周圍還有人.這樣呼叫才有用.
做史密斯要記得良好安全槓那個高度.以防萬一
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| 4作者 |
TigerChi (○┬┐←痛><") (
) |
2007/06/21 08:07:58 |
203.70.179.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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個人推荐滑輪飛鳥.練完胸部感覺都會由A罩杯升為B罩杯.哈哈
改變不良習慣
家庭和樂美滿
更加注重飲食
健身永不嫌晚
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| 5作者 |
cch77124 (痛苦吞罷來) (
) |
2007/06/21 18:59:31 |
59.115.51.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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握推被壓住時首先不要慌
真的沒人救妳時，就把槓片"倒"出來
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| 6作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/06/21 19:14:22 |
61.65.99.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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厚..簡單阿.你把槓鈴改為啞鈴阿.萬一力竭挺不上去時..把啞鈴往地上丟就好啦.不過..地板壞了.或者不小心砸死了小螞蟻偶可不負責.哈哈
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| 7作者 |
inben (斌啊) (
) |
2007/06/21 19:19:46 |
203.68.164.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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有啊!像伏立挺身.史密斯機,但是還是要量力而為才是上策
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| 8作者 |
godspeedex (瘋狂の小眼睛) (
) |
2007/06/21 23:48:36 |
61.223.204.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 111.6磅
發文 77
註冊 2005/6/22
量級 羽量級
★☆
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請愛用啞鈴動作XD
小弟也是如果遇到夥伴沒辦法來就改用啞鈴做~
反正做到力竭做不上去就做不上去~啞鈴的重量又壓不死人XD
只是動作會比較難穩定倒是真的~做習慣槓的動作要做啞鈴可能需要一陣子才會習慣~
而且啞鈴能做的重量通常會比槓來的低~而且還低滿多的~小弟也不知道為啥@@"
平常槓可以推80KG~啞鈴最多拿20KG一手~所以在安全上OK的啦!!!!
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| 9作者 |
wusx72 (精銳火槍兵) (
) |
2007/06/22 08:19:39 |
163.29.130.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 74.7磅
發文 49
註冊 2007/3/3 下
量級 羽量級
★☆
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可以用啞鈴做臥推及飛鳥的動作，要不然把腳墊高再拿兩個凳子坐手的支撐，這樣做伏地挺身，也蠻有效果，個人覺得一個人做臥推很危險。
有時候危險並不像自己想的那麼容易避免，以小弟來說，因為家裡沒有臥推椅，所以我很天才的把三個小凳子排在一起當躺椅，再拿兩個椅子當支架，但是因為椅子橫切面較寬，所以必須放後面一點才不會影響動線，就是因為這樣在每組做完放回去時，動作就會像仰臥三頭肌伸展一樣，不知道各位大大的情況是怎樣，以小弟來說，臥推的重量遠大於三頭肌伸展的重量，這樣做了快半年本來都沒事，悲劇就發生在這月月初，在70公斤臥推最後一組(忘了是第五還是第六)，要把槓放回去時，角度沒抓好，右邊椅子滑掉，基本上那時已經沒力了，加上角度問題也無法完全支撐住掉下來的槓鈴，就這樣砸在額頭上.......................
不過更讓小弟覺得自己真是白目到極點的是，臥推之前我已經做了三個胸部動作，所以槓壓在頭上時，雖然血一直流，但卻無法馬上排除這個窘境，大概躺再那邊快五分鐘，....後來縫了快20針，傷其實很快就好了，不過現在叫我再躺下去做臥推，有很大的心理障礙。
廢話這麼多，就是希望各位大大不要再遇到小弟這種窘境，練胸要有效果的重量通常都不是我們可以輕鬆應付的，一定要有別人幫捕，就算在健身房還有其他人，以小弟的經驗來說，就是少被壓五分鐘，送你到醫院。
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