鐵克健身網Take'sBodyGYM -如何在健身房有效率的健身

樓主:

2007/07/10 13:53:23

218.168.69.xxx

來自台北市
磅數 1.8磅
發文 1
註冊 2007/7/9 下
量級蠅量級
☆

我目前179/79,一個半月前179/86,在健身房瘦了將近8公斤,

可是現在去的次數差不多,一個禮拜4~5天,可是體重下降越來越慢

我希望能瘦到75公斤,再來練線條

可是我現在還是有肚子,我想邊瘦身變練手臂的的2.3頭肌,

有些問題想要請教各位前輩:

1.我平常到健身房都是先使用滑步機40~50分鐘,休息之後,

再依序作腹部跟手部的重量訓練,因為我想要消肚子,

可是這樣腹部肌肉會不會因為變硬所以難瘦下來呢?

我這樣的順序有錯誤嗎?

2.如果我現在想要健身完後喝些都將或鮮奶之類的飲料適合嗎?

因為我想要我的手臂變壯一些,這樣體重會不會難下降呢?

3.我想要用1個月的時間來練手閉的2.3頭還有腹部,在加州健身房

裡應該如何來使用器材作訓練呢?

請各位前輩指點...感激不盡!!

回應

1作者	kevin7713 (kevin) ( )	2007/07/10 14:26:39	220.142.42.xxx
來自台南市磅數 9.1磅發文 21 註冊 2007/7/9 下量級蠅量級 ☆	個人本身比較瘦，所以訓練完常能很明顯的感覺到效果，而你跟我相反建議多做有氧，重訓一定要搭配有氧，才不會越練越粗，還有修飾線條的效果至於吃的部分，個人建議在重訓完後不要立刻補充蛋白質，因為肌肉沖血，那部位吸收會特別快總之，慢跑，游泳，打球等等有氧要多做，睡眠充足，相信一定很快就能看到成果的加油 http://www.wretch.cc/blog/quan210259
2作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/07/10 15:56:26	203.70.179.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	我的建議是: 1.有氧時注意心跳.如果心跳不夠效果自然不好.這樣安排也可以重點是你怎麼做重訓. 2.可以但最好是無糖豆漿或脫脂牛奶. 3.一個月是什麼意思阿?是想一個月就練大隻?還是練一個月就不練了?健身是一輩子的事喔.持續努力加油! 4.多爬文. 是騾子是馬總要牽出來溜溜才知道!
3作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/10 16:53:26	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	身體原本就會產生保護作用越下降越慢是很正常的有氧強度可以在加強把時間拉長到1hr 心跳率提升至70%~80% (133~152下/min) 飲食減少中油脂.鹽類的攝取盡量以水煮為主運動完可以多補充點纖維質或是比較好消化的碳水化合物飲料盡量以無糖的茶或白開水.當然蛋白質也一定要攝取的如魚.蛋.奶.雞胸肉等等的這樣1各月應該可以讓你在掉各2~3公斤吧
4作者	jy6604850 (澳門小小健身) ( )	2007/07/11 09:33:19	202.86.138.xxx
來自港澳地區磅數 3.8磅發文 8 註冊 2007/7/7 下量級蠅量級 ☆	不要跑步先~如果你跑的話,你不會長大肌肉.為什麼:你會大大下降體力,如何做大重量.大重量一定要最好體力的時候做,那你一定會比沒跑步先更好,如果你跑的話你只可以跑10分鐘最多做熱身.是香港連續10多年的亞洲先生同我講,你手臂想大,我也想,但時間的問題.沒有速成的
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/07/11 10:13:47	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	囉唆兩句... 我想你的問題就是缺乏一個正確的運動觀念,以至於有很多基本的方向都不清楚.相信你也不知道怎麼監控運動強度與檢視運動內容.再加上只想練局部的想法,可以看到的效果應該很有限吧?在這種前提下,就算熱心的大家七嘴八舌的提供給你意見,但是都是很片段的,而無法給你一個完整而有系統的建議.同時,大家可以告訴你要去做哪些運動,卻沒辦法告訴你當你自己做的是否正確. 為何不去請教教練呢?
6作者	a586574 (瘋狂…愛) ( )	2007/07/11 12:25:24	203.111.210.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	看你問的第一題我就看不下去了！什麼是腹部肌肉變硬而難瘦下去？？你是要減肥肉還是肌肉？觀念都有點錯誤！我想二三題可能也會是這種情形，所以我就不看了！！對了.....問教練不是比較快?? ※本文於2007/7/11 下午 12:26:19修改※
7作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/11 18:15:02	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	1.腹部肌肉會不會因為變硬所以難瘦下來呢肌肉本來就是硬的了軟的才是肥肉導致你無法瘦下來的主因是肥肉不是肌肉 2.我想要我的手臂變壯一些,這樣體重會不會難下降呢由前一句話嚴判你應該是增重期既然是增重期體重為何要下降 3.我想要用1個月的時間來練手閉的2.3頭還有腹部應該如何來使用器材作訓練如果你是學生因為暑假想到健身房練身體建議你把去健身房的錢拿去買啞鈴然後可以練一輩子因為老實說一個月的時間真的練沒什麼再加受要是只練一個月就不練的話那很快的之前的辛苦都會白費至於訓練方法板上已經一堆資料你可以去找找看 PS 對不起沒幫到你什麼但是我是想把你一些錯誤的觀念給導正健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201

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