鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問，肌肉不酸痛，代表重量不夠嗎?

樓主:

2007/07/05 08:14:02

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

家裡只有20磅*2和32磅*2的啞鈴
我照精華區裡的「在家中成為健美高手（上) or (下)」
去做，1星期3次、1次45分左右(用20磅)

第一次做時(上星期一開始)，肌肉酸痛2天，之後再做，就完全無感到酸痛了
這代表重量不夠嗎?可是舉12下還蠻吃力的(舉到頂端停3秒)

訓練完後，肌肉需休息48~72h
這是指，肌肉酸痛時嗎?
不酸痛的話，隔天就可以再練?

32磅的只能舉3下(°口°;

第一次發言，請多指教(°-°;

回應

1作者	sq23123 (Ken) ( )	2007/07/05 10:11:08	220.142.35.xxx
來自台南市磅數 26磅 (嚇威姨度假中) 發文 57 註冊 2007/6/24 量級蠅量級 ☆	不是不夠，而是你刺激的方式，你可以嘗試用不同的動作和方式來刺激他我是一個部位一星期練一次，這當然得看你的訓練方式了 http://www.wretch.cc/blog/quan210259
2作者	cch77124 (痛苦吞罷來) ( )	2007/07/05 11:20:32	218.163.232.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	我都喜歡練到隔天起來酸酸的~緊緊的~ 一個部位我一個禮拜都練兩次.....瘋狂刺激它
3作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/07/05 14:27:13	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	健美高手(上) 健美高手(下) 我都是參照這兩個組間休息30秒第1天做上，第3天做下，因為沒槓鈴，所以槓鈴部分就沒做了可是還是不會酸痛… 做完之後，肌肉有充血，大了一圈不知是哪裡出問題…(°-°; 還是時間要加長呢? ※本文於2007/7/5 下午 02:28:12修改※
4作者	kerberos (kerberos) ( )	2007/07/05 16:50:56	202.155.227.xxx
來自港澳地區磅數 20.5磅發文 34 註冊 2007/6/21 量級蠅量級 ☆	多買個10磅,當20磅的做不動時,即用10磅做到不能再做,中間不休息,應很有感覺
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5作者	kerberos (kerberos) ( )	2007/07/05 17:01:36	202.155.227.xxx
來自港澳地區磅數 20.5磅發文 34 註冊 2007/6/21 量級蠅量級 ☆	"加州"有Body Combat的Group excercise堂(像Kick Boxing), 簡單來說隔空揮揮拳起起腳(不過連續一小時),隔天也渾身酸痛.酸痛不酸痛,看你甚樣刺激,不一定要加重...
6作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/05 20:45:21	219.71.8.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	真心的建議你都用32磅的舉3下再怎麼樣效果都會比20磅的還要來的好健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
7作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/07/06 08:39:26	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	請問boy78332211大您的意思是，1組12下(20磅)，改成1組3下(32磅)，分12組下去做嗎?
8作者	hill74109 (逢甲小泡) ( )	2007/07/06 10:49:08	140.134.7.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	打WII 2小時後... 隔天起來也是酸酸的捏^"^ 玩拳擊好累阿@@" 噗噗~來鬧的= ="
9作者	sq23123 (Ken) ( )	2007/07/06 10:57:01	220.142.24.xxx
來自台南市磅數 26磅 (嚇威姨度假中) 發文 57 註冊 2007/6/24 量級蠅量級 ☆	打WII就像在做拳擊有氧吧~對長肌肉沒啥幫助的啦... 但對肌耐力或許會有那麼一丁點的push http://www.wretch.cc/blog/quan210259 ※本文於2007/7/6 下午 02:29:40修改※
10作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/07/06 13:47:53	218.169.122.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	鐵克的經期來了... 開個玩笑,呵呵

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