鐵克健身網Take'sBodyGYM -『伏地挺身』是練胸必要加入的課程嗎？

樓主:

2007/07/14 11:54:37

59.115.209.xxx

來自台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級重量級
★★★★

因為自己的胸在男人中只能算『太平公主』，微鼓而已，雖3天做一次伏地挺身，一次15下，3組，但痛的都是手臂上的肌肉群，胸只微微作痛，胸肌既小也不挺，方才去爬文，也有人提到類似的問題，卻沒有人提到『伏地挺身』是否為練胸必要加入的課程嗎？
或者像書上所言，平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥推舉才是把胸肌練大最好的方式，我是否該從此放棄做伏地挺，改換做上述3個動作就好呢？

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/07/14 12:04:27	61.229.181.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	伏地挺身拿來做力竭組還不錯光靠這個動作的話成果還是有限的畢竟只是靠自己部分的體重對肌肉的刺激強度不比槓啞鈴等可加重的器材
2作者	222334566777 (bala) ( )	2007/07/14 12:15:31	219.71.33.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	如果您的伏地挺身跟坐臥推時軌跡一樣那應當是會有效果的但前提是您的啞鈴或槓鈴的動作必須熟悉才行但既然都熟悉了其實也大半會以啞鈴或槓鈴為主了再說伏地挺身的軌跡本來就有別於槓啞鈴的動作軌跡與其說像臥推還不如說是練手臂三頭比較有用(小弟個人偏見~~) 健身房裡有光靠槓鈴臥推就胸部長很大的會員既然您3天做一次伏地挺身，一次15下，3組這種超少量的訓練刺激實在是超級有限還是費點心思用面朝天姿勢來訓練訓練等過陣子再回去做伏地挺身就會變起碼一次45下，9組了~~ ※本文於2007/7/14 下午 12:16:26修改※
3作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/14 12:55:23	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	非也伏地挺身訓練出來的程度有限建議你還是做些能負重的器材來訓練會比較好健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
4作者	hu6622t (PM) ( )	2007/07/14 13:42:43	59.112.24.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	倒是建議可以在加強伏地挺身一組只能做15下真的是有點太弱了男生的伏地挺身30-40下是基本的健身房裡面胸肌練的不錯的人隨便叫他做100下伏地挺身相信也是輕而易舉
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5作者	T0334095 (Wang) ( )	2007/07/14 19:32:37	61.64.144.xxx
來自新北市磅數 609.8磅發文 267 註冊 2004/8/11 量級中重量級 ★★★☆	同意4樓的說法
6作者	a586574 (瘋狂…愛) ( )	2007/07/14 19:49:47	203.111.211.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	胸肌練的不錯的人,伏地挺身也未必能做的很多下唷～次數多多半是在靠耐力！！
7作者	inben (斌啊) ( )	2007/07/14 19:52:59	122.123.132.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	光靠伏地挺身練胸是不夠,應該做些有重量的器材來練會比較好
8作者	天煞孤星 (八爪) ( )	2007/07/15 00:09:14	218.170.117.xxx
來自台中市磅數 14.4磅發文 6 註冊 2007/4/16 量級蠅量級 ☆	上述的大大說的.我不認同. 伏地挺身練胸的效果非常好.要知道要領才行劉耕宏的健身書.可參考一下. 伏地挺身練胸.我練的不錯.我胸肌會唱歌(會跳) 出力的方法很重要.如果要練成劉耕宏可照此方法如果要練成wwe.ecw.摔角選手.就要去健身房. 多修練吧.你做的循環太少了. ㄇ字型握把.是胸肌的利器喔...
9作者	x1215 (CGH) ( )	2007/07/15 12:01:55	219.91.97.xxx
來自新北市磅數 29.1磅發文 15 註冊 2005/5/16 量級蠅量級 ☆	伏地挺身是基本功，基底打好再進一步練重訓
10作者	gorilla (黑金剛) ( )	2007/07/15 12:39:48	61.60.79.xxx
來自新竹縣磅數 75.5磅發文 80 註冊 2007/5/18 量級羽量級 ★☆	不知劉耕宏的伏地挺身方式如何呢? 當體重已經沒辦法給胸肌帶來足夠的刺激強度後,如不負重, 對肌肉肥大可說是機乎沒有幫助的唷, 這也就是為甚麼伏地挺身的訓練效果有限的原因 ※本文於2007/7/15 下午 12:40:18修改※
11作者	f8425 (阿力) ( )	2007/07/15 12:47:09	220.131.29.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	可以把伏地挺身當成是練胸前的熱身呀
