| 1作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/07/18 22:19:56 |
61.230.182.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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試試看最基本的拉單槓...
要求自己一個小時內拉80~100下，
分幾組沒關係....每組做到拉不上去~~
看看效果如何....
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| 2作者 |
 marsh_1031 (Marsh) (
) |
2007/07/19 00:07:00 |
59.126.109.xxx |
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來自 台中市
磅數 42.3磅
發文 90
註冊 2007/6/14
量級 雛量級
★
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先拉單槓看看
但是注意所握的寬度要夠
多拉一定會有感覺的
我練背時，一定先從單槓開始
作十組，一組10~12下
這是練背最基本的動作
可以參考黃教練的書喔~
共勉之
這是我的blog
http://blog.yam.com/marsh1031
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| 3作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/07/19 01:10:07 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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可以試試看這一個動作
把注意力完全的放在你的背 手盡量打直 腋下對準天花板
用你的背帶你的手 把啞鈴帶到你 胸口上方
注意不要靠 腹部的收縮借力 除非最後一兩下真的沒力
一開始先部要用太重 先感覺一下 知道自己的極限在慢慢加重 不然炸下來很危險
這是我練過覺得最有用 也最刺激的的動作 常常會不自覺的吼出來
練完時會感覺到 上背 pump起來 非常的intence 不只是酸而已
與你分享
※本文於2007/7/19 上午 01:25:16修改※
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| 4作者 |
prince (夕空下的紙飛機) (
) |
2007/07/19 07:57:48 |
61.62.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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不好意思我覺得新手較不適合練這個動作,這動作對手肘關節三頭的壓力
比一些動作大,安全性是較低的,小重量沒關西,重量重一點比較容易造成
手肘肌腱受傷,所以還是要小心一些
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| 5作者 |
TigerChi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/07/19 08:12:03 |
203.70.179.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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是不是動作不到位阿.找個教練幫你看看唄.
叔叔有練過,但沒練成!><"
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| 6作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/07/19 10:48:10 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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PO一張圖上來讓大家欣賞一下吧
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 7作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2007/07/19 12:24:31 |
125.229.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝各位大大
小弟會再努力試試
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| 8作者 |
marcism (MarC) (
) |
2007/07/19 15:04:52 |
213.48.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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沒錯 我也覺得背好難抓感覺 即使一兩個動作有抓到感覺
隔天也不會很酸 除非是一兩個循環沒練
背擴要長肉 或 背擴要拉的很低 都是好困難呀！
3樓david兄po的圖 我印像中也是可以練外胸的輪廓不是嗎？※本文於2007/7/19 下午 03:07:39修改※
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| 9作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/07/19 17:35:21 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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同意marc兄說法
我個人認為 背的動作 比其他動作 更要求完全的位移
因為我覺得背很容易就借到力 特別是二頭和後三角
通常我覺得一個動作 前一半 被都還沒真正使力 是後半段才感到背在收縮
所以大家常說不要拿太重 因為如國拿太重 你動作做不完全 就沒辦法練到背了
另外 說到背擴 我之前作t bar 撞到我自己的蛋
從此都不太敢作t bar了 呵呵
飛機兄的說法很正確 做這一個動作安全性的確比較低
所以在有了安全措施之外 最好有人在旁邊看著會比較安全
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| 10作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/07/19 22:40:27 |
59.112.8.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得只要先紮實的訓練三個動作就對了
1.引體向上(如果拉不動可用滑輪下拉代替)
2.反手槓鈴俯身划船
3.硬舉
可能要找個有經驗的人看一下你的動作對不對
因為划船和硬舉姿勢不標準容易受傷
一開始別用太重
以full range和較緩慢的速度先抓到感覺
背部充血的感覺
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| 11作者 |
TigerChi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/07/20 09:53:02 |
203.70.179.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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David大大:這個動作我在黃教練的書上有看過.但好像是擴胸的動作耶.不知有沒有看錯.
叔叔有練過,但沒練成!><"
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| 12作者 |
benson19452004 (tech) (
) |
2007/07/20 11:41:16 |
59.188.18.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 16.2磅
發文 23
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
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嗯..對啊..背部真的難綀, 由其在家中..
試過引體上升,真的會用到背肌..不過真的好集中, 一不小心用錯其他肌肉,想再上升時都無力了..那日的背肌訓綀就泡渴了..
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| 13作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/07/21 00:51:47 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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chi 哥您好
關鍵是在於 手有沒有盡量打直
胸的話 上臂和下臂 是有一個角度的
如果手直的話 施力點會傳到後背
就像 飛機兄說的
對關節壓力會比較大
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| 14作者 |
kkkkkkk (籃球小子) (
) |
2007/07/21 15:09:33 |
219.79.30.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 66.5磅
發文 54
註冊 2005/3/13
量級 羽量級
★☆
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我個人的經驗~~你有冇留意聳肩的問題~~我之前就是聳起了肩~~不能全練背~~今天刻意去改善~~練完後背部真的好爽~~你可以在動作時看看自己有冇這個問題~~
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| 15作者 |
karljbox (阿歆) (
) |
2007/07/24 13:30:30 |
123.240.172.xxx |
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來自 台中市
磅數 45磅
發文 10
註冊 2006/6/9 上
量級 雛量級
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我自己本身也有練硬舉 , 真的感覺很不錯 , 背部整個就是只有緊和酸 , 推薦用硬舉來練練看
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