鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/06/25 23:57:51

220.135.4.xxx

來自台北市
磅數 2.8磅
發文 2
註冊 2007/6/24
量級蠅量級
☆

各位鐵友(左看右看，不知道是不是有叫錯)

我自首，我是胖子要來健身的，也只練了幾個月。最近有靠著諾美婷先控制食慾，加上有氧運動，體重是先降下了，也想靠著重量訓練，來增加基礎代謝率(歹勢！因為在醫院工作，有營養師教我一些東西，就出來賣弄)。幾個月下來，我同事已經笑我說我像WWF的摔角選手了。

我的無名相簿在 http://www.wretch.cc/album/marchdove
= = 怕傷眼睛的，請先不要去看。

我正考慮買肌酸和乳清蛋白，停用諾美婷，有人可以給我建議嘛？

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/06/26 00:18:47	59.113.2.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你應該還用不到肌酸和乳清吧你目前應該還是要以有氧為主做高強度的有氧搭配一些重量訓練主要還是要做飲食控制先把體脂降下來囉
2作者	askker (非關對錯) ( )	2007/06/26 01:08:14	122.126.68.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	沒錯你應該把重點先放在有氧效果會比較好你的體脂真的是很高呢心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
3作者	ming0418 (Ming) ( )	2007/06/26 01:56:41	61.224.28.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	看了你的照片，既然在醫院工作，就量一下體脂肪當作運動的參考吧，記得機器會幫忙算一天的基礎代謝率(應該是整天不動，不含運動所消耗的基本熱量)，然後在自己加上運動消耗的估計值像我最近的基礎代謝率是1989大卡/日，減脂肪的話我就盡量把總熱量壓再2100-2200出頭(畢竟整天還是要走路、活動、運動的，消耗量會比1989更高一些)，配合吃的時機，讓身體盡量感覺不到飢餓感為主...配合重項加上有氧(看需求抓兩者比例)，慢慢減輕體重你現在應該以有氧為主，但是我覺得沒運動體重又高的人，可能要選一下有氧的種類，跑步對於你的膝蓋負擔可能太大了，因為大腿肌力不夠強又沒訓練，跑步對膝蓋傷害就更大了 ※本文於2007/6/26 上午 01:57:20修改※
4作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/06/26 09:14:09	59.115.192.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	體脂真的是太高嘍！其實你以前長的不錯看，若有健壯的身材更是加分不少。不過，恕我直言，為什麼現在的你好像有女乳症？
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5作者	kee32 (kee) ( )	2007/06/26 09:22:17	163.30.119.xxx
來自桃園縣磅數 184.4磅發文 322 註冊 2007/1/2 下量級輕量級 ★★	體脂之太高了啦！就算像摔角手，也是Ｕｍａｇａ之流，您想要嗎？減脂減脂減脂，其他的都不用想了！
6作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/06/26 10:57:47	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	瘦的人果然比較好看祝你早日減脂成功健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
7作者	hzw722 (阿哲) ( )	2007/06/26 21:24:10	61.231.113.xxx
來自桃園縣磅數 112.8磅發文 101 註冊 2005/5/3 上量級羽量級 ★☆	體脂有點高啦多作有氧會比較好~~~~

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