鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問健身有段時間了，不再出現初次健身全身的痠痛，是正常的嗎？

樓主:

2007/06/25 10:03:42

59.115.192.xxx

來自台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級重量級
★★★★

初次健身，第2天練的部位是很痠痛，洗澡連手也抬不大起來無法伸到背部刷背，我知道達到刺激的效果了，但幾天後練第2次後，那種痠痛的感覺次日不是減得很少，就是不痛不癢，嗯......末學想請教諸公的是，這樣是因為你已常在運動了所以不會再像久久沒動卻首次大動後產生那種劇烈的痠痛感？還是根本刺激強度不足而變得『不痛不癢』？不再有痠痛的感覺是代表不會再進步或刺激強度不足嗎？現在練胸，我的能力是一手各拿10公斤的啞鈴（很遜，我知道諸公很多人隨手都可以拿個40幾公斤的），標準動作1組才做到5-6下就痠到不行疲軟無力，強度應夠吧？怎麼1週2次，做個1個月後，現在竟沒有什麼痠痛的感覺呢？

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/06/25 15:01:46	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	這很正常啊如果練一兩個月了還是像一開始練的時候那樣酸痛的話那大家不就什麼事都不用做了嗎健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
2作者	benson19452004 (tech) ( )	2007/06/25 15:29:05	59.188.18.xxx
來自港澳地區磅數 16.2磅發文 23 註冊 2007/6/7 下量級蠅量級 ☆	那麼即是說要加重嗎?
3作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/06/25 15:51:50	125.226.98.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	你可以試試增加強度.. 不一定要做的很重.. 可以試著把動作放慢.. 把動作做的更確實.. 或是換ㄧ些新的動作.. ※本文於2007/6/25 下午 03:52:05修改※
4作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/06/25 16:41:30	59.113.54.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	肌肉本身就會產生保護作用練久了通常隔天都會沒有感覺建議你先檢視你動作是不是標準是不是用你想練的肌群在出力(例如有沒有借力等等) 如果都檢視過了確定沒問題再考慮是不是組數太少.重量太輕可以先把組數增加試試看如果沒用在慢慢增加重量試試看或者同一個肌群可以換不同的動作訓練或多做幾種不同的動作來訓練同一個肌群再來就是利用一些比較進階的方法如金字塔或逆金字塔等等的訓練方式還有偶爾改變訓練肌群的順序也是蠻有效的例如平常是星期一練胸星期二練背星期三練腿之類的你可以把他掉換順序星期一先練腿星期二練胸等等

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