鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請問有關伏地挺身和仰臥起坐

樓主:

2007/07/22 22:34:31

61.228.106.xxx

來自新北市
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2007/7/21
量級蠅量級
☆

我是一個高三生，從國三開始就幾乎每天做伏地挺身跟仰臥起坐，
不過一直不知道姿勢正不正確，像是伏地挺身我是腳跟肩同寬，
兩腳在地板上然後兩手撐著上下來回，不過最近看到一個網站寫伏地挺身的姿勢，圖片如下：

上面說用腳墊椅子做，不過我這樣子做之後覺得手很吃力，
大概只做10下左右就休息了，仰臥起坐以前都是兩腳弓起來，
全身躺在墊子上，兩手抱胸用力起來接著馬上下去，現在換成慢慢的起來撐住幾秒鐘
再慢慢下去，這樣子做過了兩三天就感覺左手怪怪的，右背就不太舒服，去看中醫拔罐
都深黑色一塊一塊的，請問是一開始做會這樣是正常的嗎？
還是說現在做這些太過量了？另外想請問如果要做伏地挺身跟仰臥起坐的話
一天應該幾下比較適當？感謝各位指教

回應

1作者	piggygordon (阿鬼) ( )	2007/07/24 16:58:27	61.228.104.xxx
來自新北市磅數 1.7磅發文 2 註冊 2007/7/21 量級蠅量級 ☆	推一下，懇請各位指點
2作者	star1starer (小為) ( )	2007/07/24 18:37:25	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	伏地挺身練胸，有分上胸中胸下胸，聽你的描述好像是練中胸比較多
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/07/24 19:32:42	61.229.183.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	請善用站內查詢類似的問題已討論過許多遍了看文章看個兩三天再上來發問吧~
4作者	天煞孤星 (八爪) ( )	2007/07/25 22:20:05	218.170.103.xxx
來自台中市磅數 14.4磅發文 6 註冊 2007/4/16 量級蠅量級 ☆	可能是你的運動前的暖身不夠.拉拉筋(全身).在跑個30分或60分鐘操場.在伏地挺身跟仰臥起坐.我想你應該沒錢去健身房吧.不然跑個30.60.的跑步機.在進行重量訓練也不錯. 在家的話跑一天.隔天練一個或兩個肌肉群..適度的休息. 圖像是練上胸的吧.只是如果身體懸空的話.效果更好. 沒錢去健身房買劉耕宏的居家健身書吧. ※本文於2007/7/25 下午 10:21:47修改※
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5作者	cch77124 (痛苦吞罷來) ( )	2007/07/25 22:27:55	218.163.233.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	壓下去時停一下...在上來做的過程慢慢來不要一直很快做完

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