鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請問一下 如果有安排自己課程 再外加滾輪當做腹肌練習 這樣行嗎？謝謝

樓主:

2007/06/25 20:45:56

123.192.97.xxx

來自台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級雛量級
★

(一)胸+跑步35分鐘
(二)背+腹肌+手晚
(三)三角+跑步35分鐘
(四)三頭+腹肌
(五)胸+跑步35分鐘
(六)二頭+腹肌+手晚
(日)休

小弟目前是這樣

練腹肌的那三天想用滾輪去練

可是爬過文好像說滾輪其它部位也會練到

那用滾輪不就會造成其它正在休息的部位又去出力了嗎??

小弟目前還沒用滾輪可是用想的

因為每天練一個部位隔天都會酸痛

那..如果隔天要用滾輪的話也不就做不了嗎？因為練腹肌連酸的部位都練下去

這樣說成立嗎？？

謝謝

回應

1作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/06/25 20:48:37	123.192.97.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	還有想問一下小弟跑步可能會改成先游完泳再去練重訓這樣行嗎??有時游泳時感覺有幾個部位都會酸因為昨天剛練完而已這樣再去游泳肌肉不就不能休息了嗎? 是這樣嗎謝謝
2作者	a586574 (瘋狂…愛) ( )	2007/06/25 20:54:24	203.111.211.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	課表還需要改!! 等你有朝一日將三頭練到隔天會痠痛,你就知道哪理出問題了！
3作者	terry119 (宏) ( )	2007/06/25 21:16:42	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	上半身訓練次數太頻繁(特別是三頭肌,一周動到四次), 你難道不練腿部嗎??
4作者	michael26 (小刀) ( )	2007/06/25 23:23:58	61.222.104.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	小弟的作法是如果要安排游泳跟重訓同一天的話早上游一個小時~下午再去重訓早上游可以提高一整天的代謝率下午作也可以讓肌群休息一下如果是休息日去游就沒差還有滾輪的話建議是全身肌群都有一定水準後再練比較能用標準姿勢練也不易受傷腹肌的練法沒啥訣竅古老的方法就夠了倒是體脂壓一下每個人都有腹肌呀
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5作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/06/27 19:37:10	123.192.97.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	可是我看精華區是說訓練順序依序為腹-->大腿-->胸-->背-->肩-->三頭-->二頭這樣不對嗎？我把大腿去掉因為我平常有時會騎車和跑步了... a586574 (瘋狂…愛) 大大您說的三頭會酸是什麼意思呢？我每次練三頭肌隔天一定會酸痛呀..? 那可以請教大大我哪裡該改變順序或哪天該做什麼嗎？？謝謝.. 爬了文好多大大都不同課程而且每個大大給的意思都不太一樣^^" 好混亂啊！！希望有大大能幫小弟我排一到六課程.. 謝謝.. ※本文於2007/6/27 下午 07:47:33修改※
6作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/06/27 19:51:40	220.139.248.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	騎車跑步和練腿是兩回事.... 做滾輪用到其他的肌肉? 以一個新手來說你想太多了! 建議以胸背腿肩手一週練5天或是腿+腹背+肩胸+手一週練三天的方式花點腦筋其實排課表很簡單的...
7作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/06/27 19:56:02	123.192.97.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	謝謝布萊恩大大^^ 那可以這樣嗎？第一天　胸第二天　背第三天　腿第四天　肩第五天　二頭　三頭可是胸部想多練一天該放在哪呢? 這樣行嗎？　腹肌小弟每天都會做！
8作者	222334566777 (bala) ( )	2007/06/27 22:05:05	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	不知道布大茍不苟同小弟的想法但還是請您撥空隨意看看小弟目前的練法跟布大您提供的五天訓練法一模一樣只是星期六多出股二頭所以星期三是股四頭和小腿但是背與腿相鄰體力實在是有點吃不消練腿當天會有力不從心的感覺曾經一段時間是先練腿隔天練背那練背的時候也是吃不消非常非常想把它們隔離開來比如說腿移到星期一背移到星期三因為覺淂休息完第一天只練胸總有意猶未盡之感大概肌肉群太小吧前天小弟還開玩笑說練腹肌還比較累胸肌兩塊比腹肌六塊嘛~~ 見到JIMMY兄提說平日寧願把練手的日子拿來多練背或腿小弟不知為什麼的總覺得很認同但是現在是跟著人家練的總是要安分點的在時間內盡量拼~~ 然後~~雞雞兄~~ 胸多一天還真不如腿多一天或者背多一天胸多練一天不見得會長很快但是腿多練一天背多練一天絕對會有大收益大肌肉群要自己判斷清楚而不是儘找"相對"小肌肉群麻煩~~ 嗯~~小弟隨便說說您也隨便參考參考就算了祝您早日變大雞雞~~ ※本文於2007/6/27 下午 10:06:21修改※
9作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/06/27 22:57:59	123.192.97.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	樓上大大您一番話對小弟受益無窮阿＾＾謝謝樓上各位大哥
10作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/06/27 23:05:24	220.139.248.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	to:大雞雞腹肌不用每天做強度夠的話一個部位一週練一次就夠了 bala兄您太客氣了^^

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想請問一下 如果有安排自己課程 再外加滾輪當做腹肌練習 這樣行嗎？謝謝

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