鐵克健身網Take'sBodyGYM -所謂的組數跟次數？（新手爬文後的疑問）

樓主:

as751986(飄塵已倦)( )

2007/07/17 01:46:58

218.169.108.xxx

來自新北市
磅數 6.6磅
發文 4
註冊 2007/7/15
量級蠅量級
☆

所謂的『1組』是指說『體力負荷極限』？因為有些地方是說做到『力竭』的程度，有些又有直接說出一組有幾下，所以我實在不太懂。

而『次數』是指說總共需要幾『組』嗎？然後中間休息不能超過1分鐘？

另外，我家附近沒有健身房；是否一星期或一個月要去一次健身房會好一點？我家只有2個10磅的啞鈴，這是要直接去換那種可以增加磅數的，還是說練一段時間後再買？

我想練胸肌跟腹肌。

那在安排訓練項目一樣要排全身嗎？還是說只要安排這兩項的就好？

這是我之前亂排的每天流程

起始動作：

１伏地挺身五十下

２腳踏車運動二十分鐘

３握力器交叉胸前一百下

４
星期一：伏啞鈴仰臥推舉一百下

星期二：集中彎舉左右各五十下

星期三：平臥啞鈴飛鳥一百下

星期四：站姿啞鈴錘式彎舉左右各五十下

星期五：雙槓撐體五十下

星期六：坐姿啞鈴交替彎舉五十下

星期日：休息

５緩和運動五分鐘

各位高手覺得哪裡有問題嗎？因為我之前實在不懂什麼組數，所以是用幾下來做標。另外，這時候是想練二頭肌跟胸肌的。

懇請各位不吝指教。

回應

1作者	askker (非關對錯) ( )	2007/07/17 09:37:29	59.115.184.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	一組做 8-12 下的意思是指重量做完 8-12 下剛好沒力多舉一下次數是指完成一個動作叫一次一組是完成連續幾個動作沒休息叫一組你的啞鈴太....輕了各種理論中都以 8-12 下效果最好 50 下 100 下那種根本是在浪費時間精華區文章都很有用耐心看完他吧心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進※本文於2007/7/17 上午 09:39:57修改※
2作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/07/17 11:20:28	122.123.5.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	請爬此文https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5428&only=&sort=lastdate&fid= 叔叔有練過,但沒練成!><"
3作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/07/17 12:38:43	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	請您多運用搜尋功能吧~~有很多不錯的建議與經驗談喔~~~ 您的課表太屌了.... 不用排到100下啦...那做到後來都變成有氧了.... 建議您可以買可換槓片的啞鈴組~ 反正槓片可以分開買~~~加油吧~~~
4作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/07/17 18:09:24	218.169.112.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	我總覺得有時候會越舉越差..有時候道第四組就沒力了....以前都不會這樣的說,是不是身體已經開始厭倦了..??
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5作者	cch77124 (痛苦吞罷來) ( )	2007/07/17 22:39:10	218.163.234.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	怎麼覺得你的課程有點怪怪的這樣可以練壯嗎??!!
6作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/17 23:26:37	59.113.11.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	依你這樣的體重你的啞鈴太輕了你這樣排倒是可以增加肌耐力要增大肌肉可能有點困難度我倒是覺得你應該先朝有氧的方向努力先把體脂降下來 to Diesel 大大他即使做500下也不能視為有氧喔有氧的定義板上討論過很多次了

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