鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/06/25 21:27:08

220.128.181.xxx

來自連江縣
磅數 10.3磅
發文 8
註冊 2006/11/25
量級蠅量級
☆

各位大大在爬過一些文之後都提到說~同各肌群不同動作要訓練5~6組
~想請問~在有限的器材裡要訓練同一個部位,
手邊能做的動作就是
1.頸前下拉2.划船3.單槓(這各動作只能拉3~4下)
那這樣的話可以把第1跟第2的動作做兩組嗎??還是要怎樣呢

另外:我想單槓可以拉到10下以上各位大大建議的方式會是天天拉還是一次訓練之後讓肌肉休息過兩天繼續呢

PS:末學所在地於外島~沒有健身房

回應

1作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/06/25 22:32:13	125.229.15.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	嗯...你並沒有提到你的需求是要練力量還是練肌肉尺度訓練方法及休息時間會不太相同
2作者	think (初學者) ( )	2007/06/25 23:39:39	220.128.181.xxx
來自連江縣磅數 10.3磅發文 8 註冊 2006/11/25 量級蠅量級 ☆	很抱歉喔問題有沒有很清楚: 需求想要增加力量~可以拉單槓到10下以上身高167體重72 訓練的方式目前是分3天為一各循環時間大多在晚間6:30~9:30 第一天腹部.腿第二天背.三頭第三天胸.二頭訓練前使用跑步機10~15分鐘每小時12公里的速度完畢會騎腳踏車30~35分有氧目前碰到的問題在於手邊可以使用的器材有限想要針對背闊的部份加強能使用的器材做的動作如下 1.頸前下拉2.划船3.單槓(這各動作只能拉3~4下) 那這樣的話可以把第1跟第2的動作做兩組嗎??還是要怎樣呢還望請先進賜教
3作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/06/26 01:01:46	59.113.2.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	先減脂吧拉單槓不只是只有靠闊背肌的力量而已還有很多輔助肌群都要加強最重要的是體重要先降下來吧這三各動作如果做的確實的話應該就夠了

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