鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問，一組8~12次訓練，可以改成1組3次嗎?

樓主:

2007/07/22 21:24:20

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

我是個吃不胖的瘦子
一直以來，身材都是178/60kg，幾乎沒有變化過
訓練後3星期，178/65
雖然肌肉是有變大…
不過感覺好像有些慢…(訓練方法錯誤!?
而且，多出來的那5kg，不知跑哪去
看不太出來哪兒增長了…

或者這樣是正常的，持續練下去就對了?
想要肌肉快快長大陸(°-°;

每天練，1天30~40分
方法是參照take's首頁精華區的「在家成為健美高手上、下」
啞鈴有:組合式30磅*2，非組合式:20磅*2、12磅*2

早餐:全麥土司*2+蛋*1，早餐2:全麥土司*2，中餐:雞腿飯or牛肉飯
訓練前1小時:全麥土司*2、補充水份，訓練後:蛋*1
晚餐:雞腿飯or牛肉飯

現在我想把1組8~10次(25磅)，共3組，改成1組3次(30磅)，共10組
不知效果會不會好些…

30磅的，第一組只能5下，第2、3...組，則會變3、2、1...

※本文於2007/7/22 下午 09:32:01修改※

回應

1作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/07/22 22:48:11	122.123.6.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	請爬此文https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5428&only=&sort=lastdate&fid= 叔叔有練過,但沒練成!><"
2作者	askker (非關對錯) ( )	2007/07/23 09:42:23	220.139.143.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	三個星期要有明顯的成果除非你很認真的練習加上天賦異稟才有可能健身沒有速成的心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
3作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/23 14:36:21	218.165.77.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	你要增肌的話，一組低於5次以下是沒有效果的。
4作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/07/23 19:26:54	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	謝謝指導，了解了因我用那組方法下去做 25磅差不多能12下，舉到第3組時，只能舉8下左右動作全部完成後，全身確實有充血、無力感隔天，身體是有稍緊的感覺但，還是感覺沒訓練到… ------------------ 現在改成這個方法來試試了… 不過家裡只有啞鈴… 所以動作就以「在家健美」來做不曉得成效如何…(ˊˋ
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5作者	iamiid (海客) ( )	2007/07/28 11:58:40	61.228.34.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	一個月胖了五公斤，已經算很多了給自己的身體內臟一些緩衝時間肌肉變大了腎臟、肝臟得各種臟器可沒有跟著變大可是卻要它們在短時間內適應你突然變壯的龐大身軀！如同減肥一樣體重應該緩步增加或降低一般人通常是運動量不足一旦喜歡上運動愛上肌肉酸痛的感覺以後會不小心就運動過量我自己就有一點這種情形明明肌肉酸痛還沒復原可是又很想再練得要努力克制自己才行！

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