鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請問一下此課表是否會讓身體過累？還有一灌4xx~5xx摳的乳清可以用多久呀？

樓主:

2007/07/05 21:26:14

123.192.97.xxx

來自台北市
磅數 51.4磅
發文 57
註冊 2007/5/13
量級雛量級
★

小弟爬文後改過課表

第一天　胸

第二天　背

第三天　肩

第四天　（二頭與三頭）

第五天　腳

然後第六天重複第一天的課程繼續返回

這樣是否會讓身體過累？　是否需休息一天呢？

謝謝＾＾

還有想請問一下　小弟沒買過乳清

想買買看＾＾” 看首頁有一灌4xx~5xx的乳清

那種一灌可以用多久呢？

謝謝！

ps.小弟想請問一下

前臂該擺在哪一天練呢？

----------------------

謝謝大大們

的確在家裡所謂的累

只是我想睡覺吧哈哈..

不過在家做每次也都是做到沒有力氣

再舉一下的..

※本文於2007/7/6 下午 10:13:42修改※

回應

1作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/05 21:48:49	218.165.86.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	如果你是新手的話，建議第一天　胸第二天　背第三天　肩第四天　（二頭與三頭）+ 前臂第五天　腳第六休息或有氧第七休息或有氧 ----------- 想買買看＾＾” 看首頁有一灌4xx~5xx的乳清那種一灌可以用多久呢？ -------- 大概十天
2作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/07/05 22:27:54	123.192.97.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	樓上大大謝謝您＾＾小弟對於動作上算是新手因為有過一年舉亞鈴和做服地挺身的經驗力量多少都有吧 ^^" 這樣一樣要休息嗎？哇　乳清這樣一個月要１２ｘｘ多喔＾＾” 那大大您有在使用嗎？效果如何呢還是謝謝您先！
3作者	Alfa (阿發) ( )	2007/07/06 00:14:01	125.229.206.xxx
來自高雄市磅數 208磅發文 267 註冊 2006/6/17 量級輕中量級 ★★☆	你的課表我是覺得可以(我以前曾經練兩三個月都沒排休息) 如果恢復的時間不夠就禮拜六排一天休息
4作者	BOY78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/06 13:49:15	203.74.43.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	依我個人之淺見一天排2個地方應該是沒問題的哦健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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5作者	godzilla (夏日摸摸茶) ( )	2007/07/06 14:00:49	218.163.0.xxx
來自其他磅數 345.2磅發文 315 註冊 2005/4/13 量級中量級 ★★★	也依我個人之淺見_ 你與其花錢買乳清倒不如存點錢上健身房練不是比較實際嘛!! 你在家裡練_我不相信訓練強度會有多強多累_除非器材很夠
6作者	a586574 (瘋狂…愛) ( )	2007/07/06 19:50:20	203.111.211.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	會不會累自己最清楚吧?! 我也不相信會累死！訓練量要很足才有可能，累到操不下去就停啊！怎麼還會擔心會不會累？？
7作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/06 20:41:20	220.142.97.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	這樣一樣要休息嗎？哇　乳清這樣一個月要１２ｘｘ多喔＾＾” 那大大您有在使用嗎？效果如何呢 ------------ 絕對要休息，一個肌群一個禮拜最多練兩次就好，肌肉是休息再長的，不是練得時候長，練得時候是在充血、破壞。乳清效果跟食物一樣，只是很方便而已，你也可以用水煮蛋白或雞胸肉代替乳清。
8作者	kobeinverson (阿龜) ( )	2007/07/06 20:42:14	203.187.34.xxx
來自嘉義市磅數 151.2磅發文 169 註冊 2006/12/17 量級輕量級 ★★	我覺得練習比較重要的說喝蛋白只是附加價值感覺比較不會累會修復肌肉吧所以我覺得還是多花點心思在課表
9作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/07/06 21:17:46	123.192.97.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	太謝謝各位大大囉！那我就先暫時不休息努力持續練好囉不過話說回來明天倒是要去海邊再去唱歌到半夜沒時間練想順便問一下大大們如果你們當天沒時間練那天就空下來休息囉嗎？謝謝－－－－－－－－－－－－－想再確定一次　因為上次小弟我發問　沒得到很確實的答案＾＾” 小弟目前是　一個部位　三種動作而動作是互相交換練的！就像　第一個動作　３０謗　第二個動作　３０磅　第三個動作　３０磅接下來　第一個動作　４０　第二個動作　４０　　第三個動作　４０這樣地增下去動作交換練　然後最後再倒回來減輕重量練　這樣行的通嗎謝謝＾＾ ※本文於2007/7/6 下午 09:21:34修改※
10作者	Alfa (阿發) ( )	2007/07/06 22:33:29	125.229.197.xxx
來自高雄市磅數 208磅發文 267 註冊 2006/6/17 量級輕中量級 ★★☆	如果你們當天沒時間練那天就空下來休息囉嗎？ =>你不是鐵打的偶爾休息一兩天無所謂也不需感到愧疚不要一休就是休一兩個禮拜就好了... 至於你的課表應該是我理解力不夠~~~我看不懂你要打什麼很像是用大組數的練法又好像不是我沒辦法幫你解答這題但我認為肌肉有充血就好
11作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/07/06 23:48:30	123.192.97.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	阿發大大我指的是練的方法就像今天小弟我練二頭肌熱身後集中彎舉 15磅休息一分然後站姿啞鈴垂彎舉 15磅休息一分鐘再來槓鈴彎舉 15磅休一分然後開始第二輪 25磅集中彎舉休息一分站姿啞鈴垂彎舉 25磅休息一分再來槓鈴彎舉25磅再來第三輪 30磅集中彎舉休息一分站姿啞鈴垂彎舉 30磅休息一分鐘再來槓鈴彎舉 30磅第四輪 45磅集中彎舉休息一分站姿啞鈴垂彎舉 45磅休息一分鐘再來槓鈴彎舉 45磅接下來降低重量第一組 30磅集中彎舉休息一分站姿啞鈴垂彎舉 30磅休息一分鐘再來槓鈴彎舉 30磅第二組 15磅集中彎舉休息一分站姿啞鈴垂彎舉 15磅休息一分鐘再來槓鈴彎舉 15磅不知是否這樣解釋阿發大大您了解小弟的意思了嗎? 就是動作交替重量一樣的增加上去練！每組都會練到"機乎" 力竭都會用另一手去輔助讓肌肉用到最大力量這樣 ※本文於2007/7/6 下午 11:49:31修改※
12作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/07 00:32:42	59.113.4.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	基本上是可以啦因為你還是再刺激同一個肌群但是你為什麼不同一個動作練完再換另一種動作阿你錢還是存下來去健身房比較實在
13作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/07 12:39:20	218.165.81.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	是可以，但記住一個肌群交換就好，不要二頭練一組又跑去練三頭或其他肌群，那效果不好。
14作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/07/09 14:28:21	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	比特犬大大因為我如果做第一個動作四組都力竭我第二個動作就無法用同樣重量去操它了我想說每個動作都給它做到重會不會比較好呵呵
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15作者	222334566777 (bala) ( )	2007/07/10 08:25:04	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	集中彎舉 15磅然後站姿啞鈴垂彎舉 15磅再來槓鈴彎舉 15磅這三個動作完成一輪之前都不休息這樣又如何??省時又有充實感~~ 小弟這三個禮拜連續三次練手臂時間是三頭二頭做一組比如窄推加啞鈴二頭彎舉這一類的雖然不知道效果如何但是練起來還蠻爽的~~ 不會有"虛虛"的空乏感覺~~

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