12作者	222334566777 (bala) ( )	2007/07/15 12:50:07	219.71.33.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	劉畊宏那本書相信是7字頭6字尾讓許多人印象深刻的一本書但他書裡並沒提到說他不上健身房相反的後來影視節目他說他還是會去健身房而他早期剛出道未出道那期間更是勤上健身房畢竟"天賦優異""萬中無一的練武奇才"真是不多見啊~~ 後來市面上出現的一些書都要將健身房納入訓練部份至於一般日常徒手訓練部份有興趣的讀者看過就知道是把負重因素剔除後的訓練方式罷了這種手法在電視節目上也多到不行何況一般學生或者社會人士相信也很難以田徑或角力之類的訓練方式來操練自己要光靠徒手訓練達到較亮眼的成績實在有點困難~~一般像小弟這種廢咖很難很難啦~~ 不過去健身房操練前先操段伏地挺身的時間來增加肌耐力小弟倒是這麼做過也是有它的道理~~
13作者	天煞孤星 (八爪) ( )	2007/07/16 00:25:11	218.170.117.xxx
來自台中市磅數 14.4磅發文 6 註冊 2007/4/16 量級蠅量級 ☆	劉畊宏那本書我有買.(書裡並沒提到說他不上健身房) 書上是說他幾乎不去健身房.他主要是自行修練的. 並不勤上健身房.他的好身材不是天賦優異.是辛苦修練來的. 他說{好體質是長久以來的生活作息和運動方式.} 不過我還沒買時就練的不錯了.買了之後更壯了.我的身材和他差不多我是憲兵的領導士(班長).下的部隊又是海軍陸戰隊.我的隔壁30公尺是兩棲蛙人所以本來就練的不錯了..哈哈. 但是這本書教了我不少在家健身的方法.不可否認健身房是比較快速.我很少去.久久去一次朋友是健身教練.比劉畊宏還壯.畊宏是流線跑車.我朋友是沙石車.超壯.他教了我不少健身知識但是書真的很試合沒錢的學生.和沒時間去健身房的朋友. 有錢有時間的朋友.我也建議去健身房.我去加州健身房時環境非常好. 他的書瞞時用的.但也要多方面的吸收健身知識.不然我也不會上鐵克了喔. 題外話.我去買衣服時.常被誤認是健身教練
14作者	374111 (阿廷) ( )	2007/07/16 12:27:22	218.172.248.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	以我個人的感覺..我寧願多作臥推.因為1.兩種互相比較的話..我覺得臥推效果較好2.伏地挺身當兵時被操的還不夠多嗎?所以..我還是主張臥推或者斜推.加油
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15作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/16 12:53:58	59.113.61.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	我是覺得既然有在上健身房要加強胸部當然就是平板臥推和斜版臥推囉去健身房還在作伏地挺身那花錢去健身房幹麻伏地挺身是適合沒有上健身房的人在家裡作的運動
16作者	youbody (hugo) ( )	2007/07/16 17:31:11	125.232.251.xxx
來自宜蘭縣磅數 620.2磅發文 118 註冊 2006/9/6 上量級中重量級 ★★★☆	我認為伏地挺身不完全可納入練胸課程因為伏地挺身訓練效果有限~但你可以鍛練肌耐力至於次數多寡也很重要 15下真的太少了起碼要30以上(當兵不都有做過?)
17作者	ichigomilk (閃到腰) ( )	2007/07/16 20:02:37	222.250.30.xxx
來自台中縣磅數 78.6磅發文 45 註冊 2006/7/31 量級羽量級 ★☆	個人覺得...連伏地挺身都做不好的話....那其他的重訓還做得好嗎...
18作者	iamiid (海客) ( )	2007/07/22 11:23:45	61.228.24.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	當體重已經沒辦法給胸肌帶來足夠的刺激強度後,如不負重, 對肌肉肥大可說是機乎沒有幫助的唷, 同意這位大大的說法但是，如果只要一般程度的胸肌我從國小五年級到高中一年級每天伏地挺身一百下從來沒上過健身房我的胸肌一直都會唱歌但是，我的體型仍然偏瘦所以後來我才轉而想到健身房一般人如果不是很瘦，想鍛鍊一點胸肌，我想伏地挺身一百下，應該就可以鍛鍊出『很大一點』胸肌了
19作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/07/22 11:45:13	122.123.6.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	黃教練的書上說伏地挺身是練胸很好的"熱身"與"結束"動作喔. 叔叔有練過,但沒練成!><"
20作者	222334566777 (bala) ( )	2007/07/22 11:53:28	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟從小到大學一年級伏地挺身連一下都完成不了還因此被年輕的英文女老師投以認真同情的眼光"你有沒有事??要去保健室嗎??" 胸部到現在也不會唱歌~~難道註定一輩子貧乳嘞!?啊啊啊~~~ 昨晚看民視的綜藝XXX 一位討海的老爹還現場玩滾輪哩~~夠了唷~~不屈膝哩~~ 小弟這樣做一定馬上閃到腰~~ 優~~洗扎普郎诶細命~~啊啊啊~~~要練胸不如先操硬舉啦~~

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