鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問這個課程表的量足夠嗎??

樓主:

2007/07/24 01:34:20

218.190.21.xxx

來自港澳地區
磅數 43.5磅
發文 58
註冊 2007/5/24
量級雛量級
★

我一個星期練5日

星期1 三角肌

啞鈴側平舉
啞鈴正面上舉
啞鈴單手後方側舉
啞鈴肩上推舉
正立划船
啞鈴聳肩(前)

星期2 背,前臂

啞鈴曲體划船
啞鈴單臂划船
啞鈴下背肌伸展
硬舉
前臂那2個動作

星期3 休息,腹

臥身起伏上腹
仰臥起坐下腹

星期4 胸

雙槓撐體
上胸伏地挺身因為沒有斜板
平臥啞鈴飛鳥
啞鈴仰臥推舉

星期5 二,三頭

啞鈴彎舉
啞鈴錘式彎舉
啞鈴集中彎舉
啞鈴三頭肌伸展
板凳撐體

星期6 休息,腹間中會練腳

星期日休息

所有動作 4組 8-10下分半鐘休息
腹部 6組 15下

這是我的課程表,
之前用了4個月摸索,正式開始在6月,開始了一個月多

訓練完畢進食2個蛋白一個全蛋大約21克蛋白吧,足夠嗎??

請給予意見

※本文於2007/7/24 下午 12:50:54修改※

回應

1作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/24 10:01:30	218.165.80.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	2個蛋白一個全蛋僅只有11克的蛋白質。蛋白是3克、全蛋是5克。你要吃30克才夠。
2作者	374111 (浪子高達) ( )	2007/07/24 10:32:46	218.172.241.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	腿也很重要喔.你好像比較少練喔?另外..啥是臥身起伏?是我們常常說滴仰臥起坐嗎?還有..給你一個建議.我是不知道你練健身的目的為何啦?如果你不是為了健美比賽而健身.只是為了身體健康而練..聳肩不必刻意的去練它喔.加油
3作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/07/24 10:37:54	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	一個雞蛋只有5克的蛋白唷?! 那不就要吃6顆…(°口°;?
4作者	1101blueli (-=藍=-) ( )	2007/07/24 12:52:52	218.190.21.xxx
來自港澳地區磅數 43.5磅發文 58 註冊 2007/5/24 量級雛量級 ★	對對對是仰臥起坐=.=" 目的:因為骨架問題肩比較窄,感覺好像頭大身細,身又薄所以想練大隻少少好睇d a_a 1.蛋的成份：水分71.0克、蛋白質14.7克、脂肪1.6克、碳水化合物1.6克、熱量170千卡、粗纖維0克、灰分1.1克、鈣55毫克、磷210毫克、鐵2.7毫克、維生素A1440國際單位、硫胺素0.16毫克、核黃素0.31毫克、菸鹼酸0.1毫克、抗壞血酸0毫克。概括來說，雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素及鐵、鈣等微量元素，並沒有含有乳酸菌。一隻蛋有14克喎 lol 那蛋白一隻有大約7克別的版本-.- 雞蛋白 100克 60卡路里 11.6克蛋白質 3.1克碳水化合物 0.1 克脂肪 9(毫克)鈣 88%水份雞蛋黃 100克 328卡路里 15.2 克蛋白質 3.4 克碳水化合物 28.2 克脂肪 51%水份蛋(連殼) 　1個 ﹦60克　　　　蛋(連殼,大的) 1個 ﹦65~70克　　　蛋(不連殼) 1個 ﹦50克　　　　蛋黃　1個 ﹦20克　　　　蛋白　1個 ﹦30克即係一隻蛋白大約只3.3克蛋白質-.-? 蛋黃 3克.... 一隻蛋只有7克... 要夠30克一隻全蛋 + 7隻蛋日 -.-" ※本文於2007/7/24 下午 01:03:09修改※
贊助廣告

5作者	jay48905015 (阿傑) ( )	2007/07/24 13:09:08	219.81.17.xxx
來自屏東縣磅數 5.3磅發文 11 註冊 2005/1/22 量級蠅量級 ☆	重點是你每次訓練是否有刺激到你所鍛鍊的部位,每個人的課表都不一樣,只要練的好,就是好課表
6作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/07/24 16:46:17	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	哇~~~~排的滿滿的....看來樓主頗衝的~ 不過樓上的jay48905015前輩說的沒錯~ 其實深層的確實刺激會比較重要~ 我看過有人在加州也是做的很勤~~動作與組數都頗多... 我剛到時他就已經開始在練了~ 通常大重量(對我自己的能力而言)狂練40分鐘左右，俺已經累的要死了... 他老兄還在汗不流氣不喘的舉著10磅啞鈴狂作... 不知道是我的體力差還是他的體力好.... 只能說大家開心就好.... 所以囉~~~或許你排的動作都有對到應該到達的部位~~ 但是刺激的強度與延續也不要忘囉~~~~ 共勉之~~~ ※本文於2007/7/28 下午 06:19:04修改※
7作者	iamiid (海客) ( )	2007/07/28 11:50:33	61.228.34.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	推六樓的大大另外，個人主觀的認為除非已經練到一定的水準，接下來只想維持否則對於想要變大隻的人而言如果一個小時還操不累或者今天剛練明天肌肉就可以完全恢復，然後接著繼續練那恐怕就是訓練的強度不太夠啊！
8作者	sp99700 (征) ( )	2007/07/28 20:00:28	122.122.11.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	無極~~大大您好剛剛看了你的課表覺得你練習腹肌刺激強度好像不太夠歐!! 可以順便附上你練習所使用的重量嗎?? 這樣子大家比較可以給您更多的建議@@ 有時候人感到心灰意冷挫折的時候就會想放棄當你選擇放棄的時候別人正在不斷的在進步回過頭來想要從新開始的時候你已經落後別人一大節了為什麼你要繞遠路呢記住羅馬不是一天造成的~~!! 它是歲月的累積..時光的見證@@
9作者	1101blueli (-=藍=-) ( )	2007/07/29 01:55:10	218.190.21.xxx
來自港澳地區磅數 43.5磅發文 58 註冊 2007/5/24 量級雛量級 ★	多謝各位意見小弟只有一組 2x20磅可裝卸槓片的啞鈴每個動作用20磅中附帶一問請問各位大大甚麼時候會加重,而每次加多少??
10作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/07/29 03:08:29	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	加重的部份... 有一個通說～當你一個重量可動作超過１２下的時候...就是你該加重的時候了... 所以囉～就乍看下...或許你有加購槓片的需要喔～鐵版也有許多文可以爬爬參考～加油～～
11作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/07/29 09:10:08	59.115.207.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	也別說一星期就有差了，我是3天沒動肉就軟趴趴的了。

前往討論版｜跳頁 : 1