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樓主:

niky2000(十萬伏特)( )

2007/06/29 23:42:25

61.61.244.xxx

來自台南縣
磅數 75.6磅
發文 92
註冊 2007/4/23
量級羽量級
★☆

看到許多前輩都有一雙動人的翅膀,就是闊背肌啦!!真的覺得很好看!!
印象最深的是千年大的啦(雖然其它前輩也有, 但是不知道為啥就是最記得千年大的)
想請問一下各位有經驗的前輩,要有這樣一對動人的翅膀是否有"要特別加強"的動作呢?

一般增大和增寬闊背肌應該是以引體向上, 槓鈴划船(屈體)和坐姿划船吧!?
是否還有在下忽略掉的動作呢? 目前連小翅膀都看不到...

謝謝各位啦

回應

1作者	inben (斌啊) ( )	2007/06/30 19:23:41	122.123.143.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	一般增大和增寬闊背肌除了引體向上, 槓鈴划船(屈體)和坐姿划船外,還有滑輪下拉等動作
2作者	niky2000 (十萬伏特) ( )	2007/07/01 21:59:44	61.61.244.xxx
來自台南縣磅數 75.6磅發文 92 註冊 2007/4/23 量級羽量級 ★☆	嗯嗯~滑輪下拉也有練~忘記po了剛剛看到冠忠大po的文章~想起來冠忠大的擴背肌也很讚看到前輩練那麼久才有這麼好的成績~ 過然沒有那麼簡單!! 看來是我太急了~還是龜回去練習先...
3作者	TigerBody (Albert) ( )	2007/07/02 22:32:43	203.144.160.xxx
來自桃園縣磅數 7.5磅發文 13 註冊 2007/6/9 下量級蠅量級 ☆	個人鍾意練單臂滑輪下拉,重點要斜向左(右)方下拉,記住要由闊背肌發力,不要由手臂發力.另一隻手可以輕觸練習側的闊背肌,有摸到十分緊繃的感覺就對了. 同理,引體向上,坐姿划船也都練單臂就對了.
4作者	maxoi (芋圓) ( )	2007/07/03 08:09:16	61.219.36.xxx
來自金門縣磅數 189磅發文 202 註冊 2005/1/4 下量級輕量級 ★★	Albert大大你引體向上也用單臂練?? 實在是太屌了吧! 背肌啊!實在是不好練不知道開板大大練多久了別忘了,持之以恆,耐心毅力是重點喔!
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5作者	niky2000 (十萬伏特) ( )	2007/07/03 10:27:45	61.61.254.xxx
來自台南縣磅數 75.6磅發文 92 註冊 2007/4/23 量級羽量級 ★☆	Albert兄: 謝謝你的建議啦~ 單臂滑輪下拉真的很少練耶~ 看來可以試試看喔~ 引體向上和划船也會給他試一試!! 試著去抓抓感覺~ 芋圓兄: 講出來你應該會覺得我太急啦~ 其實我練的還不是很久~ 我是一月多開始接觸重訓~ 中間因為手腕不小心拉到休息了一兩個月~ 算一算應該是四個月左右

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