鐵克健身網Take'sBodyGYM -重訓前或重訓中能量補充嗎？重訓時間多久呢？

樓主:

2007/07/12 22:50:48

61.228.96.xxx

來自台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級輕量級
★★

請問各位重訓前或重訓中會刻意補充能量嗎？

像小弟最近重訓前都會吃許多昇糖指數高的食物以及超甜飲料，結果體力有明顯改善，連續重訓2.5小時(共做10台機器，每台5組，最後一組力竭)都還沒有什麼倦意，不像以前做5台就累呼呼...

請問這樣會不會一次做太多種類做太久？
這樣會不會影響成效？
不知道大家通常一次重訓都做幾個動作？所花費的時間是多少呢？

回應

1作者	a59131121 (很想有大雞雞) ( )	2007/07/13 00:21:55	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 51.4磅發文 57 註冊 2007/5/13 量級雛量級 ★	就小弟爬文和最近一個月步上正軌的愚見通常是１小時左右完成吧（小弟本身是一小時左右）一個部位２～４種動作　每種動作４組（現在加到六組了　因為重量加到最重再往回降兩組）
2作者	374111 (阿廷) ( )	2007/07/13 10:10:26	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	1.請問各位重訓前或重訓中會刻意補充能量嗎？2.不知道大家通常一次重訓都做幾個動作？所花費的時間是多少呢？1.我覺得是看你自己的需求吧?2.除非你是那些為了健美比賽而練的選手.如果只是為了體適能而健身.我認為一次重量訓練不要超過90分鐘(對於一般人..90分鐘已經是極限).加油 ※本文於2007/7/16 下午 12:29:08修改※
3作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/07/13 11:28:09	61.230.169.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	我個人在重訓前一個小時都會吃東西，且通常這餐是每天澱粉比重最高的一餐，以便在重訓時提供足夠且長久的能量，夠力量才能做較大的重量刺激肌肉。至於重訓幾個動作會因為課表不同而不同.... 例做 Super/Gain Set 跟做大重量的動作數會有不同，大概時間都是 90~120 分鐘。
4作者	Alfa (阿發) ( )	2007/07/13 12:40:59	125.229.200.xxx
來自高雄市磅數 208磅發文 267 註冊 2006/6/17 量級輕中量級 ★★☆	碳水化合物可謂是汽油啊一台車要是沒有油怎麼會跑的動我們教練要我們多吃飯　可以的話一餐給他吃個三碗也無所謂主要就是提供身體能量　要不然肚子餓的話我根本練不起來你做的動作，組數，時間都算在正常範圍不用太過擔心

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