鐵克健身網Take'sBodyGYM -練的部位不痠，但其他部位卻很痠...

樓主:

2007/07/07 19:49:23

61.228.102.xxx

來自台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級輕量級
★★

是什麼原因呢？

1.練大腿→45度仰臥雙腿向上蹬舉的那台機器，位何做完大腿不痠，而臀部上方跟腰部交接的那兩塊肉卻酸到不行？

2.蝴蝶機→做完胸肌不痠，反而酸在背部兩旁肩胛骨附近的肌肉呢？

3.練背部，拉弓的那台機器(類似引體向上的動作)→背部肌肉不痠，反而酸在三角肌、三頭肌！

4.練腹部，採用健身房的輔助機器(平躺，雙腿抬起，雙手抓住像船槳一樣的把手，做類似仰臥起坐的動作)→腹部沒感覺，反而是雙肩酸到不行，連續做超過70下雙臂甚至會麻....

5.練腹部(背部靠墊，雙肘支撐在軟墊上將身體支撐懸空，然後抬腿練腹肌)→腹部還沒痠，雙肩及上臂就酸到不行，似乎快要支撐不住了....

請問做以上的鍛鍊是否有哪些訣竅？才不會該練的沒練到卻累死其他部位？
希望各位大大不吝指點一下，謝謝！

回應

1作者	penguin (阿胖) ( )	2007/07/07 20:05:21	67.15.183.xxx
來自新北市磅數 304.2磅發文 269 註冊 2005/11/28 量級輕中量級 ★★☆	這讓我想到我們健身房有人做臥推胸不會酸脖子痠到不行因為他坐臥推頭一直抬起來做
2作者	sq23123 (Ken) ( )	2007/07/07 21:10:03	220.142.37.xxx
來自台南市磅數 26磅 (嚇威姨度假中) 發文 57 註冊 2007/6/24 量級蠅量級 ☆	剛開始的時候不要做太重，先從你可以接受的重量開始做，而做的時候自己要去感覺出力的地方對不對，我看過很多人也跟你一樣，因為太重反而導致其他部位過度施力而該出力的地方就沒有確實達到刺激～ http://www.wretch.cc/blog/quan210259
3作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/07/08 00:04:30	61.64.143.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	重量不要做太重.有時候太重會借到別的肌群反而練到不該練的.還有你的動作跟姿勢是否標準?
4作者	james1021 (James1021) ( )	2007/07/08 09:16:57	219.84.8.xxx
來自新北市磅數 2.9磅發文 3 註冊 2007/7/2 上量級蠅量級 ☆	除了上面幾位鐵友的叮嚀外.我想你可能回復的動作放的太快.而且完全放掉試著回復時慢一點.不要全部放掉.將要訓練的肌群持續緊繃住這樣應該會有所改善
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5作者	iamiid (海客) ( )	2007/07/09 17:08:27	203.69.106.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	是什麼原因呢？ 3.練背部，拉弓的那台機器(類似引體向上的動作)→背部肌肉不痠，反而酸在三角肌、三頭肌！ 4.練腹部，採用健身房的輔助機器(平躺，雙腿抬起，雙手抓住像船槳一樣的把手，做類似仰臥起坐的動作)→腹部沒感覺，反而是雙肩酸到不行，連續做超過70下雙臂甚至會麻.... 大大可能爬文還爬不夠歐！第一，注意力要集中，『練哪裡，想哪裡』。第二，重量先輕點，比如說滑輪下拉(也就是你說的第三點)，練習使用背部的力量。用力時，想像：以闊背肌帶動臂膀下拉，手的力量只是輔助，而非用手的力量往下扯。第三，同理，你說的第四點，練上腹部時，腹部沒有出到力氣，反而肩膀緊繃，脖子的運動量比腹部的運動量大！建議放慢動作的速度，慢慢的感覺腹部用力的過程，並且學著放鬆肩膀。不當的施力，小心造成頸椎壓力過大，壓迫神經！第四，從文章看來，大大對於肌肉施力的掌握度似乎不高，姿勢也不夠標準，才會發生這麼多部位都『練這酸那』，建議你找高手同行，或者多看書、爬文（比如說黃教練的書），或者花錢請教練，再不然偷聽別人的健身教練上課　：ｐ肌肉沒練好沒關係，萬一因為姿勢不正確，導致受傷，就糟糕了！個人的一點意見，也請大大們指正！ ※本文於2007/7/9 下午 05:18:32修改※
6作者	222334566777 (bala) ( )	2007/07/10 08:37:08	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	1.練大腿→臀部上方跟腰部交接的那兩塊肉卻酸到不行 ->有在練習下背嗎?? 2.蝴蝶機→反而酸在背部兩旁肩胛骨附近的肌肉 ->試試用手肘做出力末端注意一下有沒有聳肩的習慣 3.練背部酸在三角肌、三頭肌 ->拉的動作把集中力放在握緊的手上試試其他部位"放輕鬆" 4.練腹部，採用健身房的輔助機器雙肩酸到不行 ->小弟這種類似的只能做十來下還沒負重~~ 但是手只是擱在握把上不出力請參考黃教練的"胸腔向骨盆靠近" 5.練腹部→腹部還沒痠，雙肩及上臂就酸到不行 ->這小弟也只能做十多下就投降所以您大概是做太多下所以會酸到支撐的地方去囉恭喜恭喜一方面是否代表您支撐的肌肉群弱讓這些關節處產生不適感??
7作者	www88996g (☆明☆) ( )	2007/07/10 19:31:59	218.160.38.xxx
來自新北市磅數 69.2磅發文 87 註冊 2007/6/16 量級羽量級 ★☆	請問一下喔我做握推的時候啊為什麼做完胸部不是緊反而是二頭那裡在緊

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