鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問，重量加到只能舉8下，但是做到第三組，只能5下…

樓主:

2007/07/24 00:15:12

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

蠻疑惑的，看了一堆文章，笨腦子都混搖了(T﹏T;
上面說能舉12下以上的話，代表重量太輕
加重到只能舉8下
但，只有第一組能到8下該怎辦啊…
休息2分鐘也回復不了舉8下...
舉不動時，可以舉5下，休10秒，舉2下，再休息5秒，再舉最後一下嗎?
還是，如果舉到6，之後上不去，能舉到力能所到之處就好了呢?
力能所到之處算一下，直到手一丁點也上不來…

還是少些重量，不要休息，完成次數呢?

固定磅數舉到最後，根本無法如同第一組的數量…(°口°;
半程，有看沒有懂…
舉到快沒力，啞鈴只能舉到一半
這就是半程嗎?(°口°;

小弟笨笨…文字敘序沒有圖片，實在是有看沒有懂…(T﹏T;
希望前輩能幫忙解答(＞﹏＜

回應

1作者	f8425 (阿力) ( )	2007/07/24 00:37:45	220.131.7.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	我覺得你可以在站上看一下偉德法則(在文章裡)或是買本黃教練的書~~就可以解決你的疑問了~~你的疑問~~很多都在訓練法則裡~~先去看看吧
2作者	davidcyt (david) ( )	2007/07/24 02:00:27	82.45.200.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	剛練嗎? 沒關係不要氣餒那就做五下然後拿輕一點的看能不能坐八下網路上的確有很多文章和訓練理論但是記住書是死的人是活的我覺得不應該拘泥在幾組幾下的胡同裡而是看每一個理論的訴求畢竟幾組幾下是在那一個訴求之下所產生出來的機制然後再自己去体驗看哪一種對你最有效
3作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/07/24 10:15:50	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	謝謝davidcyt大大、阿力大~^﹏^ 我還想請問一下胸肌、背部的問題… 練完後，肌部會像練完手臂一樣腫漲嗎? 要邁向一個月了，一直以來，好像都沒發現，背部、胸部，只有酸痛過一次(起初) 本都是在家健美高手去做(每部位都只有2~3組，1組12下) 昨天用了不同的方法去練(德州壯漢)，練了背部10組(俯立劃船，不過我用的是啞鈴)、1組10下、胸10組、1組10下(啞鈴臥推)、單臂划船3組、1組10下、啞鈴飛鳥3組、1組10下可是今天早上，發現酸痛的竟然是手!? 背部只有感覺緊緊的姿勢錯誤嗎? 感覺大多都是手在出力…背、胸沒什麼用到…(°口°; 對了…單臂划船要2邊都做嗎，還是只需一邊呢? ---------------- 不知能不能一天練2次… 例如:早上胸、背，下午再練一次胸背，份量一樣然後隔天練其它部位，如此循環~ ※本文於2007/7/24 上午 11:02:04修改※

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