| 1作者 |
 kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/06/27 21:10:07 |
61.223.166.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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當然是可以啊
只是你是一天之內全部都練嗎？
還是有排那幾天練什麼啊？
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| 2作者 |
www88996g (☆明☆) (
) |
2007/06/27 21:23:32 |
218.160.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
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其他幾天的話有時候會去做有氧 要不然就是稍微練一下手腕
請問這樣可以嗎？
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| 3作者 |
gicho (校連耶) (
) |
2007/06/28 08:47:43 |
140.135.198.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 12.5磅
發文 8
註冊 2007/5/14
量級 蠅量級
☆
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不變的原則
大肌群擺在前面先練
一天練全身喔~~~
據經驗~~~胸背練完~~~接著練三角時就力不從心~~~
要再練二頭三頭的時候~~~跟本練不下去了~~~快趴了~~~
建議把這些部位分成兩天練~~~
練一天休一天~~~
各部位至少可以休息三天~~~
充足的休息是為了下一次嚴苛的鍛鍊~~~
加油~~~
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| 4作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/28 12:47:32 |
59.113.54.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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一天練完全身真的是有點困難度
可以把他拆成兩天來訓練
但是沒看到你有練下半身耶
腿怎麼不見拉
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| 5作者 |
www88996g (☆明☆) (
) |
2007/06/28 17:45:59 |
218.160.34.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
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可以麻煩一下幫我排一下課表嗎？
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| 6作者 |
coldly_0410 (日立傑) (
) |
2007/06/28 19:17:09 |
218.162.60.xxx |
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來自 台中市
磅數 1054.2磅
發文 159
註冊 2006/10/20
量級 重量級
★★★★
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照理說應該是每天鍛鍊不同部位~讓身體每個部位有刺激破壞也有休息成長!
不過我本身是在家利用伏地挺身 & 仰臥起坐 & 啞鈴來鍛鍊而已~
而我是一個禮拜幾乎練六天左右...
至少樓主你還有練一天修一天~ 不過我在想體操選手也是天天鍛鍊~
而他們的二頭跟三角肌也蠻厚實的~ 不過他們是由從小練到大的...
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| 7作者 |
www88996g (☆明☆) (
) |
2007/06/28 19:28:07 |
218.160.34.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
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不過這樣我連我自己都覺練完都累死了
所以想說找個人幫我把這些分成2天的
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| 8作者 |
vincenthsieh (加菲(肥)貓) (
) |
2007/06/28 22:46:42 |
218.165.10.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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可以多多爬文,一般來說 練胸 會用到的小肌群有三頭及前三角
練背 會用到二頭,後三角也會吃到一點點 , 要如何排課程你可以先自己排看看,
找一個適合一個自己的課表吧!!
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| 9作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/06/29 11:00:31 |
203.74.43.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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基本上課表加上下半身的訓練的話是沒啥問題的 有氧要增加到30分鍾會比較好(不要跟我說跑步就是你下半身的訓練)
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 10作者 |
cch77124 (痛苦吞罷來) (
) |
2007/06/29 18:56:26 |
220.136.177.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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腿要練喔!!!
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| 11作者 |
www88996g (☆明☆) (
) |
2007/06/29 19:35:32 |
218.160.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
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在請問一下一個部位 一個禮拜至少要練幾次啊
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| 12作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/06/30 09:23:07 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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每個肌群一周最多練兩次就好
腿部也要練!!不要把自己的鳥仔腳放給它濫!
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| 13作者 |
inben (斌啊) (
) |
2007/06/30 19:18:14 |
122.123.143.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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你應該把大的肌群擺到前面先做而且把課表分成2~3天來訓練,還有腿部也要練不要放濫它
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| 14作者 |
fr7760 (勝浩) (
) |
2007/07/18 21:25:08 |
59.115.206.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 41.8磅
發文 20
註冊 2005/6/13
量級 雛量級
★
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一\四\胸\三頭 二\五\背\二頭 三\六\腿\三角 腹肌\天天練 星期日全天休 以上是我們健身院的課表可以參考看看喔
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| 15作者 |
karljbox (阿歆) (
) |
2007/07/24 13:36:54 |
123.240.172.xxx |
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來自 台中市
磅數 45磅
發文 10
註冊 2006/6/9 上
量級 雛量級
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腿也要練喔(強烈建議) , 當上半身分練的很壯的時候 , 腿沒練 , 身體整個比例會怪怪的喔
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| 16作者 |
TigerChi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/07/24 14:00:25 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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腿一定要練喔..強烈推薦jimmy大大的名言"男人不練腿只剩一張嘴".如果新手不敢壓腿就用斜蹲+腿推舉leg press來代替.
叔叔有練過,但沒練成!><"
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